Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[Pernambuco 29]

Terceira refeição

Pão com ovo, pão com goiabada e um copo de iogurte.

Tomara que esteja satisfazendo o senhor philip.

Putz, pior que nem sei quanto paguei no elástico que uso pq não fui em quem comprou, e faz tempo. Não acho que precisa ser com pegador, mesmo pq com o tempo vc vai esticar mais (como faço no vídeo, pego mais curto).

Dá aquela procurada no ML que deve ter modelos em conta, não precisa ser nada de marca

Vou procurar aqui, não quero nada de marca, mas sempre quis um elástico, em recife quando treinei com um elástico, simplesmente, fiquei apaixonado.

Obrigado pela ajuda moça.

Editado Setembro 23, 2014 às 23:43 por Pernambuco

[philip_np 887]

Muito bom o rango hein pqp goiabada é uma dlç uehueaheayueh

[Pernambuco 29]

Muito bom o rango hein pqp goiabada é uma dlç uehueaheayueh

Cara, o bom é que sempre quis fazer culinária, apenas um cursinho, pois tem muitos chefs na minha família. E agora, por estar postando aqui, fico mais motivado para fazer receitas novas. Tava até pesquisando outro dia.

Obrigado pelo elogio *-*

Goiabada é só sucesso. Hauahauhaha

[palestrino 532]

Midira que você também curte gastronomia hhakfjksnfk sempre quis fazer facul de gastronomia, fazer intercâmbio pra França, Itália.. Muito top

[Pernambuco 29]

Midira que você também curte gastronomia hhakfjksnfk sempre quis fazer facul de gastronomia, fazer intercâmbio pra França, Itália.. Muito top

Eu acho que essas coisas de mesmos gostos ta estranho rapaz. Eu curto demais hsuahsua já pensei em fazer a faculdade, mas ultimamente estou indo para o lado de humanas e ciências sociais, porém, sou muito bom em exatas e biológicas. Obs: Queria viajar o mundo e aprender receitas.

[palestrino 532]

Eu acho que essas coisas de mesmos gostos ta estranho rapaz. Eu curto demais hsuahsua já pensei em fazer a faculdade, mas ultimamente estou indo para o lado de humanas e ciências sociais, porém, sou muito bom em exatas e biológicas. Obs: Queria viajar o mundo e aprender receitas.

Ta ficando via jeans, parou ahdusgocbsncj

Exatas sempre fui bom, já fui ate pra outras escolas por que era bom com cálculos.. Por preguiça e falta de responsabilidade minha mesmo acabei que não ficando por lá e voltei pra antiga..

[Pernambuco 29]

Ta ficando via jeans, parou ahdusgocbsncj

Exatas sempre fui bom, já fui ate pra outras escolas por que era bom com cálculos.. Por preguiça e falta de responsabilidade minha mesmo acabei que não ficando por lá e voltei pra antiga..

O que seria via jeans?

Poxa cara, somos replicas, porque eu sou muito preguiçoso e sem responsabilidade, todos meus professores falam isso.

[palestrino 532]

O que seria via jeans?

Poxa cara, somos replicas, porque eu sou muito preguiçoso e sem responsabilidade, todos meus professores falam isso.

Lê "jeans" normal, como se fosse se calça memo, ai é via jeans (viadin) hakfjalck

[Pernambuco 29]

Lê "jeans" normal, como se fosse se calça memo, ai é via jeans (viadin) hakfjalck

HUASUASH nossa cara, isso foi uma sacada de mestre! Nunca que eu teria pensado nisso.

Hoje notei que meu shape deu uma retida, fiquei triste, meu shape e muito doido, um dia ta legalzin e no outro um lixo.

[Pernambuco 29]

24/09

Alongamentos

Agachamento 4x5 ( 1x40kg/ 3x52kg anilhas) - eu não consegui fazer mais uma série por causa da minha lombar que está dolorida do treino de ontem, vou manter esse peso na próxima semana.

Bulgarian Squat 4x6 (2 halteres de 10kg - 20kg)

RDL 4x8 (44kgs anilhas)

One arm dumbbell Snatch 1x10 (halter 10 kgs) - aqui eu já estava morto, a lombar tava chorando depois do RDL

Panturrilha em pé na máquina 4x20 (50kgs)

Plank 3x30s

Flat bent leg Raises 1x10

AB Wheel 3x10

Alongamentos (prevenção de lesão)

Hoje o treino foi cansativo e fraco, por causa das minhas dores na lombar. O bulgarian squat foi muito melhor hoje e o treino de abdômen e panturrilhas foram legais. Hoje eu vi que na minha academia tem um foam roller nesse estilo:

Primeira refeição:

Frango feito ao molho inglês com creme de leite e misturado com o macarrão. Estava muito gostoso.

Segunda refeição:

A vitamina de hoje foi com neston, aveia, leite e leite em pó.

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Eu estava pensando em mudar a estrutura do treino (os dias em que treino) para poder aproveitar melhor dos básicos, e não ter uma sobrecarga muito grande por causa do treino com pesos, como ocorreu hoje de fazer agachamento com a lombar fraca. Pensei em fazer A-BW-B-BW-C-BW-BW. O que vocês aconselham?

Editado Setembro 24, 2014 às 18:37 por Pernambuco