Diário Do Dilson

[Visitante]

primeiro ponto que estao tocando: tempo de treino

-- mto relativo, essa historia de ser obrigado a ficar menos de 1h da gym e etc. - como eu falei - é totalmente relativa e vai depender do teu tipo de treinamento e objetivo.

segundo ponto: aerobico

-- deixa-os para pós-treino, durante o treino tu precisa ta com o estoque de energia bem pra melhorar o desempenho, vai ta jogando toda tua refeição pre-treino fora fazendo aerobico antes, faça o anaerobico e após ele faça o aerobico, nesse estado teu corpo ta mais propenso a utilizar a gordura como fonte de energia já que durante o anaerobico tu gastou boa parte das fontes de energia que tinha consumido antes do treino

terceiro ponto:treino

-- a tua divisão atual é MUITO infrequente e tu nao da respeitando o descanso de um grupamento muscular - triceps -, tu ta treinando o mesmo logo depois de um dia de peito, onde ele é exigido e logo apos isso no outro dia um treino de ombro, onde o triceps tbm é sinergista, logo, tu treina triceps 3 dias seguidos

[Dilson Lúcio 866]

primeiro ponto que estao tocando: tempo de treino

-- mto relativo, essa historia de ser obrigado a ficar menos de 1h da gym e etc. - como eu falei - é totalmente relativa e vai depender do teu tipo de treinamento e objetivo.

segundo ponto: aerobico

-- deixa-os para pós-treino, durante o treino tu precisa ta com o estoque de energia bem pra melhorar o desempenho, vai ta jogando toda tua refeição pre-treino fora fazendo aerobico antes, faça o anaerobico e após ele faça o aerobico, nesse estado teu corpo ta mais propenso a utilizar a gordura como fonte de energia já que durante o anaerobico tu gastou boa parte das fontes de energia que tinha consumido antes do treino

terceiro ponto:treino

-- a tua divisão atual é MUITO infrequente e tu nao da respeitando o descanso de um grupamento muscular - triceps -, tu ta treinando o mesmo logo depois de um dia de peito, onde ele é exigido e logo apos isso no outro dia um treino de ombro, onde o triceps tbm é sinergista, logo, tu treina triceps 3 dias seguidos

Sobre o meu treino to treinando 1 hora 1:20 nessa facha e cronometrando, to me sentindo melhor e tal..

Sobre o aeróbico, vou começar essa semana a parti de segunda feira só após o treino e testar hehe, valeu pela dica!

Sobre o treino, posso colocar biceips e tricepis na sexta e na quinta colocar ombro.

[Visitante]

Sobre o meu treino to treinando 1 hora 1:20 nessa facha e cronometrando, to me sentindo melhor e tal..

Sobre o aeróbico, vou começar essa semana a parti de segunda feira só após o treino e testar hehe, valeu pela dica!

Sobre o treino, posso colocar biceips e tricepis na sexta e na quinta colocar ombro.

nao vai fazer diferença vai continuar treinando triceps 3 vezes na semana E seguidamente, isso é um ponto a arruma, nao que eu goste desse tipo de treino que ao meu ver é uma bosta - com o perdão da palavra - mas é isso

[Dilson Lúcio 866]

nao vai fazer diferença vai continuar treinando triceps 3 vezes na semana E seguidamente, isso é um ponto a arruma, nao que eu goste desse tipo de treino que ao meu ver é uma bosta - com o perdão da palavra - mas é isso

beleza, todas dicas são sempre bem vindas brow, vou da uma olhada aqui no fórum uns tipo de Treino abcde e reagrupo o meu!

[Visitante]

beleza, todas dicas são sempre bem vindas brow, vou da uma olhada aqui no fórum uns tipo de Treino abcde e reagrupo o meu!

o melhor seria tu pesquisa sobre FB e AB

[Dilson Lúcio 866]

o melhor seria tu pesquisa sobre FB e AB

ABC1x não rola? pensei nesse:

Segunda-feira: Peito, ombros e tríceps

Terça-feira: Coxas, panturrilhas e abdominais

Quarta-feira: Costas e bíceps

Quinta-feira: Peito, ombros e tríceps

Sexta-feira: Coxas, panturrilhas e abdominais

Editado Maio 24, 2014 às 13:22 por Dilson Lúcio

[Visitante]

as costas contem mais grupamentos musculares que do peito treina costas uma vez na semana e peito 2 é meio ilogico

MAS

se for treinar 5x semana pode fazer um ABC + AB(upper/lower) ou ABC off FB

[Dilson Lúcio 866]

as costas contem mais grupamentos musculares que do peito treina costas uma vez na semana e peito 2 é meio ilogico

MAS

se for treinar 5x semana pode fazer um ABC + AB(upper/lower) ou ABC off FB

ABC +AB não seria esse ai que eu coloquei?

[Visitante]

ABC +AB não seria esse ai que eu coloquei?

o que eu escrevi do lado o AB? upper/lower

nao é uma continuação abcab, é um treino abc junto de um treino ab upper lower

[Dilson Lúcio 866]

o que eu escrevi do lado o AB? upper/lower

nao é uma continuação abcab, é um treino abc junto de um treino ab upper lower

A firmeza!