Avaliem!dieta Clean Bulking

[DarkLostZyzz 0]

Por favor gente estou regrando minha dieta já fui as compras só avaliarem por gentileza o que acham dela obrigado.

Dados:

Peso:77,5

Altura:1,83

Metabolismo basal: 1900

Calorias necessárias para manter o peso: 2945

Calorias para emagrecer: 2503

Calorias para subir de peso: 3387

Dieta Abaixo.

Pré Treino:

100G de Peito de Frango ---- 152Kcal---20G Proteína---0G Carboidrato---8G de Gordura.

2 Claras de ovo---140Kcal---12G Proteína---0,2 Carbo---3G Gordura.

1 colher de Mel.---56Kcal---0,13G Proteína---13,90G Carbo---0 Gordura

Total:348Kcal/32,13Proteína/13,92 Carbo/11G de Gordura

Pós Líquido

Destoxe---150Kcal/0GProteína/30G Carbo/0G de Gordura

Pós sólido 08:30

100G de Peito de Frango---- 152Kcal---20G Proteína---0G Carboidrato---8G de Gordura.

2 Claras de Ovo---140Kcal---12G Proteína---0,2G Carboidrato---2,8G de Gordura

2 Fatias de Pão Integral---116Kcal---7,1G Proteína---19G Carboidrato---1,3G de Gordura

60g de Atum---96Kcal---10G Proteína---0g Carboidrato---6,2 Gordura.

Total:504Kcal/49,1G Proteína/19G Carboidrato/18,3 Gordura

10:30

30g de Aveia---104Kcal---4,3G Proteína---17G Carboidrato---2,2G de Gordura.

200 Ml de Leite Integral---125Kcal---6,6G Proteína---19,3G Carboidtrato---6,8 de Gordura.

Total:229Kcal/10,9 Proteína/36,3G Carbo/9G Gordura

Almoço 12:30

150g de Arroz Integral---501Kcal---10,5G Proteína---108G Carboidrato---3,3 de Gordura

130g de Ervilha---120Kcal---8,4G Proteína---20G Carboidrato---0,9 de Gordura.

100g de Peito de Frango ---- 152Kcal---20G Proteína---0G Carboidrato---8G de Gordura.

2 Folhas(Alface)

1 Laranja---94Kcal---0G Proteína---24G Carboidrato---0 de Gordura

Total:867Kcal/38,9G Proteína/152G Carbo/12,2G Gordura

Café da Tarde 15:00

2 Fatias de Pão Integral---116Kcal---7,1G Proteína---19G Carboidrato---1,3G de Gordura

60 g de atum.---96Kcal---10G Proteína---0g Carboidrato---6,2 Gordura.

Total:212Kcal/17,1G Proteína/19G Carbo/7,5 Gordura

17:30

100g de Banana---92Kcal---1G de Proteína---24 Carboidrato---0 de Gordura

30g de Aveia---104Kcal---4,3G Proteína---17G Carboidrato---2,2G de Gordura.

Total:198Kcal/5,3G Proteína/41G Carbo/2,2 Gordura

20:30

2 Fatias de Peito de Peru

2 Fatias de Pão Integral---116Kcal---7,1G Proteína---19G Carboidrato---1,3G de Gordura

Total:116kcal/7,1G Proteina/19G Carbo/1,3G de Gordura

23:00

150g de Arroz Integral---501Kcal---10,5G Proteína---108G Carboidrato---3,3 de Gordura

2 clara de Ovo---140Kcal---12G Proteína---0,2 Carbo---3G Gordura.

2 folhas(Alface)

50g de Peito de Frango---- 76Kcal---10G Proteína---0G Carboidrato---4G de Gordura.

70g de Ervilha---60Kcal---4,2G Proteína---10G Carboidrato---0,4 de Gordura

Total:777Kcal/36,7g Proteína/118G Carbo/10,7G Gordura

Total GERAL:3300 Kcal/193,2G Proteína/445,00G Carbo/64,9 Gordura

Editado Maio 19, 2014 às 14:59 por DarkLostZyzz

[eduns 12]

Fala brother..

Na minha opinião acho que tem muita proteína , deixaria no máximo em torno de 2-2.5g/kg (to considerando vc natural)

Sobre suplemento sua dieta ja supri suas necessidades...então desnecessário whey e albumina antes de dormir, mesmo pq tem uma refeição bem próxima ja.

Abraço

[DarkLostZyzz 0]

Hum bem pensado mesmo então brother acho que vo retirar a albumina mesmo apesar de que irei ter uma refeição mais próxima e sem contar que irei estar economizando mais hehe então iria ficar assim:Só uma duvida caso termine o treino 7:30 posso fazer a refeição do pós as 8:30 normalmente porque da academia pego bus e demora em torno de 50 minutos a 1 hora ou é necessário fazer a refeição de imediato?

3397 Kcal/213G Proteina/418,22G Carbo/77,6G Gordura.

[eduns 12]

Pode sim ...relaxa a respeito disso! O bom seria pós treino apenas taca algum carbo de alto IG, só pro teu corpo " entender" que ja parou teu treino ( a grosso modo falando).

Depois quando chegar ai tu come certinho...

Abraço

[DarkLostZyzz 0]

1 Dextrose resolveria?

[eduns 12]

Sim...mas nem precisa gastar com isso se quiser. Uma pitada de açúcar.. mel..etc ja resolve

[DarkLostZyzz 0]

kkk Beleza tenho 1 saco parado de dextrose acho que já ta resolvido então hehe!

[Saintgraal 3462]

abaixa a prot

deixa 3200 calorias pra comecar amigo

[DarkLostZyzz 0]

Ai saint Dei uma refinada(Editei) na minha dieta diminui 1 clara de OVO no Pós Sólido e na janta 50 Gramas de Frango,retirei a albumina pois é desnecessário, a dieta complementa,e acrescentei uma dextrose no pós líquido.Acho que ficou legal de um olhada.

[Stockton 591]

Como disseram nem precisa ser dextrose no pós imediato e se conseguir fazer a refeição em menos tempo nem precisa de pós líquido (há quem diga que mesmo uma hora ou mais depois não precisa porque seu pré é bem nutritivo) e 2g de proteína por kg, ou pouco a mais é mesmo já suficiente.

E como já te disse, pode vez em quando jogar um alimento diferente, basta verificar os macros e substituir. De resto, segue firme e vai mudando conforme notar a necessidade!