Diário - 40 Dias Pra Alcançar As Metas![Com Fotos]

[adelinoct 1]

Fala ai galera, meu nome é Adelino tenho 16 anos , to malhando há 5 meses e to criando esse diario pra relatar os meus próximos 40 dias e compartilhar experiência com vocês.No final do mes de junho estarei viajando e até lá meu objetivo é estar pesando 70-72 kg e seco!Bom,vamos ao que interessa.

*Idade:16 anos.

*Altura:Aproximadamente 1,70.

*Peso atual:66 kilos.(meta 70)

*Bf: 12,5-13%(meta 8-9)

-Medidas:

-Braço direito contraído:36cm

-Braço esquerdo contraído:35,5cm

-Tórax:96cm

-Deltoide:

-Abdomen(faixa do umbigo):75,5cm

-Coxa direita:56 cm

-Coxa esquerda:55,7cm

-Panturrilha direita:38cm

-Panturrilha esquerda:38cm

-Suplementação utilizada atualmente:

-Pós treino: 30g whey isolado + 40g dextrose + 6 gramas de bcaa+Creatina +Comprimido manipulado de magnésio e vitaminas do complexo B.

-Pré treino: 6 gramas de Bcaa

-Para atingir meu bf desejado pretendo entrar com termogênico daqui 10 dias.

-Treino:

A-Peito e tríceps:

-Supino inclinado com halteres 4x10

-Supino reto com halteres 4x10

-Crucifixo unilateral no cross over 4x10

-Cross over-4x10

-Paralela(com ênfase no tríceps)-4x10

-Tríceps corda 3x12

-Triceps coice: 3x12

B-Costas e Bíceps:

-Puxada na frente: 4x10

-"remada com triangulo" (movimento em pé) 4x10

-Cavalinho(não é máquina)-3x12

-Remada com corda na polia 4x10

-Rosca 21 - 3x21 rep

-Rosca direta unilateral- 4x10

-Rosca martelo - 4x10

C-Pernas e ombro:

-Agachamento livre com peso 4x10

-Rack machine 4x10

-Cadeira extensora 4x10

-Mesa flexora 3x12

-Leg press 45 4x10

-Gêmeos sentado 4x10

-Levantamento frontal/lateral 4x10 cada

-Puxada unilateral na polia 4x10

-Desenvolvimento com halteres 3x10

-Encolhimento de trapézio 4x10

Dieta-Assim que achar posto foto (sei de cabeça mas é muita coisa para digitar)

Fotos(Um pouco retido por usar creatina)(não é desculpa de frango mas o local/iluminação não ajudou kkk):

Frente:

Biceps:

Costas:

Dúvidas :

-Posso fazer o uso de termogenico junto com a creatina ou um contraria o efeito do outro?(alguem indica algum bom,tava pensando no da cellucor)

-O treino abcde com aerobico de intensidade moderada aos sabados pode me ajudar nos ganhos?

-vocês acham que eu estou tendo uma evolução defasada do peitoral (pequeno pro tempo de treino)?

Informações:

-Meu biotipo é mesomorfo e em 5 meses de academia ganhei aprox 10 kilos de massa magra e perdi 4% de gordura.

-Tento seguir a dieta o mais rigidamente possível,as vezes aos domingos faço uma refeição do lixo (pra poder sair com a familia/amigos sem levar marmita rs.

-Treino 6x por semana.

Dúvidas e sugestões POR FAVOR COMENTEM,a ajuda de vocês é muito bem vinda! Sucesso a todos.

[Rafael Duarte 86]

Não curti o treino .

Cadê a dieta faltou ?

Faz um bulking limpo !

[brunogama 13]

vc quer ganhar 7kg de massa magra em 40 dias?

[adelinoct 1]

vc quer ganhar 7kg de massa magra em 40 dias?

7 não cara,de 66 pra 70(que já me satisfaria) são "só" 4kg!

Não curti o treino .

Cadê a dieta faltou ?

Faz um bulking limpo !

Alguma dica de uma fonte onde possa achar um treino ABCDE de qualidade?Pelo meu biotipo acho que me traria melhores ganhos,jaja posto a dieta!

[brunogama 13]

7 não cara,de 66 pra 70(que já me satisfaria) são "só" 4kg!

sim mas vc tbm quer baixar o bf.

vc quer ir de 57kg de massa magra para 64

[Rafael Duarte 86]

7 não cara,de 66 pra 70(que já me satisfaria) são "só" 4kg!

Alguma dica de uma fonte onde possa achar um treino ABCDE de qualidade?Pelo meu biotipo acho que me traria melhores ganhos,jaja posto a dieta!

4 quilos de massa magra em 40 dias tu treina a quanto tempo ? Se treina a pouco tempo é totalmente possível !

Que treino ABCDE de qualidade meu filho METE UM FB 5X5(3DIAS ) OU UM UPPER/LOWER(4DIAS ) E e o resto do tempo tu gasta comendo e crescendo mais e mais !

[adelinoct 1]

4 quilos de massa magra em 40 dias tu treina a quanto tempo ? Se treina a pouco tempo é totalmente possível !

Que treino ABCDE de qualidade meu filho METE UM FB 5X5(3DIAS ) OU UM UPPER/LOWER(4DIAS ) E e o resto do tempo tu gasta comendo e crescendo mais e mais !

Treino há 5 meses! Desculpa a ignorancia mas o que seria fb 5x5?

sim mas vc tbm quer baixar o bf.

vc quer ir de 57kg de massa magra para 64

Vou arriscar e dar o maximo de foco que puder!Vamo ver

[Rafael Duarte 86]

Treino há 5 meses! Desculpa a ignorancia mas o que seria fb 5x5?

Vou arriscar e dar o maximo de foco que puder!Vamo ver

Ainda é possivel conseguir ganhar 4 quilos de MM em 40 dias ,sim!

Vou te explicar a grosso modo 5x5 é um treino de força voltado somente a composto para o treino de corpo todo

Dê uma lida nisto aqui para ter mais informação :

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

[mydra 476]

Bora motherfucka, tamo junto aqui

[manoarroz 1269]

e esse treino alá bodybuilder?