Avaliação De Treino Abcde

[Rodolfo Benito]

Sou novo no fórum, então me perdoem se fiz algo errado.

Quero ver algumas opiniões e sugestões, de pessoas mais experientes, sobre o meu treino.

Idade: 22 anos

Peso: 77kg

Altura: 1,71

% de Gordura: +- 17%

Modelo do treino: ABCDE

Objetivo: hipertrofia MMSS, explosão MMII

Treino A -- COSTAS

Barra fixa por trás 3xRM

Levantamento terra 3x8~10 (leve pois ainda estou me acostumando a esse exercício)

Pulley frente aberto 3x8~10

Remada curvada pegada aberta 3x8~10

Remada sentado triangulo 3x8~10

Treino B -- PEITO

Supino reto barra 3x8~10

Supino inclinado com halteres 3x8~10

Supino declinado barra 3x8~10

Crucifixo máquina 3x12~15

Voador 3x10~12

Treino C -- COXAS E PERNAS

Agachamento livre 3x6~10

Agachamento hack 3x10~12

Maquina extensora 3x10~12

Flexor deitado 3x8~12

Flexor em pé 3x10~12

Flexão de coxa (para reto femoral) 3x10~12

Pant. no hack 3x8~10

Pant. sentado 3x8~10

Treino D -- OMBROS

Desenvolvimento militar 3x8~10

Desenvolvimento halteres 3x8~12

Elevação lateral 3x10~12

Elevação frontal c/ barra no bco inclinado 3x10~12

Deltóide posterior deitado 3x10~12

Voador costas unilateral 3x8~10

Treino E -- BÍCEPS E TRÍCEPS

Rosca direta barra 3x8~12

Rosca scott com halter 3x8~12

Rosca martelo 3xRM (fica entre 6 e 10)

Tríceps francês 3x10~12

Rosca testa 3x8~10

Tríceps polia 3x8~10

OBS:

- Intervalo de 45'' entre as séries e +- 2 min entre os exercícios

- Dou muita enfase para parte excêntrica do movimento (para MMSS), queria saber se faz muita diferença.

- Queria saber se mesmo fazendo só umas 4 repetições na barra fixa, tem efetividade.

- Na rosca testa, logo depois que termino eu faço supino fechado com a mesma barra e peso, para cansar. é bom isso?

- No treino de costas seria preciso fazer o exercício extensão lombar ou o levantamento terra ja fortalece bem?

- Aceito todo tipo de críticas, sugestões e elogios heuiaheiuai

Valeuuu

[Douglasmdn]

Gostei do treino faço um bem parecido, embora eu tiraria um de peito, tiraria voador.E também tiraria alguns exercicios de ombro

Levantamento terra acho que já fortalece muito bem a lombar.

Barra é só você continuar fazendo que uma hora você consegue aumentar as reps nela.

[Rodolfo Benito]

opa

valeu

também pensei em tirar o voador, acho que vou colocar mais um inclinado, e tirar o voador.

mais alguem para dar alguma sugestão?

[Scorpion.king]

ja treinei ABCDE, mas só durante o período de cutt pois fiz uma dieta mt rígida e senti que havia caído o desempenho do meu antigo treino(ABC), mas para hipertrofia em off eu particularmente acho melhor um AB ou ABC...

Editado Maio 22, 2014 às 18:28 por Scorpion.king

[Stein]

seu erro é querer treinar ABCDE...

faça um ABC ou até mesmo um AB.

são os melhores, ainda mais para iniciantes..

- Intervalo de 45'' entre as séries e +- 2 min entre os exercícios --

errado, não em porque esperar 2 munutos...

- Dou muita enfase para parte excêntrica do movimento

decida sempre lenta e controlada, subida com explosão ex: supino

- Queria saber se mesmo fazendo só umas 4 repetições na barra fixa, tem efetividade.

sim vc vai melhorando com o tempo.

- Na rosca testa, logo depois que termino eu faço supino fechado com a mesma barra e peso, para cansar. é bom isso?

se vc é iniciante não tem necessidade, técnica para intermediários

- No treino de costas seria preciso fazer o exercício extensão lombar ou o levantamento terra ja fortalece bem?

foque no terra e agacho, deixe a este exercício para o futuro..

se quiser me manda MP que te passo um bom treino.

abraço.

[Rodolfo Benito]

pô valeu pelas sugestões

estou sentindo um pouco de resultados com esse treino, meu músculo fica doendo uns 4-5 dias

realmente não sei como fazer um treino ABC e que seja um dia so para perna , pois depois que faço perna não consigo fazer mais nada :x

eu fazia um treino ABC, mas parou de dar resultados,

fazia

A: costas, posterior de ombro e bíceps

B: peito, anterior e lateral de ombro e triceps

C: coxas e pernas.

eu treino a mais de um ano e meio

agradeceria mais sugestões

Mais uma vez, valeu pelas críticas e sugestões.

[Scorpion.king]

pô valeu pelas sugestões

estou sentindo um pouco de resultados com esse treino, meu músculo fica doendo uns 4-5 dias

realmente não sei como fazer um treino ABC e que seja um dia so para perna , pois depois que faço perna não consigo fazer mais nada :x

eu fazia um treino ABC, mas parou de dar resultados,

fazia

A: costas, posterior de ombro e bíceps

B: peito, anterior e lateral de ombro e triceps

C: coxas e pernas.

eu treino a mais de um ano e meio

agradeceria mais sugestões

Mais uma vez, valeu pelas críticas e sugestões.

Há muitas variações melhores do que ABCDE como AB-OFF-CD, AB2x, FB3x.

atualmente meu treino é AB2x Upper/Lower e estou gostando mt !

[Rodolfo Benito]

Anotado,

valeu

Mais alguem