Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[philip_np 887]

Posta o video ae

Belas refeições.

Abraço.

[Pernambuco 29]

Posta o video ae

Belas refeições.

Abraço.

Ta ai o video, essa seria ja a 4 serie, ai eu tou fazendo com kipping (ajuda dos joelhos)... so me veio em mente filmar quando ja estava na ultima serie (Obs: Ai foi em uma confraternização que eu fui e tinha uma barra la e eu decidi fazer!).

Editado Setembro 26, 2014 às 03:07 por Pernambuco

[philip_np 887]

Só 4 reps? eauheuheauaehe

[Pernambuco 29]

Só 4 reps? eauheuheauaehe

HSAHUSAHUSAHUSA nao cara, isso foi no iphone, ligaram para o cara enquanto eu fazia... ai o video parou, sao 2 videos, mas so upei 1! Apenas para mostrar mesmo.

Me desmereceu!

Editado Setembro 26, 2014 às 03:24 por Pernambuco

[philip_np 887]

HSAHUSAHUSAHUSA nao cara, isso foi no iphone, ligaram para o cara enquanto eu fazia... ai o video parou, sao 2 videos, mas so upei 1! Apenas para mostrar mesmo.

Me desmereceu!

Desmereci não, tu fala: se vocês quiserem posto 1 video, posta aí, aí tu faz 4 reps PQP aeuheuaheuehauaehuaehaeuhe zoa

[Pernambuco 29]

Desmereci não, tu fala: se vocês quiserem posto 1 video, posta aí, aí tu faz 4 reps PQP aeuheuaheuehauaehuaehaeuhe zoa

HUASUHASHSHUAS eu postei o video po, so para mostrar mesmo, aqui é um diario descontraido.

Poxa, eu continuei fazendo cara! uhahuashashas

[philip_np 887]

uaheuehuehu

Como você fez pra postar video?

[palestrino 532]

Talvez, eu tou no medo.com.br tambem kkkk

Se a progressao seguir como esperado, eu pretendo por 55-55 ate o final do ano.

HUSAASUUAHS eu sei como tu se sente, jaja tu se acostuma, a minha remada curvada tambem e zuada.

Posso postar um video aqui meu, fazendo chin ups, se vcs quiserem.

55-55 é top! Boa sorte, mano! Ainda não deu pra ver o vídeo do chin up aqui, net ta uma bosta hayrbahea

[Pernambuco 29]

uaheuehuehu

Como você fez pra postar video?

Eu postei no youtube e deixei aberto apenas para quem tiver o link kkkkk

55-55 é top! Boa sorte, mano! Ainda não deu pra ver o vídeo do chin up aqui, net ta uma bosta hayrbahea

Valeu, mano! Quando puder veja Hauahauhaha

Minha net é uma bosta, o vídeo tem 625kb e demorou 1:30h para upar.

[Pernambuco 29]

Dia 26/09

Alongamentos estáticos

Flexão Ajoelhado 1x10

Straight Bridges 1x30 1x25 1x20 (nesse eu senti a lombar, percebi que minha lombar está fraca. Esse foi um dos motivos para por o Good Morning no meu treino).

Jackknife Squats 3x40 (vou passar para o próximo passo, esse exercício é muito chato).

Flat Bent Leg Raises 2x15

Wall Headstands 2x1min 25sec (eu parei de fazer por uma semana e o tempo desceu muito, vou continuar fazendo esse exercício. Porém, a maioria desse tempo eu consegui ficar sem a parede, as vezes eu dava um toque para estabilizar). Meu objetivo vai ser 3 minutos.

Elevação planar 2x50

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Primeira refeição:

Coxa de frango ao mel

Segunda refeição:

Vitamina