Crescendo Com Somente 4 Exercícios: Duvidas E Avaliação

[RodrigZ 49]

eu acho que os dois exercicios atingem a costa toda no geral

na dúvida faça o terra e já era

eu acredito que o terra é um execicio com um trabalho maior no posterior da coxa, o trabalho das costas é isometrico, sendo assim na minha opiniao barra fixa e remada são superiores ao terra pra costa Editado Junho 19, 2014 às 22:09 por RodrigZ

[silversurfer 149]

Gostei muito do treino.

Iceman, foi das leituras dos posts e dos artigos aquí no hipertrofia que montei esse treino. Antes pensava que o treino tinha que ser uma maratona de exercícios para funcionar. Tinha um treino montado por um instrutor de academia que tinha muitos exercícios, a maioria isolados. Barra fixa, barra paralela, agachamento, não faziam parte do treino. Foi da leitura aquí no forum, inclusive de alguns posts seus que entendi que o treino não precisa ser quilométrico para ser eficaz, que a base do treino tem que ser os exercícios compostos. E que agachamento e barra fixa são exercícios muito importantes para inferiores e superiores respectivamente.

[Andrei Rodrigues 0]

Esse é um dos tópicos mais esclarecedores que li sobre musculação aqui no fórum. Sempre fiz treinos longos, muito volumosos. Esse mês comecei um treino ABC2x menos volumoso e mais intenso.6-7 exercícios, e quanto mais leio, mais tenho vontade de diminuir ainda mais a quantidade de exercícios.

Uma coisa que estou em dúvida é sobre a variação. Vocês acham prejudicial variar os exercícios ? Por exemplo, uma dia de costas colocar barra fixa, no outro colocar remada curvada?

[alvesk 183]

Vocês acham prejudicial variar os exercícios ?

EU prefiro fazer sempre os mesmos exercícios, imagino que de pra manter um foco maior na progressão de cargas, do que ficar controlando carga em vários exercícios para o mesmo músculo.

[Crespo1978 2923]

Esse é um dos tópicos mais esclarecedores que li sobre musculação aqui no fórum. Sempre fiz treinos longos, muito volumosos. Esse mês comecei um treino ABC2x menos volumoso e mais intenso.6-7 exercícios, e quanto mais leio, mais tenho vontade de diminuir ainda mais a quantidade de exercícios. 

 

Uma coisa que estou em dúvida é sobre a variação. Vocês acham prejudicial variar os exercícios ? Por exemplo, uma dia de costas colocar barra fixa, no outro colocar remada curvada?

Tem vários tópicos bons no fórum , olha nos fixos " melhores tópicos da seção de treinamentos".

Procura o conteúdo de um és membro chamado Quisso, aqui é um pouco mais difícil de achar, mas vale a pena. Tem um tópico mais recente copilado.

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[RodrigZ 49]

Olha a pergunta do cara e o contexto.

Vocês precisam parar com essa mania de descontextualizar as respostas.

Cada exercício tem sua função específica e será melhor do outro em alguma momento.

Mas a dúvida do cara era qual seria o melhor exercício para aumentar a dorsal e deixar o corpo em "V" e, neste caso, a barra fixa é inquestionavelmente melhor.

No mais, é uma questão de tempo e observação.

A barra fixa promove um desenvolvimento mais completo do que a remada.

Então comece com barra fixa e quando observar áreas deficientes, foque-se em corrigir essas áreas, o que não pode é querer abraçar o mundo com as pernas.

Ok, barra fixa pega posterior de ombro?

[BrunoPCruz 151]

O que eu gostaria de compartilhar aqui aposto que já aconteceu com outros....

1 - Eu custumava treinar ombros com elevações laterais, frontais e etc, e daí em torno de 5 ou 6 meses atrás comecei a focar os treinos mais nos básicos ... impressionante como meus ombros melhoraram apenas com supino e paralelas ( nem faço militar porque meu ombro é meio bixado, geralmente adiciono uns power snatches no fim do treino, high reps, tipo finalizador mesmo), nunca mais precisei de fazer isoladores pra ombro e eles melhoraram MUITO.

