Ajuda Com Treino Hipertrofia

[Carla Mamari 0]

Já fez bulgarian squat? Você pode fazer ele uma vez na semana e nas outras duas faz agachamento livre, não sei onde vi mas vi que se fizer agacho com base fechada ou pouca distância entre os pés "isola" mais os quads. E continua fazendo RDL, é um excelente exercício, põe as suas cargas aí, já fez terra ou terra sumô? Agachamento sumô com halter em cima de 2 plataformas é muito bom também.

Bons treinos, Carla.

Entao respondendo suas perguntas o bulgarian e o agachamento q coloquei com step atras ( nao sabia desse nome dele) eu so faço agacho com os pes mais proximos msm, nao gosto de fazer com eles afastados demais pq nao sinto mt os musculos, eu coloquei terra sumô ai na ficha ai em cima, com alteres em cima de plataformas tinha no meu treino anterior, por isso nesse deixei o terra sumo msm, o terra eu vou incluir, pesquisei como fazer e axei uma boa, axa q posso colocar no dia d gluteos ao inves das duas variacoes d stiff? O que axa? Adorando trocar dicas com vc

Já fez bulgarian squat? Você pode fazer ele uma vez na semana e nas outras duas faz agachamento livre, não sei onde vi mas vi que se fizer agacho com base fechada ou pouca distância entre os pés "isola" mais os quads. E continua fazendo RDL, é um excelente exercício, põe as suas cargas aí, já fez terra ou terra sumô? Agachamento sumô com halter em cima de 2 plataformas é muito bom também.

Bons treinos, Carla.

Entao respondendo suas perguntas o bulgarian e o agachamento q coloquei com step atras ( nao sabia desse nome dele) eu so faço agacho com os pes mais proximos msm, nao gosto de fazer com eles afastados demais pq nao sinto mt os musculos, eu coloquei terra sumô ai na ficha ai em cima, com alteres em cima de plataformas tinha no meu treino anterior, por isso nesse deixei o terra sumo msm, o terra eu vou incluir, pesquisei como fazer e axei uma boa, axa q posso colocar no dia d gluteos ao inves das duas variacoes d stiff? O que axa? Adorando trocar dicas com vc

Já fez bulgarian squat? Você pode fazer ele uma vez na semana e nas outras duas faz agachamento livre, não sei onde vi mas vi que se fizer agacho com base fechada ou pouca distância entre os pés "isola" mais os quads. E continua fazendo RDL, é um excelente exercício, põe as suas cargas aí, já fez terra ou terra sumô? Agachamento sumô com halter em cima de 2 plataformas é muito bom também.

Bons treinos, Carla.

Entao respondendo suas perguntas o bulgarian e o agachamento q coloquei com step atras ( nao sabia desse nome dele) eu so faço agacho com os pes mais proximos msm, nao gosto de fazer com eles afastados demais pq nao sinto mt os musculos, eu coloquei terra sumô ai na ficha ai em cima, com alteres em cima de plataformas tinha no meu treino anterior, por isso nesse deixei o terra sumo msm, o terra eu vou incluir, pesquisei como fazer e axei uma boa, axa q posso colocar no dia d gluteos ao inves das duas variacoes d stiff? O que axa? Adorando trocar dicas com vc

[philip_np 887]

Entao respondendo suas perguntas o bulgarian e o agachamento q coloquei com step atras ( nao sabia desse nome dele) eu so faço agacho com os pes mais proximos msm, nao gosto de fazer com eles afastados demais pq nao sinto mt os musculos, eu coloquei terra sumô ai na ficha ai em cima, com alteres em cima de plataformas tinha no meu treino anterior, por isso nesse deixei o terra sumo msm, o terra eu vou incluir, pesquisei como fazer e axei uma boa, axa q posso colocar no dia d gluteos ao inves das duas variacoes d stiff? O que axa? Adorando trocar dicas com vc

Entao respondendo suas perguntas o bulgarian e o agachamento q coloquei com step atras ( nao sabia desse nome dele) eu so faço agacho com os pes mais proximos msm, nao gosto de fazer com eles afastados demais pq nao sinto mt os musculos, eu coloquei terra sumô ai na ficha ai em cima, com alteres em cima de plataformas tinha no meu treino anterior, por isso nesse deixei o terra sumo msm, o terra eu vou incluir, pesquisei como fazer e axei uma boa, axa q posso colocar no dia d gluteos ao inves das duas variacoes d stiff? O que axa? Adorando trocar dicas com vc

