Treino Full Body Todos Os Dias (Não Consigo Me Recuperar De Um Dia Para O Outro)

[Rodrigo Lima da Silva 0]

Idade: 32
Altura: 1,63
Peso: 85 kg-79 kg (em 3 semanas)

Objetivo: Hipertrofia

Pessoal quero a opinião de vocês comecei agora na academia, e o responsável la me passou esse treino.

20 minutos Esteira

Supino na máquina

Voador

Remada (puxada com polia baixa)

Puxada atras com polia alta

Triceps (puxada com polia alta)

Rosca direta

Elevação lateral com halter

Abdutor E Adutor de perna na máquina

flexora sentado

Leg horizontal (perna e panturrilha)

Todos 3x15 em cada aparelho.

10 minutos bicicleta

O problema é que eu não estou conseguindo me recuperar de um dia para o outro, estou com muita dor muscular.

Tenho medo desse ritmo eu perder massa muscular ao invés de ganhar.

Me disseram e que eles passam pra todos esse treino.

Ai a galera depois de um tempo faz o seu e muda por conta.

O que devo fazer?

Mudo o treino que ele me deu ou continuo com ele?

Estou fazendo um dieta de cuting, de 2000 calorias pro dia 40% proteína, 40% carbos, 20% gordura, estou suplementando com whey concentrado no pós treino e albumina a noite antes de dormir. (mim TMB é de 1880 calorias dia).

Editado Maio 18, 2014 às 16:46 por Rodrigo Lima da Silva

[Solid Snake 33]

Vai se segunda, quarta e sexta, esse treino ta uma verdadeira bosta, depois q ele te largar um pouco mude para um treino descente, aqui no forum tem varios da uma pesquisada vc vai gostar...

[nago 130]

Olha, só de ser full body eu já não curto a ideia de treinar todos os dias. Cadê o descanso?

Te aconselho continuar em um Full body, porém treinar apenas 3 dias na semana. Caso opte por treinar assim, foque nos levantamentos principais e faça tudo livre, sem esse tanto de maquina ai.

Agachamento

Supino

Desenvolvimento Militar

Remada com barra

Terra

Ou procure um Abc2x Ab2x e faça.

[Reinaldo.Gomes 275]

Bem vindo ao fórum, Rodrigo.

Primeira coisa, isso não é um treino fullbody. É um amontoado de isoladores e máquinas sem cabimento. Não tem como fazer um treino desse todos os dias, ainda mais um iniciante. Os desinstrutores do brasil acreditam que "pra queimar gordura, tem que fazer muitas repetições", infelizmente. Então se alguém diz que quer perder, eles simplesmente passam um monte de exercícios com um monte de repetições. Isso que te passaram não pode nem ser chamado de treino.

Tem muitos exemplos de treino pelo fórum, pesquise bastante e volte com novas dúvidas.

[somedieyoung_ 3169]

3x por semana ou abc2x

[Rodrigo Lima da Silva 0]

Ele disse pra eu não fazer peso livre ainda, e devia esperar algumas semanas.

E eu pedi um treino ABC, ele falou que ia fazer um pra mim com peito e costas aeróbicos no A, ABS aeróbicos no B, e braços e pernas no C.

Mas quando fui treinar ele me passou esse.

[Xqn 16]

Carai vei,que cara doente...
Tenta montar outro treino o mais rápido possível.

Editado Maio 18, 2014 às 16:43 por Xqn

[nago 130]

Inicio desse ano comecei fazer um AB2x, fiz durante 3 meses e me deu muito resultado. Não treino mais ab2x, iniciei um SL 5x5, porém vou deixar aqui a estrutura do meu treino antigo, caso você queira tentar e ver como seu corpo reage.

A - segundas e quintas

B - terças e sextas

Quarta é off

Treino A

Agachamento 5x5

Supino reto 5x5

Supino Inclinado 3x8

Militar 5x5

Paralelas 3x até a falha (eu não fazia paralela pq nao dava conta, fazia mergulho no banco).

Treino B

Barbell rows 5x5

Terra 1x5

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 3x8

Kroc rows 3x12

[Aroma 1852]

Sugiro altas reps e pouca carga para fortalecimento de tendões e ligamentos antes de começar a progredir cargas.

Abraço.

[philip_np 887]

O treino que o nago passou é parecido com o meu anterior, muito bom, só trocava uma das roscas por pull-up ou chin-up.

Bons treinos.