2 - Quando tirei o volume pras pernas e fiquei só com agachamento frontal e terra, minhas pernas melhoraram MUITO, é impressionante como a cadeira extensora , mesa flexora e outras merdas são dispensáveis, e eu também não acreditava nisso.

3 - Abdomen. Fiz abdominais a vida inteira e meu abdomen é uma bosta, Comecei fazer front squat e toes-to-bar e ele desenvolveu perceptivelmente nesses poucos meses de treino. Front Squat é realmente um exercício mágico... recomendo.

4 - Remada curvada. Esse exercício melhorou muito minha postura, parece que comecei a fazer RPG, e minhas dores nas costa diminuiram muito. Eu tenho uma cifose escrota e os básicos ajudaram muito nisso. Quando eu saio do terra e/ou remada curvada eu me sinto muito bem, com a postura ajustada.

Enfim, eu gostei muito de treinar assim. Apenas acrescento alguns dias alguns isoladores pra biceps e triceps ou alguns finalizadores pra incrementar o gasto calórico ( exemplo burpees no final do treino, box jumps, barra fixa só com peso corporal, etc).

Uma dica que deixo, pras panturrilhas. COmecei a fazer aquecimento todo dia na esteira com inclinação máxima, caminhando rápido (em torno de 5,5 kh/h) por uns 10 minutos , todos os dias. Olha, fiquei surpreendido com o inchaço que elas deram, recomendo fazerem o teste.

Ok, barra fixa pega posterior de ombro?

Pega.

[Buttler 220]

Vou testar esse lance das panturrilhas...eu tirei o gemeos que fazia e acho que perdi um pouco de panturrilha.

[BrunoPCruz 151]

To cada vez mais inclinado que naturalmente caminhar na areia da praia ou subir uma inclinação como na esteira é tão eficaz ou até mais eficaz do que ficar treinando drop-sets e dando volume de carga nos treinos. O pai de uma ex-namorada minha caminha na areia da praia todo dia e a panturrilha dele é maior que minha coxa brother kkkk

Outro exemplo , pode reparar que a maioria dos gordos tem panturrilha forte, por suportar durante o dia inteiro o peso alto da caminhada e tal. Sinceramente sempre treinei panturrilhas na academia e nunca desenvolveu como os outros músculos, testando todas as técnicas de treino. Quando passei a correr mais (corridas de 5km entre 10km) elas desenvolveram bem, inclusive vascularização aumentou também. Enfim, algumas coisas que vale a pena testar, mas minhas panturras continuam mt fracas em relação ao resto

[SaBiih 4007]

To cada vez mais inclinado que naturalmente caminhar na areia da praia ou subir uma inclinação como na esteira é tão eficaz ou até mais eficaz do que ficar treinando drop-sets e dando volume de carga nos treinos. O pai de uma ex-namorada minha caminha na areia da praia todo dia e a panturrilha dele é maior que minha coxa brother kkkk

Outro exemplo , pode reparar que a maioria dos gordos tem panturrilha forte, por suportar durante o dia inteiro o peso alto da caminhada e tal. Sinceramente sempre treinei panturrilhas na academia e nunca desenvolveu como os outros músculos, testando todas as técnicas de treino. Quando passei a correr mais (corridas de 5km entre 10km) elas desenvolveram bem, inclusive vascularização aumentou também. Enfim, algumas coisas que vale a pena testar, mas minhas panturras continuam mt fracas em relação ao resto

Cara, esse lance de gordo acho que eh bem isso....fui gordo a infância e boa parte da adolescência, mas bem gordo mesmo...e até hoje consegui manter as panturrilhas, ouso até dizer que saum meus pontos fortes.