Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[Daniell109 426]

Eu faria 1 série de aquecimento e 5x5 normal haha

[palestrino 532]

Eita, faço 3 de aquecimento e 5x5 oO hahaha

Sobre o treino, de inicio, eu mandaria OU push pull FB ou fb3x.. Mas você pode manter a sua divisão também.. Vou ver melhor e opinar mais tarde, que agora to indo pro banhex hajfjkak

Abraço

[Pernambuco 29]

Eu faria 1 série de aquecimento e 5x5 normal haha

Pois é cara, tou precisando aquecer primeiro... Vou dar um jeito nesses meus treinos.

Eita, faço 3 de aquecimento e 5x5 oO hahaha

Sobre o treino, de inicio, eu mandaria OU push pull FB ou fb3x.. Mas você pode manter a sua divisão também.. Vou ver melhor e opinar mais tarde, que agora to indo pro banhex hajfjkak

Abraço

Hahahahaha

Vê melhor e opina sim, vou ficar no aguardo aqui, espero mudar antes da semana que vem, aí semana que vem já coloco em prática.

Vai lá bro.

[philip_np 887]

Sobre o aquecimento no agacho, eu faço 3 series de aquecimento: uma com 20/20, uma com 30/30 e uma com 35/35 e depois 3x8 ou tentativa de 3x8 auehuheuhaeueah

Aquece bem em agacho, supino, terra e OHP.

Abraços.

[Pernambuco 29]

Sobre o aquecimento no agacho, eu faço 3 series de aquecimento: uma com 20/20, uma com 30/30 e uma com 35/35 e depois 3x8 ou tentativa de 3x8 auehuheuhaeueah

Aquece bem em agacho, supino, terra e OHP.

Abraços.

E sobre o treino? Tem alguma opinião? Na mudança de estrutura?

Vou fazer isso, vou fazer 3 séries de aquecimento também.

Abraços!

[palestrino 532]

Então mano, sobre o treino.. Ta daora. Vai manter upper push/ upper pull/lower e abs? Ou vai mudar pra FB 3x? (Que no caso, eu prefiro..) ou um push pull FB também rola.. E faz isso, 3 series de aquecimento.. Melhora bastante

Abraços

[Pernambuco 29]

Então mano, sobre o treino.. Ta daora. Vai manter upper push/ upper pull/lower e abs? Ou vai mudar pra FB 3x? (Que no caso, eu prefiro..) ou um push pull FB também rola.. E faz isso, 3 series de aquecimento.. Melhora bastante

Abraços

Ta aí o treino e explicações sobre ele, a Fabi vai curtir as novidades de mobilidade.

Segunda-feira - FB A

Alongamento estático

Aquecimento (Cadeira Adutora, Abdutora, flexão na parede)

Agachamento Livre ATG 3x3 (aquecimento) 5x5 (treino)

RDL 3x8 1x AMRAP (dica do philip para melhorar o posterior)

Supino Reto 3x3 (aquecimento) 5x5 (treino)

Paralelas 4x8

Kroc Row 1xF

Panturrilha em pé na máquina 4x20

Dorsiflexão do tibial anterior 3x15

Farm Walker (5 a 10 minutos)

Mobilidade ( foam roller, alongamento estático, alongamento dinâmico)

Terça-feira - BW + ABS + Pegada + Mobilidade

Alongamento estático

Aquecimento (flexão na parede, shoulderstand squat, puxada vertical)

Flexão

Puxada

Ponte

Agachamento

Hanging Leg Raise

HSPU

Pendurar na barra

Flexão na ponta dos dedos

Elevação planar 2x50

Burpee pull ups 2xF

Mobilidade (alongamento estático, alongamento dinâmico, elástico, exercício yoga)

Quarta-feira - FB B

Alongamento estático

Levantamento Terra 2x2 (aquecimento) 3x5 (treino)

Bulgarian Squat 3x6 1x AMRAP

Pendlay Row 2x3 (aquecimento) 3x6 (treino) 1x AMRAP

OHP 3x3 (aquecimento) 5x5 (treino)

Face pull + Elevacao Lateral 2x10

Panturrilha sentado na máquina 4x20

Farm Walker (5 a 10 minutos)

Mobilidade (foam roller, alongamento estático, alongamento dinâmico)

Quinta-feira - BW + ABS + Pegada + Mobilidade

Alongamento estático

Aquecimento (flexão na parede, shoulderstand squat, puxada vertical)

Flexão

Puxada

Ponte

Agachamento

Hanging Leg Raise

HSPU

Pendurar na barra

Flexão na ponta dos dedos

Elevação planar 2x50

Burpee pull ups 2xF

Mobilidade (alongamento estático, alongamento dinâmico, elástico, exercício yoga)

Sexta-feira - FB C

Alongamento estático

Aquecimento (Cadeira Adutora, Abdutora, flexão na parede)

Agachamento Livre ATG 3x3 (aquecimento) 5x5 (treino)

Good Morning 1x AMRAP

Supino Reto 3x3 (aquecimento) 5x5 (treino)

Kroc Rows 1xF

One Arm Dumbbell Snatch 1xF

Panturrilha em pé na máquina 4x20

Dorsiflexão do tibial anterior 3x15

Farm Walker (5 a 10 minutos)

Mobilidade ( foam roller, alongamento estático, alongamento dinâmico)

Sábado ou Domingo - BW + ABS + Convict Conditioning 2 + Mobilidade

Alongamento estático

Aquecimento (flexão na parede, shoulderstand squat, puxada vertical)

Flexão + Flexão na ponta dos dedos

Puxada + Pendurar na barra

Ponte + Wrestler Bridge + Front Bridge

Agachamento

Hanging Leg Raise

HSPU

Clutch Flag

Elevação planar 2x50

Burpee pull ups 2xF

Mobilidade (alongamento estático, alongamento dinâmico, elástico, exercício yoga)

Sábado ou Domingo - OFF

O treino seria feito no periodo da manha e a mobilidade no periodo da noite. Menos nos dias de academia, a mobilidade seria após o treino. Porém, minha mãe falou que vai me ajudar a investir em equipamentos e vou comprar elásticos (na netshoes, da kikos provavelmente) e foam roller (para poder fazer todos os dias). No treino de sábado ou domingo, eu vou fazer uma parte do treino na praia e outra parte em casa.

[philip_np 887]

TOP TOP, burpee pull-ups, dumbell snatch, etc..

Pro OHP, supino, agacho e terra vi que esta fazendo aquecimento low reps? Ta fazendo o aquecimento com a mesma carga que os working-sets?

Abraços.

[palestrino 532]

Ficou show! Eu só mudava o aquecimento, faria 1x15 x barra, 1x8 x 60% 1x5 x 70%

[FabianaF 2042]

MOBILIDADE TODO DIA????

Selo "mega approved by Fabi"! Quero relatos!