Crescendo Com Somente 4 Exercícios: Duvidas E Avaliação

[Thraex 352]

Eu falei que meu treino é volumoso?

Passo 40 minutos na academia e faço low rep, isso é volumoso agora ?

Um treino não precisa ter 4 exercícios pra ser intenso..

Quanto mais exercicios (para um mesmo grupo muscular) menor é a intensidade do treino. A não ser que você esteja fazendo um fullbody, você está se contradizendo:

Cada um é cada um, eu não consigo ir pra academia e fazer 4 exercicios, pra mim é muito pouco.

Vou até o limite com alta intensidade! Se alimentando bem e com descanso foi o treino que me deu mais resultados.

Não digo volumoso, mas ao minimo 6 exercícios por dia eu faço.. além dos abdominais

Intensidade (peso) e volume (quantidade series, reps, e exercícios) são grandezas inversamente proporcionais. Você não está treinando com "alta intensidade".

Editado Maio 20, 2014 às 17:10 por Thraex

[pedrinho91 1075]

tenho minhas dúvidas sobre os auxiliares serem responsáveis pela hipertrofia...

Existem templates com o principal +3, +4...

[R.U.M. 1958]

Elliot Husle é o cara. Manja demais.

Sinceramente, esses 4 dão e sobram. Você nunca deixa de trabalhar com eles, no máximo inclui uns outros sagrados (back squat, supino, clean & press). Ando ansioso pra voltar pra algo basicão assim.

[renato897 317]

Pode achar pouco esses 3 ou 4 exercicios por enquanto mais conforme for aumentando a carga vai chegar uma hora que vc vai mudar de ideia

[Fox 488]

É interessante perceber como a musculação tem fases e fases. De tempos em tempos surgem "verdades absolutas" que grande parte dos praticantes resolvem aderir, até que um belo dia sai algum estudo/pesquisa que contradiz o método e todo mundo fica perdido. Daí criam outro método dito "melhor" que o anterior, e aí por diante.. Exemplo é a famosa janela anabólica, o carbo de alto IG a noite, entre outros..

Agora virou moda treino stronglift, low reps.. Qualquer um que posta sobre treino aqui são as mesmas respostas padrão.. Não é querendo ir contra a galera, sei que muita gente aqui tem um bom conhecimento, e não estou duvidando do método de básicos+low reps. Mas há um certo exagero, tem gente que fala como se essa fosse a única forma de crescer, e que todo o resto é perda de tempo. Não podemos esquecer que o corpo humano é uma máquina, e essa máquina reage aos estímulos que damos na sala de musculação. Músculo não sabe contar exercício, série, repetição. Não sabe nome de treino. Resumindo, veja o que é melhor pra você. Eu, particularmente, não gosto de treino básico, não saio destruído da academia se fizer 3 exercícios. Eu uso os exercícios básicos mas complemento com outros.

Basta olhar pra academia, tá cheio de gente que nunca fez um deadlift na vida e é grande. Isso mostra que não existe apenas um método eficiente.

[Gabriel138 1859]

Eu também.

Cada vez mais tenho procurado um meio de simplificar.

2

Dividi meu treino em upper lower por preferencia, 3 exercicios por treino e bem feliz da vida! só precisa ajustar intensidade x volume de reps etc

[Stein 6097]

Os básicos serão sempre mantidos, mas quando observar que algum grupo não está tão bem desenvolvido quanto os demais, irá se dedicar mais a ele, quando ele estiver bem desenvolvido, já não vai mais precisar dessa atenção especial e pode voltar para apenas o básico.

vale a pena dar um cote nesta parte, mais concordo com tudo que o ice disse...

Cada vez mais tenho procurado um meio de simplificar.

Na real estou achando que fazer agachamento + supino + terra + desenvolvimento + chin up + panturrilhas todo treino está sendo demais.

não faço todo treino, mais em um FB é o que a de melhor..

[2]

quando estava fazendo AB com praticamente apenas estes exercícios teve quem me chamou de louco por não treinar bíceps isoladamente..

pobres mortais..

""""sabem de nada inocentes !!!!""""

Editado Maio 20, 2014 às 17:54 por der Stein

[Fox 488]

Se não sai é porque não tem força para treinar pesado.

Porque nas últimas séries já estou implorando para o treino acabar logo.

Por outro lado, quem disse que precisa sair destruído?

Esse é outro grande mito sem o menor lastro probatório.

Sobre a parte destacada, nem preciso responder né?

Primeiro que não está cheio de gente grande nas academias.

Os grandes são a exceção e não representam nem 1% de todas as pessoas que treinam. Logo, a analogia é inválida.

Depende do seu conceito de grande.

Editado Maio 20, 2014 às 18:17 por Fox

[Stein 6097]

Depende do seu conceito de grande.

vamos usar como conceito de grandes os caras que treinam para o strongmam. ( não precisa maior né!! )

já viu o treino deles.???

é bem simples, eles treinam em sua maioria apenas com compóstos.

eles não tem tempo pra perder com isoladores..

se eles queimassem toda aquela banha em volta dos músculos, como acha que ficaria o shape deles.???

te adianto uma coisa, ficaria muito grande ainda....

[Luís Guilherme.m 702]

Basta olhar pra academia, tá cheio de gente que nunca fez um deadlift na vida e é grande. Isso mostra que não existe apenas um método eficiente.

Sabe de nada inocente!