Diário - 40 Dias Pra Alcançar As Metas![Com Fotos]

[nago]

Vai treinar cada musculo 1x por semana? Acha que terá resultados fazendo um treino assim, tendo apenas 5 meses de academia?

Treino ABCD ABCDE é pra quem já tem uma carcaça pronta, faz uso de AEs, treina com altas cargas, dropsets, muito volume...

Se não quer fazer um Full body ou SL 5x5, faça um Ab2x ou ABC2x... Treine cada musculo no minimo 2x na semana, vc é iniciante, natural, precisa de frequencia e não de volume.

Existe um artigo aqui no fórum com nome de "como permanecer pequeno e fraco" e acho que você deveria dar uma lida nele.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/

Editado Maio 18, 2014 às 15:44 por nago

[adelinoct]

  Em 18/05/2014 em 15:32, nago disse:

Vai treinar cada musculo 1x por semana? Acha que terá resultados fazendo um treino assim, tendo apenas 5 meses de academia?

Treino ABCD ABCDE é pra quem já tem uma carcaça pronta, faz uso de AEs, treina com altas cargas, dropsets, muito volume...

Se não quer fazer um Full body ou SL 5x5, faça um Ab2x ou ABC2x... Treine cada musculo no minimo 2x na semana, vc é iniciante, natural, precisa de frequencia e não de volume.

Existe um artigo aqui no fórum com nome de "como permanecer pequeno e fraco" e acho que você deveria dar uma lida nele.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/

O problema é que não sei quais exercicios colocar no meu treino, postei o treino ai pra galera dar uma olhada falaram que não ta bom (treino que pra mim só tem exercicios básicos),dei uma pesquisada aqui e não consegui formar nenhum treino.

[teusvarela]

Se pesquisou e não conseguiu montar nenhum treino então não pesquisou. Um treino ótimo pra você que geraria bons ganhos seria um treino de força, hibrido em hipertrofia e força, visando progressão de carga. Da uma pesquisada aí pô.

[nago]

  Em 18/05/2014 em 21:57, adelinoct disse:

O problema é que não sei quais exercicios colocar no meu treino, postei o treino ai pra galera dar uma olhada falaram que não ta bom (treino que pra mim só tem exercicios básicos),dei uma pesquisada aqui e não consegui formar nenhum treino.

SL 5x5 (semana 1 ABA, semana 2 BAB, semana 3 ABA, semana 4 BAB)

A

agachamento 5x5

supino 5x5

Barbell rows 5x5

Paralelas 3x até a falha

B

agachamento 5x5

desenvolvimento militar 5x5

terra 1x5

chin ups 3x até a falha

[adelinoct]

  Em 18/05/2014 em 22:22, nago disse:

SL 5x5 (semana 1 ABA, semana 2 BAB, semana 3 ABA, semana 4 BAB)

A

agachamento 5x5

supino 5x5

Barbell rows 5x5

Paralelas 3x até a falha

B

agachamento 5x5

desenvolvimento militar 5x5

terra 1x5

chin ups 3x até a falha

Muito obrigado cara! E uma pergunta, isso vai me trazer volume muscular ou é voltado para força?

[Rafael Duarte]

  Em 18/05/2014 em 22:22, nago disse:

SL 5x5 (semana 1 ABA, semana 2 BAB, semana 3 ABA, semana 4 BAB)

A

agachamento 5x5

supino 5x5

Barbell rows 5x5

Paralelas 3x até a falha 5x5 com sobrecarga

B

agachamento 5x5

desenvolvimento militar 5x5

terra 1x5

chin ups 3x até a falha 5x5 com sobrecarga

Ae se deu bem consegui um treino de mão beijada !

[adelinoct]

  Em 18/05/2014 em 22:40, Rafael Duarte disse:

Ae se deu bem consegui um treino de mão beijada !

Cara não é treino de mão beijada,o cara simplesmente foi muito gente fina e me ajudou!

[nago]

  Em 18/05/2014 em 22:39, adelinoct disse:

Muito obrigado cara! E uma pergunta, isso vai me trazer volume muscular ou é voltado para força?

Os 2, olha que maravilha.

[mydra]

agora é deixar de mimimi e treinar né

gogo

39 days remains..

[adelinoct]

  Em 18/05/2014 em 23:03, mydra disse:

agora é deixar de mimimi e treinar né

gogo

39 days remains..

hahaha ta certo!Vou documentando aqui p vc!

  Em 18/05/2014 em 22:58, nago disse:

Os 2, olha que maravilha.

HAHAHA!Valeu cara,de vdd,ajudou p carai n tenho nem como agradecer,um abrç sucesso