Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[Pernambuco 29]

Coloquei os treinos e a dieta em vertical, tinha feito pelo Ipad em vertical mas nao ficou no PC, ja arrumei aqui!

[Pernambuco 29]

Hoje foi treino da parte superior com bodyweight, muito massa o treino, nas ultimas séries dos exercícios fiquei muito fadigado... Não consegui fazer o pile press, tava mto destruído já, no próximo treino tento fazer.

Pull ups 1x10 2x6 1x4

Chin ups 4x4

Pull ups isometrico 3x20sec

Paralelas 1x8 2x6

Paralelas isometricas 2x15 1x10

Push ups 2x12 2x6

Push ups isometrico 3x30sec

[Pedrosilva96 379]

Fala brow, uma dica, nesse exercicios com low reps que vc taa usando, com o passar do tempo, adiciona carga pra fazer tipo assim

[Pernambuco 29]

Fala brow, uma dica, nesse exercicios com low reps que vc taa usando, com o passar do tempo, adiciona carga pra fazer tipo assim

Eai bro, tou ligado, eu tava pensando mesmo, mas só depois, eu já morro com o peso corporal kkkkkk

Tou depois do dia 27, a escola vai relaxar um pouco... Aí vou ler o gymnastic bodies.

[Pernambuco 29]

Eai galera, não treinei domingo nem hoje, pois estava doente, músculos doidos, garganta inflamada e véspera de prova (amanhã), aproveitei a doença para estudar kkkkkkkkk

Amanhã já volto aos treinos normais e já que domingo era abdômen, vou treinar abdômen em um turno oposto, começo amnha também as séries diárias de panturrilha!!

Tomei um dolamin para as dores musculares (muito bom mesmo)

[Pernambuco 29]

Eai galera que segue aí, vocês tem alguma dica para leve assimetria? Eu tenho uma assimetria nos braços que tem me encomodado muito :/

[TheKingGamerBr 1840]

Eai galera que segue aí, vocês tem alguma dica para leve assimetria? Eu tenho uma assimetria nos braços que tem me encomodado muito :/

Vai treinando que elas se acertam.

[Pernambuco 29]

Eai galera, já voltei a treinar, mas esqueci de postar aqui...

Treino de quarta - core

Tuck L-Sit 3x25sec

Plank 3x 1min

Side Plank 3x 20 (ambos os lados)

Sit-Up 3x15

Rússian Twist 3x15 (ambos os lados)

Montain climbers 3x20 (ambos os lados)

Panturrilha elevação planar 4x15 (ambos os lados)

Ainda tou lendo e vendo o que posso fazer para flexibilidade, se agúem tiver alguma dica, pode postar aqui.

Treino de hoje - Pernas bodyweight

Agachamento (peso corporal) 4x20

Walking Lunge (peso corporal) 4x12 (ambos os lados)

One leg deadlift (peso corporal) 2x15 (ambos os lados)

Panturrilhas elevação planar 4x15 (ambos os lados)

Agachamento isometrico 3x40 sec

Horce stance 3x30 sec

Os treinos foram bons mas ainda tou meio doente :/

[TheKingGamerBr 1840]

Bora colocar uns Hanging Leg Raise nesse treino aí de Abs.

[Pernambuco 29]

Bora colocar uns Hanging Leg Raise nesse treino aí de Abs.

Cara tava pensando nisso hoje de manhã, substituir o Montain climbers por hanging leg raise bro.

Vou fazer isso já no próximo treino kkkkkk, tentar pelo menos kkkkk