Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[Pernambuco 29]

Galera, estou postando esse negocio so para avisar que voltei e vou começar a relatar!

Estou entrando no terceiro ano e vou estudar bastante, por isso decidi fazer apenas BW por 2 meses, se eu nao gostar dos resultados, volto para a academia e se gostar fico nos BW pelo resto do 3 ano!

Ah, eu sempre falei que ia tirar foto dos membros inferiores e mandar, tirei atualmente, antes de voltar a treinar!

Editado Janeiro 22, 2015 às 03:31 por Pernambuco

[Pernambuco 29]

Voltando do nada, porque sim!

Segunda-feira - 28/04

Supino 3x6 - 40kg

Flexoes 2x10

Chin ups 2x6 1x4 1x3

Paralelas 3x6

HeStand 3x1min

Tuck L-Sit 3x30sec.

Abdominal normal 3x10

Elevaçao planar 3x25

Dorsiflexão do tibial anterior 3x25

Terça-feira - 29/04

Agachamento 2x6 - 44kg (eu diminui o peso por ter trocado ele pelo Front Squat por 3 semanas, mas senti saudade e voltei, ficou meio leve)

Obs: Estou fazendo lowbar

Levantamento Terra 3x6 - 70kg (eu fiz 3 series para melhorar a execuçao, no final nem melhorei, eu nao sabia onde estava errando, pesquisei e descobri)

Agachamento BW 2x25

Lunges 4x10

Tuck L-Sit 3x30sec.

Abdominal normal 3x10

Elevaçao planar 3x25

Dorsiflexão do tibial anterior 3x25

Obs2: Sobre minha alimentaçao, eu virei vegetariano, essa mudança drastica na alimentaçao nao gerou nenhuma perda de massa e eu estou comendo mais hehehehe

[philip_np 887]

Não some mais, man..

Vegetariano? Conte-me mais..

[Pernambuco 29]

Não some mais, man..

Vegetariano? Conte-me mais..

Sumirei nao, esse feriado eu nao treinei por motivos de: FOI SO LOUCURA!

Para nao dizer que nao treinei, continuei o Plank Challenge, hoje foi o dia 12 (90 segundos), foi bem tranquilo!

Sim, desde dezembro do ano passado estava pensando em virar e em Janeiro decidi por em pratica, minha fonte proteica foi substituida por Lentilha, Grao de bico e Feijao, mas ainda estou consumindo leite, eu estou me sentindo muito melhor (no quesito saude), ate o fluxo sanguineo melhora!

Editado Maio 4, 2015 às 11:23 por Pernambuco

[TheKingGamerBr 1840]

Olha só quem voltoooooooooooooou.

[Pernambuco 29]

Olha só quem voltoooooooooooooou.

Volteeeei, po! HUSHUSAHUUHSA

Segunda-feira - 04/05

Supino 3x6 - 46kg

Flexoes 2x10

Chin ups 3x6 1x3

Paralelas 3x6

HeStand 3x1min

Abdominal normal 3x10

Elevaçao planar 3x25

Dorsiflexão do tibial anterior 3x25

Nao gostei muito do treino de hoje :/

[Pernambuco 29]

Galera, como tinha voltado a pouco tempo ainda estava estruturando realmente o treino que iria fazer, mas hoje foi decidido

Segunda - Quarta - Sexta

Agachamento Livre 2x3-6

Supino 3x3-6

Levantamento Terra 1x3-6

Face Pull 4x10

Elevaçao planar 2x50

Terça - GPP

Barra Fixa (maximo de reps em 7 minutos)

HLR (maximo de reps em 7 minutos)

Agachamento (Buscando a progressao do exercicio, tentar pistol squat)

HIIT

Exercicios para mobilidade - 10 minutos

Elevaçao planar 2x50

Quinta - Sabado - Domingo

Sprint 4x200m

HLR 2x10

Elevaçao planar 2x50

Obs: vou continuar o desafio do plank!

Editado Maio 12, 2015 às 14:45 por Pernambuco

[Pernambuco 29]

Quarta-feira - 06/05

Agachamento 2x6 - 40kg

Supino 3x6 - 30kg

Levantamento Terra 1x6 - 58kg

Elevaçao Planar 2x50

Dorsiflexão do tibial anterior 4x25

Entao, comecei o treino hoje, foi beleza! Eu fiz o deload que é pra fazer no começo do PL to WIN...

Execuçoes do agachamento e supino foram muito boas, a do terra foi bem zuada, eu estou levantando a perna antes de levantar a coluna, preciso focar em melhorar isso!

[FabianaF 2042]

Entao, comecei o treino hoje, foi beleza! Eu fiz o deload que é pra fazer no começo do PL to WIN...

Execuçoes do agachamento e supino foram muito boas, a do terra foi bem zuada, eu estou levantando a perna antes de levantar a coluna, preciso focar em melhorar isso!

To corrigindo esse meu terra stiffado tb, a cue que os meninos Debew e Rick me deram foi "empurra os pés pra baixo e dá uma bimbada na barra" HAHAHAHA e ajudou

[Pernambuco 29]

To corrigindo esse meu terra stiffado tb, a cue que os meninos Debew e Rick me deram foi "empurra os pés pra baixo e dá uma bimbada na barra" HAHAHAHA e ajudou

Meu amigo que esta treinando comigo tem uma postura inadequada no supino e uma otima no terra, estamos nos ajudando, ele falou assim "Bicho, tu estas fazendo um Stiff e um Good Morning, nao um Terra, e para ser apenas um movimento"...

Nao entendi, como assim bimbada??