Avaliação De Treino.

[Murilo Santos 0]

Bem pessoal, venho aqui pra avaliarem meu treino, passar uma dica onde melhorar, se ta nos padroes e etc... sujestões a vontade
dieta ta boa. suplementação tbem. descanso mais ou menos. peso:93 kl. idade 19 altura: 1.90 m bf 15% tempo de treino 3 anos, porem comecei levar a serio a dieta suplementação e disciplina a 3 meses porem meu treino eu sinto que na ta 100% mais nesses tres meses de treino deu uma diferença boa.

Costa e trapezio.
puxada alta, frente 4x8-12

puxada alta, na nuca 4x8-12
remada com halters 4x8-12

remada curva com pegada invertida 4x8-12
trapezio encolhimento com barra por tras livre 4x8-12 depois vou no smith por tras ainda e faço até a exaustão.
encolhimento com halters com o peso mais a frente

biceps e triceps.

rosca martelo 4x8-12

concentrado com halters 4x8-12

rosca direta na barra 4x8-12

(sempre faço um movimento guiado pra "não sei o nome" biceps como 4º exercicio 4x12)

t. testa 4x8-12

puxada alta com barra v 4x8-12
puxada alta com pegada invertida 4x8-12

francês com halters 4x8-12
corda 4x8-12 < meu triceps ta massa galera.

Peito e ombro.

s. inclinado fly 4x8-12
s. reto fly 4x8-12
borboleta 4x8-12
pullover 4x8-12 <------ dificuldade em ganhar peitoral pessoal.

pernas :/

agachamento livre 4x8-12
leg 45 4x8-12
extensora 4x8-12
rosca de perna sentado 4x8-12
rosca de perna deitado 4x8-12
panturrilha em pé com barra 4xaté a falha.
gemeos 4xaté a falha

Avaliem... uso esse treino a exatamente dois meses e meio abdominais nao estou fazendo ainda mais pretendo.

[Abarck 269]

Tá ciclando? Como é a parada? Você consegue resultados com esse treino?

[philip_np 887]

Não entendi, 10 exercicios no treino de braços e 4 no de peito e ombros? Tem dificuldade pessoal em ganhar peitoral?

Vem fazendo este treino há quanto tempo?

Bons treinos.

[BruMaromba 17]

Vc faz 190 reps pra biceps e triceps, eh isso?

Passa na secao treinamento e da uma estudada carinha...

Com um volume desse vc praticamente nao deve progredir.

[Murilo Santos 0]

Tá ciclando? Como é a parada? Você consegue resultados com esse treino?

bem mano, nunca ciclei apenas dieta razoavel, suplementação legal. esse treino ta dando resultados sim, mais ja tou querendo mudalo. enfim time que ta ganhando nao se meche ne... mais quero mudar pelo que li em alguns foruns nao nessecita de tantos exercicios assim.

Vc faz 190 reps pra biceps e triceps, eh isso?

Passa na secao treinamento e da uma estudada carinha...

Com um volume desse vc praticamente nao deve progredir.

mano como citei acima, suplementação ta legal, dieta... mais meu treino ta muito volumoso... queria umas dicas, e quero mudar o treino tbem...

Não entendi, 10 exercicios no treino de braços e 4 no de peito e ombros? Tem dificuldade pessoal em ganhar peitoral?

Vem fazendo este treino há quanto tempo?

Bons treinos.

sim meu peitoral tem pouco volume na parte superior, ombros ta desenvolvendo dhr, venho a quase tres meses ja obtive bons resultados parceiro. enfim e pernas tbem tou com dificuldade. nao postei o treino de ombro acima nao tinha notado...

[Abarck 269]

Eu particularmente dou preferência ao ABC2x, mas eu vejo um cara daqui que ta fazendo AB2x e tá gostando, dá uma pesquisada ai.