Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[Pernambuco 29]

Cara, acho que eu faço o híbrido.. Não tenho certeza ahruagfi mas quase chego no ATG, e da uma buttwink fdp também, apesar de pequena..

Agacho é amanha já ahdjaksa 60kg *-* perna é meu único ponto forte abfkabflak pontos fracos são o resto instrutor passou um trino top dessa vez LOL dei uma adaptada e vou usar ele jaja, ficou 1 dos 3 grandes por dia e com 4 exerc, mesmo assim cada um dos três tem 2 treinos, depois eu posto lá pra ver ahjfkab

Amanha vai voltar com leve deload ou continuar com o peso brother?

Eu acabei fazendo o ATG, eu não gosto do híbrido.

Seu agacho está definitivamente melhor que o meu minha perna está muito fraca, decidi que em vez da GTG de flexões vou fazer uma GTG para Pistol antes, após 4 semanas faço a de flexões. Vai fazer o treino do instrutor mesmo? ABC 2x?

Eu tentei com o peso mas a perna é um lixo e não aguentou, fiz deload!

Dia 06/10

Alongamentos estáticos, alongamentos dinâmicos

Aquecimento 2x10 (cadeira abdutora e adutora)

Agachamento Livre ATG 5x5 (56kg)

RDL 1x15/3x6 (48kg/52kg)

Supino Reto 5x5 (54kg)

Paralelas 3x6 1x4

Kroc Row 1x20 (halter 14kg)

Panturrilha em pé na máquina 4x20 (50kg)

Dorsiflexão do tibial anterior 3x15

No treino de hoje não fiz Farm Walker, de noite vou fazer as mobilizações e amanhã começo a GTG de pistol. Espero em 4 semanas estar fazendo pelo menos Half Pistol!

Abraço a todos!

Editado Outubro 6, 2014 às 14:13 por Pernambuco

[FabianaF 2042]

Dorsiflexão do tibial anterior 3x15

Tive que botar no google pra entender o que era isso, mas que palavras difíceis hauhauha

[philip_np 887]

uhauaeuehuaehaeuaehuaeh

Preciso começar a usar esse termo, ponho apenas tibial anterior aueheauhaeueah

Paralelas estão ficando tops hein?

Abraço.

[Pernambuco 29]

Tive que botar no google pra entender o que era isso, mas que palavras difíceis hauhauha

Huahusahuha nome muito bonito, difícil. Eu achei no google!

uhauaeuehuaehaeuaehuaeh

Preciso começar a usar esse termo, ponho apenas tibial anterior aueheauhaeueah

Paralelas estão ficando tops hein?

Abraço.

Hasuhhuasshausa precisa mesmo!

Estão mesmo, fiquei impressionado que consegui fazer!

Tou ansioso para começar a GTG de pistol!!!!

Abraço!

[Pernambuco 29]

Mobilizações do dia

Posterior com a toalha 1x2min

Alongamentos estáticos

Couch Strech 1x2min

Alongamentos dinâmicos

Galera, eu vou ter aulas as quartas-feiras de manhã, e como estudo de tarde-noite, não vou ter como ir para a academia, então minha estrutura de treino será assim:

FBA - BW - BW - FBB - FBC - BW - OFF

Os dias de GTG serão terça-feira, quarta-feira, quinta-feira e sábado.

Editado Outubro 7, 2014 às 03:50 por Pernambuco

[Pernambuco 29]

Dia 07/09

Alongamentos estáticos

Flexão de joelhos 2x15

Barra Horizontal 3x30

Straight Bridge 3x40

Agachamento com apoio 2x15 (de manhã e de noite)

Flat Bent Leg Raises 2x15

HeS 3x 1 minuto e 40 segundos

Pendurar na barra 3x 40 segundos

Flexão na parede com a ponta dos dedos 3x20

Elevação planar 2x50

-------------------------------

Mobs 07/09

Alongamentos estáticos (15 segundos cada)

Alongamentos dinâmicos (30 segundos cada)

Couch Strech 2x 2 minutos

Posterior com a toalha 2x 2 minutos

Scorpion Strech 1x 1 minuto

[philip_np 887]

Dia 07/09

Alongamentos estáticos

Flexão de joelhos 2x15

Barra Horizontal 3x30

Straight Bridge 3x40

Agachamento com apoio 2x15 (de manhã e de noite)

Flat Bent Leg Raises 2x15

HeS 3x 1 minuto e 40 segundos

Pendurar na barra 3x 40 segundos

Flexão na parede com a ponta dos dedos 3x20

Elevação planar 2x50

-------------------------------

Mobs 07/09

Alongamentos estáticos (15 segundos cada)

Alongamentos dinâmicos (30 segundos cada)

Couch Strech 2x 2 minutos

Posterior com a toalha 2x 2 minutos

Scorpion Strech 1x 1 minuto

E aí, Pernambuco?

O quê é HeS? Conseguiu ficar 1 minuto na posição do scorpion stretch? Orra aeuehaueahueh

Abraços.

[Tamy.ga 421]

heey querido, esta melhor?

Olha, mas 2kg e você agacha com meu BW hahahahahah

Acho o pistol squat difícil de fazer, muito equilíbrio hahahaha boa sorte

obs.: muito nome difícil hahaha

[FabianaF 2042]

Ai que orgulho de ver todo mundo se dedicando às mobs *.*

A japa fica feliz!

[Pernambuco 29]

E aí, Pernambuco?

O quê é HeS? Conseguiu ficar 1 minuto na posição do scorpion stretch? Orra aeuehaueahueh

Abraços.

Eai cara!

HeS significa HeadStand

Consegui sim, depois eu apenas deitei na cama e esperei morrer. HASUUHASHUASHUSA

Abraço!

heey querido, esta melhor?

Olha, mas 2kg e você agacha com meu BW hahahahahah

Acho o pistol squat difícil de fazer, muito equilíbrio hahahaha boa sorte

obs.: muito nome difícil hahaha

Oi tamyzinha, estou sim! Essa semana eu tive complicações com o tempo, pois coloquei aparelho essa semana, ai tive que ir duas vezes na dentista!

Alem de eu estar tendo aula quarta-feira de manha, mas vou mudar o treino de quarta-feira para a quinta-feira e vice-versa.

Hahahaha eu queria agachar com meu BW, mas ainda ta longe

Eu tambem acho muito, mas com a progressao do CC fica um pouco mais facil!

Obrigado, tem uns nomes bem dificeis mesmo, mas tu se acostuma.

Ai que orgulho de ver todo mundo se dedicando às mobs *.*

A japa fica feliz!

Eai japa kkk

Nossa, eu me sinto bem melhor depois que comecei a fazer os mobs! *---*

Vou tentar dedicar mais tempo para eles.