Dilson Lúcio 866 Postado Maio 19, 2014 às 16:56 Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 16:56 (editado) "Biotipo": Endomorfo. Tempo de treino: Treino a 1 ano, quando comecei pesado e dedicado (05.04.2013) Tenho: 97,9kg (Inicio do cutting) Altura: 1,90 Dieta: Cutting - Iniciado dia 08/12/2014 Treino: push/pull/leg/upper/lower Treino de Segunda a Sábado, domingo descanso total. SUPLEMENTAÇÃO: Vou usar Efedrina+Cafeína, mas agora não, vou comprar as caixas e deixar guardar e usar mais tarde, hehehe! Falo que treino a 1 ano porque, quando comecei mesmo foi em 2009 mas não me dedicava comia tudo que não prestava, enfim, kkkk. Treino com peso durando 35~45min no máximo. 10 minutos de esteira pré treino. (Menos nos dias de pernas) Treino: Segunda – Upper Puxada Triângulo 3x15 Supino Reto 4x10 Yates Row 3x10 Paralela 2x20 Crucifixo Inverso + elevação Lateral 4x15 Desenvolvimento Smith 4x10 Terça – Braços Supino Fechado 3x15 Rosca Direta 2x15 Tríceps Coice na polia 2x20 Rosca Alternada 3x15 Rosca Punho 3x20 Quarta – Lower Agachamento 4x15 Extensora Unilateral 3x20 Passada 3x15 Gêmeos em Pé 4x10 Gêmeos Sent. 3x20 Quinta – Braços Tríceps na Polia 3x10 Rosca simultânea 2x20 Tríceps Banco 3x15 Rosca Martelo 4x15 Rosca Punho Inverso (Antebraço) 4x10 Sexta - Lower Leg 45° 3x20 Flexora Unilateral 3x15 Afundo Smith 4x10 Gêmeos em Pé 3x20 Gêmeos Sentado 4x10 Sábado – Upper Krock Row 2x20 Crucifixo 3x15 Pull Over 3x15 Supino Inclinado Halter 4x10 Crucifixo Inverso + Elevação Frontal 3x25 Desenvolvimento Halteres 4x10 Treino HIIT (Terça/Quinta) 1-3 Semanas 15s alta intensidade 30s baixa intensidade *repetir 10x CADA 3-6 semanas 30s Alta intensidade 1m Baixa intensidade *Repetir 5x CADA Como tá minha alimentação: Café da manha - (06:00) 6 ovos / 3 gemas Lanche (Pré treino) - (09:00) 200g de frango 100g de Macarrão (Menos 50g) Almoço (Pós treino) (12:00) 250g de Tilápia 200g de Arroz Lanche (14:00) 100g de Macarrão (Menos 50g) 2 Lata de sardinha Lanche da tarde (16:30) 80g de Farinha de Amendoim 250 ml de leite desnatado Jantar (19:00) 250g de tilápia 100g de Macarrão (Menos 50g) Lanche da noite (21:00) 150g de batata doce (Menos 100g) 6 claras de ovo/ 3 gemas Total: 2513kcal Antes: 3080kcal FOTOS: 2 DE MARÇO DE 2013. Fotos atualizadas - 29/11 Fotos atualizadas todos Sábados!! Editado Dezembro 7, 2014 às 21:48 por Dilson Lúcio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Maio 19, 2014 às 17:01 Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 17:01 Tem alguns pontos que devem ser mudados, por exemplo 2h no treino, mas, parabéns pela evolução! Está muito bom! Só ajustar o treino e a dieta e tocar ficha! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fcfdeco 57 Postado Maio 19, 2014 às 17:02 Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 17:02 vou acompanhar....mas segue uma sugestão: vc demora 2 horas p/ treinar?!?!...certeza q vc vai lá p/ trocar idéia tb....1 hora de treino é suficiente.. posta seu treino p/ ver se esta volumoso... abrazz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dilson Lúcio 866 Postado Maio 19, 2014 às 17:08 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 17:08 Tem alguns pontos que devem ser mudados, por exemplo 2h no treino, mas, parabéns pela evolução! Está muito bom! Só ajustar o treino e a dieta e tocar ficha! Esses pontos a serem mudados que to querendo saber hehehe, por isso que um nutricionista esportivo entra nessa história :/ vou acompanhar....mas segue uma sugestão: vc demora 2 horas p/ treinar?!?!...certeza q vc vai lá p/ trocar idéia tb....1 hora de treino é suficiente.. posta seu treino p/ ver se esta volumoso... abrazz Então 1 hora de treino e bem mais aeróbico? meus treino é de 6 a 7 exercícios. Adomem faço 4. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Maio 19, 2014 às 17:12 Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 17:12 Eu faria o treino com peso sozinho, sem o aerobico. O aerobico podes fazer em outro horario... Meu treino dura 45-60min Um nutricionista esportivo bom ajuda bastante... mas tem que ser bom e esportivo, se for pra ir em qqr um, monte vc mesmo sua dieta com base aqui no forum! Na minha região tem um foda que vou marcar uma avaliação mês que vem... Osvaldo Neto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dilson Lúcio 866 Postado Maio 19, 2014 às 17:15 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 17:15 Eu faria o treino com peso sozinho, sem o aerobico. O aerobico podes fazer em outro horario... Meu treino dura 45-60min Um nutricionista esportivo bom ajuda bastante... mas tem que ser bom e esportivo, se for pra ir em qqr um, monte vc mesmo sua dieta com base aqui no forum! Na minha região tem um foda que vou marcar uma avaliação mês que vem... Osvaldo Neto! Queria muito fazer os aeróbico pela manhã em jejum e tal mais não da, trabalho pela manhã, pego de 08:00 e largo as 12:00. Você é daqui de Olinda-PE? kkk se for.. me passa o contato desse nutricionista! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Maio 19, 2014 às 17:19 Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 17:19 Nãoo, sou de Santa Catarina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dilson Lúcio 866 Postado Maio 19, 2014 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 20:33 Treinei hoje contando no cronometro 30seg cada execução! muito top. Treino já deu uma reduzida pra +/- 1hora e 20min, senti mais pegada no músculo e suei bastante também hehe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dilson Lúcio 866 Postado Maio 19, 2014 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 21:47 Galera estou com 1 duvida, se eu colocar +1 refeição as 09:00 da manhã, tipo 1 fruta com 200ml de água gelada, tem problema nenhum? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fcfdeco 57 Postado Maio 19, 2014 às 21:58 Compartilhar Postado Maio 19, 2014 às 21:58 água vc deve tomar durante todo dia!!.. a maçã vai depender da sua dieta...sugiro vc fazer uma tabela completa (aqui no forum tem um modelo mto bom!!).. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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