Entao respondendo suas perguntas o bulgarian e o agachamento q coloquei com step atras ( nao sabia desse nome dele) eu so faço agacho com os pes mais proximos msm, nao gosto de fazer com eles afastados demais pq nao sinto mt os musculos, eu coloquei terra sumô ai na ficha ai em cima, com alteres em cima de plataformas tinha no meu treino anterior, por isso nesse deixei o terra sumo msm, o terra eu vou incluir, pesquisei como fazer e axei uma boa, axa q posso colocar no dia d gluteos ao inves das duas variacoes d stiff? O que axa? Adorando trocar dicas com vc

Isso aí, com step atrás fica bom ou banco... O terra sumô pode ser no dia de glúteos ou posterior, veja esse link:

http://m.youtube.com/watch?v=XynUSDVyd6Q

Mas terra sumô seria melhor fazer com barra, você segura apenas 1 halter né? Acho que você está fazendo agacho sumô. Pode por o terra no dia de glúteos, mas não confunda RDL com Stiff, é bem diferente. Veja: http://m.youtube.com/watch?v=QR6HDEmBQNo

Abraço, Carla.

[Carla Mamari 0]

Isso aí, com step atrás fica bom ou banco... O terra sumô pode ser no dia de glúteos ou posterior, veja esse link:http://m.youtube.com/watch?v=XynUSDVyd6Q

Mas terra sumô seria melhor fazer com barra, você segura apenas 1 halter né? Acho que você está fazendo agacho sumô. Pode por o terra no dia de glúteos, mas não confunda RDL com Stiff, é bem diferente. Veja: http://m.youtube.com/watch?v=QR6HDEmBQNo

Abraço, Carla.

Entao agacho sumô eu fazia ants, nesse e com a barra mesmo, pode deixar q eu vi bem sim a diferença do stiff e RDL.

Nas demais coisas axa q ta bom?

Animada p começar hoje

[lucastarik 372]

Não manjo mt de treinos femininos. Mas por alguns diários que já li e acompanhei; o seu está bem mal estruturado.

Pesquise um pouco.

Diário Da Zelda - Diário de Treino (pág3)

Editado Maio 19, 2014 às 15:10 por lucastarik

[Carla Mamari 0]

Não manjo mt de treinos femininos. Mas por alguns diários que já li e acompanhei; o seu está bem mal estruturado.

Pesquise um pouco.

Diário Da Zelda - Diário de Treino (pág3)

Vou dar uma pesquisada sim, afinal qlqr ajuda é valida, grataa

[Fefe 6174]

Treino A

Quadriceps : Agachamento 15/12/10/8/6
Leg 10/9/8.. 5 segundos descansando ate 1
Ag frontal 3x12

Stiff 3 x 12

Panturrilha em pé 4 x 15

Treino C

Agachamento sumô 3 x 10

Elevação pélvica 3 x 12

Stiff total biset stiff ate a metade 4x12
Leg 90graus 4x15
Panturrilha 3 x 20

[Carla Mamari 0]

Treino A

Quadriceps : Agachamento 15/12/10/8/6

Leg 10/9/8.. 5 segundos descansando ate 1

Ag frontal 3x12

Stiff 3 x 12

Panturrilha em pé 4 x 12

Treino C

Agachamento sumô 3 x 10

Elevação pélvica 3 x 12

Stiff total biset stiff ate a metade 4x12

Leg 90graus 4x15

Panturrilha 3 x 20

Fefe lidona, obg por opinar, no agacho frontal eu fazia 3x12 por isso coloquei menos repeticoes nessa p aumentar o peso, seria valido isso? Agachamento sumô eu ja fazia tb, por isso preferi o terra sumô agr p diferenciar, no resto, vc acha q minha ficha ta mt ruim com essa divisao????? Fiz assim pra modificar, pois ja malhei quadriceps com gluteo, posterio e gluteos, enfim entao pensei em variar agr, meu musculo acostuma rapido demais com treinos

[Fefe 6174]

Fefe lidona, obg por opinar, no agacho frontal eu fazia 3x12 por isso coloquei menos repeticoes nessa p aumentar o peso, seria valido isso? SIM, blz. Agachamento sumô eu ja fazia tb, por isso preferi o terra sumô agr p diferenciar, no resto, vc acha q minha ficha ta mt ruim com essa divisao????? Não, então deixa o terra. Fiz assim pra modificar, pois ja malhei quadriceps com gluteo, posterio e gluteos, enfim entao pensei em variar agr, meu musculo acostuma rapido demais com treinos.. OK

Boa sorte.

[Carla Mamari 0]

Boa sorte.

Obrigada aos que me ajudaram, sem alguem mais tiver uma dica pode colocar aqui sem problemas, mt animada com nova ficha, aempre assim ne?! Rs dpois faço um diario pra revelar p voces como esta sendo.

Vou tentar colocar uma foto p voces do meu shape atual, mas ainda nao sei, assim q aprender coloco

Kkkkk

Vlw galera