Treino Abcx2, Avaliem Pf

[João Lustosa 13]

Idade: 16

Peso: 72kg

Altura: 1,84

Bf: ~15%

Medidas Braço E/D: 31cm

Tempo de treino: 1 ano 2 meses

Iae galera passei uns 6 meses com um treino abcd(eu quase não mudava o treino) e tive poucos resultados mas não sei se o treino foi o principal problema. Enfim, fiz um treino abc2x de acordo com pesquisas que eu fiz aqui no forum e dicas da galera. Se acharem qualquer erro no treino digam por favor pois sei que vocês entendem hehe, valeu galera!

TREINO A(PEITO/DELTOIDES/TRÍCEPS)

-Supino INclinado c/ Halter: 5x5

-Cross Over: 3x10

-Elevação Lateral 3x10

-Militar c/ Halter 3x8 -Pulley 3x8

-Paralelas 3x Quantas conseguir

-Corda 3x8

TREINO B(COSTA/TRAPÉZIO/BÍCEPS)

-Pull up(mãos pronadas) -3xQuantas conseguir

-Lev. Terra 3x6

-Puxador costa 3x8

-Remada sentado 3x10

-Elevação escapular 3x12

-Rosca direta 2x6

-Rosca scott 3x8

TREINO C (QUADRÍCEPS/POSTERIOR/PANTU)

-Agachamento Livre 3x8

-Extensora 3x12

-Cadeira Flexora 3x10

-Mesa Flexora 3x10

-Pantu Sentado 4x8

Editado Maio 18, 2014 às 21:19 por João Lustosa

[João Lustosa 13]

alguem?

[IRLAM 129]

treino de peito sem supino nao é treino de peito

[João Lustosa 13]

treino de peito sem supino nao é treino de peito

Eu apaguei sem querer, mas tem supino inclinado com halter, vou corrigir

[Higor Teixeira 72]

Idade: 16

Peso: 72kg

Altura: 1,84

Bf: ~15%

Medidas Braço E/D: 31cm

Tempo de treino: 1 ano 2 meses

Iae galera passei uns 6 meses com um treino abcd(eu quase não mudava o treino) e tive poucos resultados mas não sei se o treino foi o principal problema. Enfim, fiz um treino abc2x de acordo com pesquisas que eu fiz aqui no forum e dicas da galera. Se acharem qualquer erro no treino digam por favor pois sei que vocês entendem hehe, valeu galera!

TREINO A(PEITO/DELTOIDES/TRÍCEPS)

-Supino INclinado c/ Halter: 5x5.

-Cross Over: 3x10

Treino fraco de peito. Sugestão: Supino Reto 5x5 / Crucifixo inclinado 3x8~12

-Elevação Lateral 3x10 Se quiser, pode tirar.

-Militar c/ Halter 3x8 Se é com halter, não é Militar. Militar é em pé, com barra. Faça assim! E o faça como primeiro exercício de ombros.

-Pulley 3x8

-Paralelas 3x Quantas conseguir

-Corda 3x8 Supino Fechado ou Rosca Testa ou Mergulho Banco

TREINO B(COSTA/TRAPÉZIO/BÍCEPS)

-Pull up(mãos pronadas) -3xQuantas conseguir. Faria supinada e tiraria a rosca scott lá de baixo.

-Lev. Terra 3x6

-Puxador costa 3x8 Já tá fazendo barra fixa. Não precisa dessa puxada não. Faz uma Remada Curvada.

-Remada sentado 3x10 Nem precisaria. Mas prefiro uma unilateral (serrote)

-Elevação escapular 3x12 Deixa por último

-Rosca direta 2x6 Pode fazer 3x8~12

-Rosca scott 3x8

TREINO C (QUADRÍCEPS/POSTERIOR/PANTU)

-Agachamento Livre 3x8

-Extensora 3x12 Variação de agacho (afundo, búlgaro, leg, etc)

-Cadeira Flexora 3x10 Tira as duas flexoras e faz Stiff ou RDL.

-Mesa Flexora 3x10

Pantu em pé 3x15

-Pantu Sentado 4x8 3x12

[João Lustosa 13]

Idade: 16

Peso: 72kg

Altura: 1,84

Bf: ~15%

Medidas Braço E/D: 31cm

Tempo de treino: 1 ano 2 meses

Iae galera passei uns 6 meses com um treino abcd(eu quase não mudava o treino) e tive poucos resultados mas não sei se o treino foi o principal problema. Enfim, fiz um treino abc2x de acordo com pesquisas que eu fiz aqui no forum e dicas da galera. Se acharem qualquer erro no treino digam por favor pois sei que vocês entendem hehe, valeu galera!

TREINO A(PEITO/DELTOIDES/TRÍCEPS)

-Supino INclinado c/ Halter: 5x5.

-Cross Over: 3x10

Treino fraco de peito. Sugestão: Supino Reto 5x5 / Crucifixo inclinado 3x8~12

-Elevação Lateral 3x10 Se quiser, pode tirar.

-Militar c/ Halter 3x8 Se é com halter, não é Militar. Militar é em pé, com barra. Faça assim! E o faça como primeiro exercício de ombros.

-Pulley 3x8

-Paralelas 3x Quantas conseguir

-Corda 3x8 Supino Fechado ou Rosca Testa ou Mergulho Banco

TREINO B(COSTA/TRAPÉZIO/BÍCEPS)

-Pull up(mãos pronadas) -3xQuantas conseguir. Faria supinada e tiraria a rosca scott lá de baixo.

-Lev. Terra 3x6

-Puxador costa 3x8 Já tá fazendo barra fixa. Não precisa dessa puxada não. Faz uma Remada Curvada.

-Remada sentado 3x10 Nem precisaria. Mas prefiro uma unilateral (serrote)

-Elevação escapular 3x12 Deixa por último

-Rosca direta 2x6 Pode fazer 3x8~12

-Rosca scott 3x8

TREINO C (QUADRÍCEPS/POSTERIOR/PANTU)

-Agachamento Livre 3x8

-Extensora 3x12 Variação de agacho (afundo, búlgaro, leg, etc)

-Cadeira Flexora 3x10 Tira as duas flexoras e faz Stiff ou RDL.

-Mesa Flexora 3x10

Pantu em pé 3x15

-Pantu Sentado 4x8 3x12

Supino reto pode ser com halter?

Barra fixa com mão pronada nao seria melhor p/ alarga as costas?