Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[FabianaF 2042]

"Sei de nada, só sei que posso comer aquelas barquinhas de sushi e sashimi... do tamanho do Kasato Maru."

Hahahahahaha!

[Pernambuco 29]

"Sei de nada, só sei que posso comer aquelas barquinhas de sushi e sashimi... do tamanho do Kasato Maru."

Hahahahahaha!

Hahahahhahahaha, minha família fala que eu só sirvo para rodízio, se eu te falasse o recorde de pizzas, acho que tu não acreditaria.

Primeira refeição ^

Terceira refeição ^

A geleia de hoje foi de pimenta. Não tirei foto da segunda refeição.

Editado Setembro 20, 2014 às 01:01 por Pernambuco

[philip_np 887]

Tacou catupiry no macarrão? pqp

E o outro pão com ovo aeuhaueahueaheahaeueau

PQP aeuheaaeheuahuahuh

[Pernambuco 29]

Tacou catupiry no macarrão? pqp

E o outro pão com ovo aeuhaueahueaheahaeueau

PQP aeuheaaeheuahuahuh

É purê cara... Quem dera fosse catupiry

guashusauhhuas pão com ovo é bom...

Mas eu comi separado, se juntasse com a geleia de pimenta ia tirar o gosto do ovo.

[Pernambuco 29]

Relato do dia 20/09 e da vida:

Hoje eu não treinei, tive prova e depois vim para casa dos meus amigos gêmeos e fui para uma festa. Mas a festa foi em um condomínio muito massa e la tinha academia, eu aproveitei e fiz algumas repetições de chin ups, supino, kroc row e L-Sit e fiquei pulando nas cama elásticas , tipo pulando de uma para outra. O condomínio era foda e a academia também, tinha tudo da pretorian lá, paralletes, saco de pancada, barra de porta, roda de ab wheel, etc.

Minhas calorias hoje foram batidas com muitos salgados, refrigerantes e um bolo delicioso.

Amanha já volta tudo ao normal.

Obs: não me sinto mais retido

Editado Setembro 21, 2014 às 02:15 por Pernambuco

[Pernambuco 29]

Dia 22/09

Alongamentos

Aquecimento ( flexão na parede 1x10)

Supino 5x5 (1x40kg/4x48kg)

Crucifixo Reto 3x10 (halter 10kg)

OHP 2x5 3x4 (20kg)

Paralelas 2x6 2x4

Elevação Lateral 3x10 (2x halter de 8kg/ 1x halter de 6kg)

Panturrilha em pé na máquina 4x20 (44kg)

Tuck L-Sit 3x10s

Flat Knee Raises 3x40

AB Wheel 3x8 (não consegui 10 por causa do ombro, parecia que ia deslocar)

Alongamentos (prevenção de lesão)

Primeira refeição ^

Frango ao shoyo com mel e um pedaço de bolo de chocolate.

Obs: a foto do bolo saiu horrível.

Editado Setembro 22, 2014 às 16:00 por Pernambuco

[Pernambuco 29]

Segunda refeição

Vitamina

Terceira refeição

3 pães

5 ovos mexidos

Danone

2 bananas

[philip_np 887]

Dia 22/09

Alongamentos

Aquecimento ( flexão na parede 1x10)

Supino 5x5 (1x40kg/4x48kg)

Crucifixo Reto 3x10 (halter 10kg)

OHP 2x5 3x4 (20kg)

Paralelas 2x6 2x4

Elevação Lateral 3x10 (2x halter de 8kg/ 1x halter de 6kg)

Panturrilha em pé na máquina 4x20 (44kg)

Tuck L-Sit 3x10s

Flat Knee Raises 3x40

AB Wheel 3x8 (não consegui 10 por causa do ombro, parecia que ia deslocar)

Alongamentos (prevenção de lesão)

Primeira refeição ^

Frango ao shoyo com mel e um pedaço de bolo de chocolate.

Obs: a foto do bolo saiu horrível.

Que coisa essa refeição hein, comeu bolo no prato de shoyu, frango no prato de bolo aeuhaeuehuaehaeuheuaeu

A foto não ficou muito convidativa não aeuhaeuaehuaehaeua

Abraços.

[Pernambuco 29]

Que coisa essa refeição hein, comeu bolo no prato de shoyu, frango no prato de bolo aeuhaeuehuaehaeuheuaeu

A foto não ficou muito convidativa não aeuhaeuaehuaehaeua

Abraços.

Isso se chama preguiça hauahsuahsa

A foto ficou horrível, mas estava muito gostoso. Hoje vou tentar caprichar na foto

Obs: acabou a aveia e a farinha láctea, hoje vai ser nescau *---*

Vou fazer o relato de hoje.

Dia 23/09

Alongamentos

Levantamento Terra 3x5 (68kg anilhas)

Chin ups 1x8 1x7 1x6

Pendlay Row 4x6 (24kg anilhas) - eu botei pouco peso para me acostumar com a execução do exercício, mas foi tão leve que só senti a dorsal puxar mesmo.

Kroc Rows 1x16 1x12 (halter de 16kg)

Face Pull 2x10 (2 barras)

Flexão com os dedos 2x25

Pendurar na barra horizontal 3x30s 1x25s

Panturrilha sentado na máquina 4x20 (30kg)

Alongamentos (prevenção de lesão)

O treino em si foi muito bom, progressão de carga, bastante esforço. Hoje o que eu mais senti foi o antebraço, ele está duro igual uma rocha, minha pegada melhorou muito, fazer o terra com pegada pronada também está ajudando. Obs: acho que esqueci de mencionar que faço o terra com a pegada pronada.

[FabianaF 2042]

Quero detalhes desses alongamentos, senhorito