Diário Do Dilson

[Dilson Lúcio 866]

Já aconteceu isso comigo parceiro. Aumentei a quantidade de gordura e foi tiro e queda.

Manteiga de amendoim, nuts em geral, azeite...

A quantidade de gordura da sua dieta deve estar baixa...

De gorduras to mandando só o azeite extra virgem, Amendoim e castanha de caju acabou

[Luan Mendes 3]

De gorduras to mandando só o azeite extra virgem, Amendoim e castanha de caju acabou

Come uns abacate e tals..

[Dilson Lúcio 866]

Come uns abacate e tals..

Odeio abacate desde pequeno kk, vou comprar hoje os amendoins e castanha...

[Dilson Lúcio 866]

Treino top de mais hoje! pump irado!! to sentindo que to me dando muito bem com esse novo sistema de treino hehe, go training!

Foto de hoje:

[Dilson Lúcio 866]

AEJ amanhã (30min);

20 Minutos de esteira e 10 de Elíptico.

Voltando dele:

200ml de leite desnatado

50g de All bran fibras

1 maçã.

[Dilson Lúcio 866]

C E T O S E

é meu querido diário não tá facil kk

primeira refeição de hoje foi as 10 da manhã (pós aeróbico), só aguardando da 22:00 pra fazer a ultima!

vamo que vamo!

Editado Junho 7, 2014 às 20:29 por Dilson Lúcio

[Dilson Lúcio 866]

Atualizado!

Abaixando os carboidratos pelo resto do mês até julho!

Estagnei em 83kg e tá osso pra caralho pra descer,

Vou tentar chegar nos 78~80 até o fim deste mês e iniciar a manutenção.

LEST GO TRAINING!

[Dilson Lúcio 866]

Relato.

Treino de Costas & Bíceps foi muuuuito top.

Pump irado de mais, bem concentrado em cada repetição e esmagando bem as fibras, cada contração bem focada no movimento.

Amanhã treinão de pernas!

Quinta-feira academia fecha de 11 da manhã pqp :'( trabalho até as 12:00 e só chego em casa as 12:30. Enfim, vou pra academia de um mano meu, fazer de tudo pra não faltar Quinta. (JOGO DO BRASIL )

[Dilson Lúcio 866]

RELATO.

Gripado mais ainda sim indo treinar, abaixei as kcal junto com os carbo como da pra ver na dieta.

Me sentindo mais fino kkk, graças a deus! acredito que abaixei mais um pouco o meu peso, estava com 83,4 semana passada.

Abaixando ou não sábado e domingo é a cetose!!

Hoje: treinão de pernas as 13 horas.

Ontem: treinei normalmente, tive que ir de 5 da matina, academia ia fechar de 11 horas -.-

Treinei normalmente, top de mais treinar de manha e fui em jejum hahaha.

Voltei esperei 30min e comi.

Amanhã é o AEJ e me peso pra conferir se ta dando certo.

Abraço!!

Editado Junho 13, 2014 às 11:02 por Dilson Lúcio

[Dilson Lúcio 866]

Relato.

Treino de pernas hoje muuuuuuuito violento, durou 35minutos mais deu pra senti bastante, pqp.

Antes treinava 1 hora, 1:15min e as pernas ficavam "moidas" agora um treino de 30 minutos ficam bem mais! kkk.

Amanhã hora de conferir o peso e AEJ (irei me pesar sem roupa e antes de começar o AEJ)

Dependendo ou não do peso que eu vá estar, irei pra CETOSE sábado.

Eu estando com menos de 83,4kg Sábado é cetose e domingo sigo dieta normal como na semana.

Eu estando com 83,4kg ainda, Cetose sábado e domingo faço um Refeed de carbo (carboup)

Estava pensando em colocar 2400kcal neste refeed, seria muito?

Tipo, não vai ter lixo, só carbo de qualidade.

Essa semana foi fooooooda, consumindo 1000~1100kcal por dia. Galera vai pensar que sou louco, sou sim, foda-se!

Enfim, que venha amanhã!!