Dilson Lúcio 866 Postado Maio 24, 2014 às 21:44 Autor Compartilhar Postado Maio 24, 2014 às 21:44 (editado) Treino de segunda-feira vou fazer o seguinte: Aeróbicos só pós treino, irei testar essa semana. Se caso não me agradar continuo fazendo antes do treino e pós. Editado Maio 25, 2014 às 15:04 por Dilson Lúcio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dilson Lúcio 866 Postado Maio 25, 2014 às 17:57 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2014 às 17:57 Foto tirada hoje! (25.05) com: 82,4kg. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pablo79 684 Postado Maio 25, 2014 às 18:09 Compartilhar Postado Maio 25, 2014 às 18:09 Concordo com a sugestão do amigo. ABC OFF FB. Pra ser sincero prefiro até um AB2x. Foi o que eu fiz, saí do ABC2x para um AB2x (A B OFF A B OFF OFF). Meu rendimento no treino melhorou bastante. No meu caso treino os membros superiores no A e inferiores no B. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dilson Lúcio 866 Postado Maio 25, 2014 às 18:12 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2014 às 18:12 Concordo com a sugestão do amigo. ABC OFF FB. Pra ser sincero prefiro até um AB2x. Foi o que eu fiz, saí do ABC2x para um AB2x (A B OFF A B OFF OFF). Meu rendimento no treino melhorou bastante. No meu caso treino os membros superiores no A e inferiores no B. Como funciona esse tipo de treino? ess "OFF" é dia sem treinar no caso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pablo79 684 Postado Maio 25, 2014 às 18:18 Compartilhar Postado Maio 25, 2014 às 18:18 Como funciona esse tipo de treino? ess "OFF" é dia sem treinar no caso? No off vc não treina com peso. De vez em quando faço hiit na quarta e sábado. 10 tiros correndo no máximo por 30 segundos (entre 20-30 segundos) e descansa 1 minuto. Ou você pode ir na academia apenas para fazer aeróbico. O meu treino é assim: A (SEGUNDA) Desenvolvimento Militar Supino Supino fechado Remada curvada Barra Flexão B (TERÇA / SEXTA) Agachamento Levantamento terra Stiff Panturrilha A2 (QUINTA) Desenvolvimento Militar Supino Remada curvada Barra Flexão Rosca W Dilson Lúcio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrosilva96 379 Postado Maio 25, 2014 às 20:41 Compartilhar Postado Maio 25, 2014 às 20:41 Dilson, como tá o seu treino atualmente?? posta ai pra agente analisar melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dilson Lúcio 866 Postado Maio 25, 2014 às 21:00 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2014 às 21:00 (editado) Estou treinando ABCDE, está assim: Segunda-feira: Costas: Puxador frontal, Puxador atrás, Puxador com triângulo, Cavalinho, Remada baixa, Remada unilateral com halteres, Voador inverso. Ante braço: Rosca martelo, Rosca inversa. Abdominais: Prancha, Abdominal grupado com corda, Flexão do quadril no banco inclinado, Alternado com halteres. Terça-feira: Coxas: Agachamento, Afundo, Levantamento terra, Hack, Legpress 45, Extensora, Mesa flexora, Adutor. Panturrilhas: Panturrilha sentado e panturrilha em pé. Quarta-feira: Peito: Supino reto, Supino inclinado e declinado, Pullover, Voador e Cross over (cada supino faço crucifixo) Abdominais. Quinta-feira: Bíceps: Rosca direta, Rosca concentrada, Rosca scott, Rosca alternada, Rosca martelo. Tríceps: Tríceps testa com halteres, Tríceps polia alta e polia alta inversa, Francesa unilateral com halteres, tríceps corda. Sexta-feira: Ombros: Desenvolvimento por traz e Desenvolvimento pela frente, Elevação lateral, Elevação curvado, Elevação frontal unilateral e Desenvolvimento girando o pulso, Encolhimento com barra, Remada alta. Ante braço. Sábado: (AEJ + Abdominais) @edit 3x12 todos exercícios e descanso de 30 segundos no cronometro. Editado Maio 25, 2014 às 21:01 por Dilson Lúcio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Lustosa 13 Postado Maio 25, 2014 às 21:05 Compartilhar Postado Maio 25, 2014 às 21:05 Pra que tanto exercicios mano? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dilson Lúcio 866 Postado Maio 25, 2014 às 21:07 Autor Compartilhar Postado Maio 25, 2014 às 21:07 Pra que tanto exercicios mano? Não é necessário? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Lustosa 13 Postado Maio 25, 2014 às 21:15 Compartilhar Postado Maio 25, 2014 às 21:15 Muito exercício = muito stress muscular = cortisol = catabolismo. Eu te aconselho a diminuir significativamente a quantidade de exercícios e descansar mais entre as series. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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