Crescendo Com Somente 4 Exercícios: Duvidas E Avaliação

[Reinaldo.Gomes 275]

Ok, barra fixa pega posterior de ombro?

qualquer movimento de puxar que leve o cotovelo pra trás das costas, pega posterior de ombro.

2 - Quando tirei o volume pras pernas e fiquei só com agachamento frontal e terra, minhas pernas melhoraram MUITO, é impressionante como a cadeira extensora , mesa flexora e outras merdas são dispensáveis, e eu também não acreditava nisso.

bem vindo ao clube.

Editado Junho 21, 2014 às 02:56 por Reinaldo.Gomes

[Álvaro Queiroz 24]

Cara, não entra na minha cabeça ter resultados tão impressionantes com tão poucos exercícios. Mas de tanto ler os relatos aqui no fórum resolvi implantar essa tática no meu treino, comecei hoje:

Agachamento

Extensora

Supino reto

Crucifixo

Militar

Tríceps testa

amanhã:

Levantamento Terra

Barra fixa

Stiff

flexora

bíceps barra reta

rosca punho

Bem, hoje o primeiro dia eu sinceramente não gostei, pump? Já tive mais pump lavando o banheiro. Mas vou ter fé no que o pessoal diz aqui, se não der resultado descubro onde cada um mora. rs

[Álvaro Queiroz 24]

Não é questão do pump servir. A minha aflição foi a sensação ( ausência de sensação). Como estou treinando de manhã cedo há pouco tempo por causa do trabalho, hoje à tarde quase fui pra academia de novo porque esqueci que tinha ido de manhã, parece que nem fui. Sensação alguma! Como disse, vou manter o treino dessa forma só pra depois eu mesmo não me cobrar que tentei. Farei sério, vou buscar evoluir sempre, vou na cabeça. Por que o coração já tá me dizendo pra largar esse treino o quanto antes. rs

[BrunoPCruz 151]

Cara se vc sentiu isso foi porque não deu a intensidade que devia...

novamente, o grande lance dessas séries AB / upper-lower/ fullbody, é intensidade ALTA, frequencia ALTA e volume baixo. É impossível sair sem pump se você fizer barra fixa com peso , levantamento terra e ainda 2 séries de biceps isoladas com intensidade alta.

Você era acustumado a pegar o pump pelo volume, precisa agora ajustar a pegar esse pump pela intensidade... Um exemplo escroto seria você correr a 8 por hora, é muito baixo, mas depois de 2 horas correndo você vai ficar bem desgastado, enquanto poderia ter tido um ''mesmo'' desgaste correndo a 15 por hora por 10 minutos, é mais ou menos por aí. Só que o tempo alto de atividade vai ter gerar mais inflamação, mais radicais livres, etc... muita coisa envolvida no volume alto de treino, até mesmo queda de testosterona... quero nem entrar nesse assunto rs

[Álvaro Queiroz 24]

Cara se vc sentiu isso foi porque não deu a intensidade que devia...

novamente, o grande lance dessas séries AB / upper-lower/ fullbody, é intensidade ALTA, frequencia ALTA e volume baixo. É impossível sair sem pump se você fizer barra fixa com peso , levantamento terra e ainda 2 séries de biceps isoladas com intensidade alta.

Você era acustumado a pegar o pump pelo volume, precisa agora ajustar a pegar esse pump pela intensidade... Um exemplo escroto seria você correr a 8 por hora, é muito baixo, mas depois de 2 horas correndo você vai ficar bem desgastado, enquanto poderia ter tido um ''mesmo'' desgaste correndo a 15 por hora por 10 minutos, é mais ou menos por aí. Só que o tempo alto de atividade vai ter gerar mais inflamação, mais radicais livres, etc... muita coisa envolvida no volume alto de treino, até mesmo queda de testosterona... quero nem entrar nesse assunto rs

Você tem razão. Tenho consciência disso, eu vinha treinando com mais repetições, a carga era outra. A divisão era outra. Ainda tenho que acertar a carga, tenho evoluí-las etc...etc... Vou seguir. Mas sei lá, é muito pouco. Difícil aceitar! kkkkkkkkkkkkkk

[Reinaldo.Gomes 275]

nas primeiras 24h após o treino eu não sinto absolutamente nada. depois disso é que as pernas ficam quebradas.

Agachamento

Stiff
Extensora
Supino reto

Barra fixa
Crucifixo
Tríceps testa

amanhã:
Levantamento Terra
Militar
flexora
bíceps barra reta
rosca punho paralelas

Editado Junho 21, 2014 às 04:58 por Reinaldo.Gomes

[Crespo1978 2923]

nas primeiras 24h após o treino eu não sinto absolutamente nada. depois disso é que as pernas ficam quebradas.

Também sou assim, a questão toda é que quando se começa o treino voltado a progressão de cargas realmente a intensidade é pequena por que tem que se baixar as cargas, depois de um mês que você começa a sentir, eu fico muito mais arrebentado hoje do que quando fazia treinos metabólicos.

Tem que para de ser ansioso, treina por 4 meses pelo menos e depois verifica os resultados, quer ficar cansando da´um tiros de 50m em uma ladeira.

[BrunoPCruz 151]

Também sou assim, a questão toda é que quando se começa o treino voltado a progressão de cargas realmente a intensidade é pequena por que tem que se baixar as cargas, depois de um mês que você começa a sentir, eu fico muito mais arrebentado hoje do que quando fazia treinos metabólicos.

Tem que para de ser ansioso, treina por 4 meses pelo menos e depois verifica os resultados, quer ficar cansando da´um tiros de 50m em uma ladeira.

Só pra completar o que você disse, a questão é que incluir alguns treinos metabólicos não é ruim nem pra hipertrofia nem pra saúde, o problema é a pessoa ser ''iniciante'' em levantar pesos e já começar com treinos desgastantes e que vão até a falha, ficando dias e dias descansando determinado músculo. Esse estímulo pra mim é a pior coisa que uma pessoa natural pode fazer, pouca frequencia, pouca intensidade e volume exagerado.

O principal que uma pessoa na minha opinião deve seguir , é, começar com os básicos, evoluindo as cargas e técnica, e ir adicionando as high reps (pra biceps, triceps, etc) de acordo com a evolução e necessidade. Eu por exemplo gosto de incluir algumas roscas e alguma coisa pra triceps, tambem sinto necessidade tanto por estética tanto por achar que pode me ajudar a pegar mais peso nos básicos, por questão de tendão, fáscia muscular, etc....Gosto também de incluir trabalhos cardiovasculares, como corrida e natação, tiros de corrida e tb natação, saco de boxe, etc...

Até porque é meio hipocrisia falar que não tá nem aí pra aparência e que quer ser forte apenas, porque ninguem quer ser todo inchado sem definição nenhuma e com assimetrias. Então, começar com os básicos e ir adicionando os isoladores e trocando de acordo com evolução e necessidade.

[# L.V.S 42]

sei não hein

[BrunoPCruz 151]

sei não hein

que tipo de comentário é esse? você é homossexual?

Edit: Não fique ofendido rs

Editado Junho 22, 2014 às 20:41 por BrunoPCruz