Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[Pernambuco 29]

E eu tenho o mesmo problema que vocês aeuaheuheuaehaeuhae

Acompanhando aqui.

Como está a progressão de peso adicional nas paralelas e chin-ups e o CC?

Dá uma passada no meu diário quando puder.

Abraço

Esse problema é uma mierda hahahaha.

O CC no livro mesmo ele diz para não realizar a progressão com peso, eu apenas sigo os passos dos exercícios com peso corporal mesmo. O das paralelas e chin ups, eu acabei de voltar a treinar então ainda tou voltando a me acostumar com ambos os exercícios mas no mês que vem pretendo ir colocando caneleiras e depois partir para o cinto. O CC é muito difícil, eu estou amando mas não tiraria os treinos com peso.

Vou passar lá jaja. Abraço.

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Dia 05/09

Flexão na parede 3x50

Puxada Vertical 3x40

Short Bridges 3x50

Shoulderstand Squats 3x50

Knee Tucks 2x40 1x30

Wall Headstands 1x45s

Alongamentos (prevenção de lesão)

Hoje esqueci de alongar e aquecer mas o treino foi show, senti muito os músculos trabalhos, consegui atingir a meta de progressão e fiquei cansado do treino. Esses exercícios parecem simples mas dão um treino bacana, não consegui progredir no knee Tucks por 10 repetições e no WHeS, nesse eu quase morri, meu pescoço tava estourando e os ombros já fadigados dos outros exercícios, no próximo treino pretendo iniciar por ele.

Editado Setembro 5, 2014 às 15:00 por Pernambuco

[Spades 5]

Parkour sozinho é palha mesmo, vou procurar uns treinos para os mortais no youtube, ir treinando, o foda é a coragem mesmo... No HeS eu tava com um medo danado mas é só ir tentando que vai.

Vai treinando HS na parede que daqui a pouco ja ta arriscando free mesmo

[Pernambuco 29]

Vai treinando HS na parede que daqui a pouco ja ta arriscando free mesmo

Verdade, agora a pouco decidi treinar WHeS denovo e consegui ficar 1 minuto. Acho que conseguia até mais.

[Pernambuco 29]

Dia 08/09

Ontem onde moro foi feriado, Por esse fato as academias não abriram e eu inverti os dias de treino, treinei Convict conditioning ontem e vou treinar com peso na quarta, quinta e sexta.

Alongamentos

Flexão Inclinada 1x10

Puxada Horizontal 1x10

Straight Bridges 1x10

Jackknifes Squats 1x10

Knee Tucks 3x40

Wall Headstands 1x2:35 minutos

Consegui bastante tempo no WHeS, vou avançar para o próximo passo agora.

Obs: Eu consegui fazer free HeS, fiquei uns 20 segundos mas desisti porque não estava cronometrando. Fiquei feliz demais.

Editado Setembro 9, 2014 às 17:10 por Pernambuco

[Pernambuco 29]

Dia 10/09

Decidi essa semana só treinar para bodyweight, sábado tem uma prova muito difícil e fica mais esquema para eu conseguir estudar o fato de estar treinando em casa.

Flexão Inclinada 2x25

Straight Bridges 2x25

Jacknifes Squats 2x25

Flat Knee Raises 1x10

Wall Headstands 1x1:30min e 2min (decidi só mudar para o frog stand semana que vem!)

No meu prédio eu não tenho onde realizar Puxada Horizontal, vou na praia sexta e domingo realizar esse exercício [emoji4]

[Pernambuco 29]

Oi galera, eu zanzando pelo forum li alguns topicos e artigos que me fizeram remodelar minha dieta e meu treino. Na dieta eu apenas aderi ao IIFYM e a LG, vou postar na primeira pagina as mudancas. O novo treino segue abaixo, opinem :

Segunda (Upper - Empurrar)

Supino 5x5

Crucifixo Reto 3x10

OHP 5x5

Paralelas 4x6

Elevecao Lateral 3x10

L-Sit (Progresso do CC2)

Panturrilhas em pe na maquina 4x20

Terca (Upper - Puxar)

Levantamento Terra 3x5

Chin ups 3x8

Remada Curvada 4x6

Kroc Rows 1xF

Pendurar na barra (Progresso do CC2)

Flexoes com os dedos (Progresso do CC2)

Panturrilha sentado na maquina 4x20

Quarta (Lower e Abdomen)

Agachamento Livre ATG 5x5

Bulgarian Squat 4x6

RDL 4x8

One arm dumbbell snatch 1xF

Panturrilha em pe na maquina 4x20

L- Sit (Progresso do CC2)

Plank 3x1min

Hanging Leg Raises (Progresso do CC)

AB Wheel 3x10

Quinta (Mobilidade, Pegada e Pescoco)

Bridge - Estatico (Progresso do CC2)

Wrestler Bridge (Progresso do CC2)

