Crescendo Com Somente 4 Exercícios: Duvidas E Avaliação

[Reinaldo.Gomes 275]

eu adoro essa inversão de conceitos. a academia pode estar lotada feito o inferno, que o hack de agachamento é só meu.

[mctimbu 1212]

Cara esse tipo de mentalidade reina em todas as Gyms (normais, não epecificas) brasileiras que diferente das americanas e europeias (há exceções) não fazem trabalho de base em seus atletas (entenda-se atleta como praticamente amador)...Qndo vc chega numa academia tem aqueles templates prontos sem nenhum movimento basico pro cara adquirir uma maturidade, ai vc chega e faz um deadlift e é tachado de maluco, doido, semana passada viraram pra um colega e falaram ate que ele queria aparecer.....Inversão total de certos conceitos básicos... é isso que é disseminado por ai.....(não desmerecendo as pessoas que curtem usar maquinas e os treinos BB).

Imagina se fizesse um levantamento olímpico...

[climzirus 90]

eu adoro essa inversão de conceitos. a academia pode estar lotada feito o inferno, que o hack de agachamento é só meu.

Somos dois caro Reinaldo.

Adoro essa inversão conceito e mitos que foram criados dentro das academias !!!

Pra quem tem dúvida:

Treino há 8 anos mais ou menos sem interrupção.

Há 6 meses com este conceito do vídeo (que aprendi aqui, sou muito grato por isso).

A conclusão é que deveria ter realizado ele desde o início, meu shape é outro hoje em dia, muito mais estético.

Isso já foi amplamente debatido aqui.

Já perdi meses estudando.

Vale a pena.

[silversurfer 149]

Tem alguns meses que montei um treino AB2X com somente três exercícios em cada rotina.

Treino A

Barra fixa - Chin ups mas as vezes dou uma variada na pegada e as vezes faço nas argolas

Barra paralela

Supino reto

Treino B

Agachamento

Levantamento terra

Avanço

No máximo em 30 minutos termino o treino, sempre tentando progredir na carga ou no número de repetições a cada semana. Tanto é perceptível no espelho, quanto na fita métrica minha evolução.

[L.C.DaLux 152]

Já havia postado minhas opiniões anteriormente.

Falando em 4 exercícios diários:

esse tópico que fiz pode dar uma luz a muita gente.

Embora seja voltado à sedentários, acredito que algumas dicas sirvam a todos

--> Link <--

[Dacio 240]

Meu antigo treino fora um FB3x, totalmente focado nos compostos maiores, com alguns auxiliares, acredito que estava uma divisão de 1 para peito, 1 tríceps, 1 costa e bíceps, 1 pernas e 1 ombros, sendo que por serem compostos alguns "sinergisavam" com outros, não sei exatamente quanto tempo o fiz 2 ou talvez 3 meses, não sei ao certo, mas deu ótimos resultados, também tinha dieta de bulking.

Atualmente, estou com um ABC-AB, com uma divisão de 3 pernas, 2 costas A, 2 peito, 2 ombro e 1 tríceps B, 3 pernas + 1 auxiliar para parte externa das coxas e 2 pra pant, depois é upper/lower por conseguinte.

Não sei se é porque não estou conseguindo porgredir bem as cargas, ou se é porque estou sem dieta (se brincar estou até de cutting \o), mas de modo geral, não estou obtendo os mesmos ganhos.

Então o que posso dizer é o seguinte, para quem está começando, dieta + compostos + intensidade, é o caminho certo, após o período inicial, adiciona-se exercícios auxiliares para partes que você ache precisa mais desenvolver.

[silversurfer 149]

Gostei muito do treino.

Valeu Ice.

[marcelo007 39]

A real é que todo mundo acaba adotando um treino para avançados desde o primeiro dia de academia.

O básico é isso aí mesmo, poucos exercícios, um para cada grupo muscular e já é suficiente.

Com o tempo, conforme a pessoa vai se desenvolvendo, o negócio é ir acrescentando alguns exercícios aos poucos para ir aprimorando.

Ice uma dúvida que tenho é em uma rotina ab2x upper/lower sendo que no upper apenas com supino, desenvolvimento ai vem a duvida qual exercicio por pra costas? remada curvada ou barra fixa? sendo que quero aumentar a dorsal ( Shape em V), só que os dois são ótimos exercicios, eai?

[RodrigZ 49]

Eu prefiro barra fixa. Acho que promove um desenvolvimento melhor das costas.

vc não acha que estimulam músculos diferentes? ex remada pega mais o meio das costas e posterior de ombro, já barra fixa dorsal, mantendo apenas barra fixa pra costas alguns músculos da mesma ficaram pra trás, não acha?

[Saintgraal 3462]

vc não acha que estimulam músculos diferentes? ex remada pega mais o meio das costas e posterior de ombro, já barra fixa dorsal, mantendo apenas barra fixa pra costas alguns músculos da mesma ficaram pra trás, não acha?

eu acho que os dois exercicios atingem a costa toda no geral

na dúvida faça o terra e já era