Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[Pernambuco 29]

Eai galera, esses dias tive uns problemas e o meu namoro terminou e fiquei mal e não tava conseguindo treinar, mas já tou melhor e pretendo voltar amanhã

[Pernambuco 29]

Eai galera, finalmente voltei a me animar para treinar e ja voltei a treinar

Treino de Quarta (core)

Tuck L-Sit 2x 40sec e 1x 50sec

Plank 3x 1minuto

Side Plank 3x 30sec

Sit Up 3x15

Russian Twist 3x15

Hanging Leg Raise 3x10

[Pernambuco 29]

Treino de Quinta (Perna - BW)

Agachamento 4x25 (vou começar a colocar peso)

Walking Lunge 4x12/12

One leg deadlift 2x15/15

Panturrilhas elevação planar 4x15/15

Agachamento isometrico 3x45sec

Horce stance 3x30 sec (estou tentando melhorar a postura, pois a perna já ta totalmente fodida, aí a postura não fica muito boa)

[TheKingGamerBr 1840]

Porque ao invés de aumentar peso, não treina pistol squat?

[Pernambuco 29]

Porque ao invés de aumentar peso, não treina pistol squat?

Tava pensando nisso, mas não acho que consigo fazer pistol ainda, qual exercício tu acha que seria bom para colocar para avançar até o pistol squat?

[Pedrosilva96 379]

Tava pensando nisso, mas não acho que consigo fazer pistol ainda, qual exercício tu acha que seria bom para colocar para avançar até o pistol squat?

E ai manolo, tava meio off

Pra essa tua duvida ai do pistol squat, da uma olhada no condicion convict na parte do agachamento

Vou começar com ele segunda

[TheKingGamerBr 1840]

Tava pensando nisso, mas não acho que consigo fazer pistol ainda, qual exercício tu acha que seria bom para colocar para avançar até o pistol squat?

Faz com algum apoio, aí só vai diminuindo a altura...

Tipo assim :

[Pernambuco 29]

 

Faz com algum apoio, aí só vai diminuindo a altura...

 

Tipo assim :

 

Ah, pode crer... No próximo treino vou começar a fazer assim... Peguei as tuas dicas de fazer hanging leg raise, é mto bom, senti o abdômen demais.

[Pernambuco 29]

Treino de sexta

Pull ups 1x10 3x6
Chin ups 4x6
Pull ups isometrico 3x20sec
Paralelas 1x8 2x6
Paralelas isometricas 3x20sec
Push ups 2x12 2x8
Push ups isometrico 3x30sec

Eu ja tou de ferias, so tenho provas agora, ai vou focar bastante nos treinos, quero desenvolver bem meu corpo, tava pensando em alterar o treino com o ferro, tava achando que os basicos seria melhor fazer 5x5 (onde as 2 primeiras seriam aquecimento aumentando o peso e as 3 ultimas seriam com o peso maximo que consigo). so nos principais, tipo deadlift, squat e supino kkk

[Pernambuco 29]

Eai galera, foi mal não postar esse tempo, eu simplesmente esqueci do diário Semana passada os treinos foram normais, porém eu decidi fazer deload no agachamento, já que minha fraqueza é a postura no mesmo, estudei bastante e melhorei muito a postura! Treino de hoje - 16/06/14 Agachamento livre 5x5 - (1x5 20kgs 1x5 30kgs 3x5 40kgs) RDL 3x5 - 40kgs (aumentei 10 kgs e ta indo de boa) Leg press 2x12 - 100kgs Extensora 4x12 - 6 barras (unilateral) Calf raise 5x20 - senti muito a panturrilha, só acho meio sem graça de fazer kkkkkk Então galera, nessa sexta eu vou viajar, por uns 20 dias e comprei uma barra de porta , sábado tiro foto dela instalada... Então nessas férias vou treinar apenas bodyweight e focar muito na dieta, meu tio vai treinar junto cmg kkkk, e se eu gostar, e ver diferença, provavelmente vou tentar fazer o resto do ano assim, para economizar!

Editado Junho 16, 2014 às 18:44 por Pernambuco