Front Bridges (Progresso do CC2)

Pendurar na Barra (Progresso do CC2)

Sexta (Bodyweight)

Flexao (Progresso do CC)

Puxada (Progresso do CC)

Bridge (Progresso do CC)

Squat (Progresso do CC)

HSPU (Progresso do CC)

Sabado (Abdomen)

L-Sit (Progresso do CC2)

Twist Hold (Progresso do CC2)

Hanging Leg Raise (Progresso do CC)

Clutch Flag (Progresso do CC2)

Domingo (Bodyweight)

Flexao (Progresso do CC)

Puxada (Progresso do CC)

Bridge (Progresso do CC)

Squat (Progresso do CC)

HSPU (Progresso do CC)

Editado Setembro 12, 2014 às 01:11 por Pernambuco

[philip_np 887]

Oi galera, eu zanzando pelo forum li alguns topicos e artigos que me fizeram remodelar minha dieta e meu treino. Na dieta eu apenas aderi ao IIFYM e a LG, vou postar na primeira pagina as mudancas. O novo treino segue abaixo, opinem :

Segunda (Upper - Empurrar)

Supino 5x5

Crucifixo Reto 3x10

OHP 5x5

Paralelas 4x6

Triceps Pulley 3x10

Elevecao Lateral 3x10

L-Sit (Progresso do CC2)

Panturrilhas em pe na maquina 4x20

Terca (Upper - Puxar)

Levantamento Terra 3x5

Chin ups 3x8

Rosca Direta 3x10

Kroc Rows 2xF (se eu nao aguentar vai ser 1xF)

Pendurar na barra (Progresso do CC2)

Flexoes com os dedos (Progresso do CC2)

Panturrilha sentado na maquina 4x20

Quarta (Lower e Abdomen)

Agachamento Livre ATG 5x5

Extensora 3x12

Flexora 4x15

One arm dumbbell snatch 1xF

Panturrilha em pe na maquina 4x20

L- Sit (Progresso do CC2)

Plank 3x1min

Hanging Leg Raises (Progresso do CC)

AB Wheel 3x10

Quinta (Mobilidade, Pegada e Pescoco)

Bridge - Estatico (Progresso do CC2)

Wrestler Bridge (Progresso do CC2)

Front Bridges (Progresso do CC2)

Pendurar na Barra (Progresso do CC2)

Sexta (Bodyweight)

Flexao (Progresso do CC)

Puxada (Progresso do CC)

Bridge (Progresso do CC)

Squat (Progresso do CC)

HSPU (Progresso do CC)

Sabado (Abdomen)

L-Sit (Progresso do CC2)

Twist Hold (Progresso do CC2)

Hanging Leg Raise (Progresso do CC)

Clutch Flag (Progresso do CC2)

Domingo (Bodyweight)

Flexao (Progresso do CC)

Puxada (Progresso do CC)

Bridge (Progresso do CC)

Squat (Progresso do CC)

HSPU (Progresso do CC)

Muito bom, só achei que o triceps pulley sobra no treino A, põe um supino fechado ou simplesmente descarta aeuhau

Edit: treino B falta uma remada curvada, troca a rosca por ela.

No C, tira extensora e flexora e adiciona bulgarian squat e RDL logo após agacho.

Abraços.

Editado Setembro 12, 2014 às 01:03 por philip_np

[Pernambuco 29]

Muito bom, só achei que o triceps pulley sobra no treino A, põe um supino fechado ou simplesmente descarta aeuhau

Edit: treino B falta uma remada curvada, troca a rosca por ela.

No C, tira extensora e flexora e adiciona bulgarian squat e RDL logo após agacho.

Abraços.

Tava pensando nisso agora mesmo, sobre a rosca e o pulley, que tavam sem funcao ali kkkk

Vou alterar la, eu so nao tinha ideia do que por no lugar da extensora e flexora. Vou por esses dois mesmo, vou morrer mas vou por la kkkk

[Pernambuco 29]

Eai galera, comecei com a dieta LG hoje, depois posto para vocês aqui.

Dia 15/09

Alongamentos

Aquecimento (Flexão na parede 1x10)

Supino 5x5 (46kgs)

Crucifixo 3x10 (halter 10kgs)

OHP 5x5 (20kgs)

Paralelas 2x6 2x3 (não tava bem para dips hoje, saíram fracas )

Elevação lateral 3x10 (halter 6kgs)

L-Sit (progressão do CC) - foi fácil, porém eu senti muito o pulso.

Panturrilha em pé na máquina 4x20 (40kgs)

Alongamentos (prevenção de lesão)

Comecei a treinar em jejum hoje, não notei diferença de força, só a barriga roncando mesmo, mas eu acho que na semana que vem já acostumo com essa questão.

Editado Setembro 17, 2014 às 13:56 por Pernambuco

[philip_np 887]

Porque treinou em jejum?

Abraço.