Bom, vou começar com natação nas terças e quintas, e musculação nas segndas, quartas e sextas (fazendo abc1x), e criei uma dieta para isso, gostaria que ela fosse avaliada por vocês, obrigado.

Dados:

Estou parado na academia a 6 meses depois de ter treinado por 7 meses e voltarei agora!

Altura: 1,67

Peso: 48kg +-

Braço: 30 cm

Bf: Bem baixo n lembro quanto

Objetivo: Hipertrofia, Definição, 40cm de braço, Alargar os Ombros e Costas.

Vamos la:

Segundas, Quartas e Sextas (Dias de Musculação)

06:50 (Café da manha)

Shake { Aveia, Banana, Maçã, Leite Desnatado }

Pão Integral

Peito de Peru

Queijo Ricota

Centrum (1 comprimido)

10:00 (Lanche)

3 Barra de Cereal Nutry

12:30 (Almoço)

Arroz branco Cozido

Feijão Preto Cozido

Ovo Cozido

batata Doce Cozida c/casca

Peito de Frango Grelhado

Salada

Legumes

15:30 (Pré Treino)

Shake { Banana, Maçã, Leite Desnatado }

Pão Integral

Peito de Peru

Queijo Ricota

16:20 (Treino de MUSCULAÇÃO)

1 Litro de Água

17:10 (Pós Treino)

Shake { Água, 100% Pure Whey Protein Probiotica, Dextrose Integral Médica }

1 Barra de Cereal Nutry

20:30 (Jantar)

Arroz branco Cozido

Feijão Preto Cozido

Ovo Cozido

batata Doce Cozida c/casca

Peito de Frango ou Proteina Animal

Salada

Legumes

22:00 (Lanche)

Shake { Aveia, Banana, Maçã, Leite Desnatado }

Azeite de Oliva Extra Virgem (1 Colher)

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Terças e Quintas (Dias de Natação)

06:50 (Café da manha)

Shake { Aveia, Banana, Maçã, Leite Desnatado, Massa 3200 Anti-Catabolic Probiotica }

Pão Integral

Peito de Peru

Queijo Ricota

Centrum (1 comprimido)

10:00 (Lanche)

3 Barra de Cereal Nutry

12:00 (Almoço)

Arroz branco Cozido

Feijão Preto Cozido

Ovo Cozido

batata Doce Cozida c/casca

Peito de Frango Grelhado

Salada

Legumes

13:40 (Pré Treino)

Shake { Banana, Maçã, Leite Desnatado, Massa 3200 Anti-Catabolic Probiotica }

Pão Integral

Peito de Peru

Queijo Ricota

15:10 (Treino de natação)

1 Litro de Água

18:00 (Pós Treino)

Pão Integral

Peito de Peru

Queijo Ricota

21:00 (Jantar)

Arroz branco Cozido

Feijão Preto Cozido

Ovo Cozido

batata Doce Cozida c/casca

Peito de Frango ou Proteina Animal

Salada

Legumes

23:00 (Lanche)

Shake { Aveia, Banana, Maçã, Leite Desnatado }

Azeite de Oliva Extra Virgem (1 Colher)

Obrigado.

Nesses "Lanches" pode trocar essas barras de cereal por pão+peito de peru+queijo. Acho que vale bem mais a pena. E tira essa barrinha de cereal do pós-treino, não é necessário. Se quiser, coma ela em outro horário. E se você quiser, pode tomar whey depois do treino de natação ou continua com o pão+peito de peru+queijo que também tá bom. Acho que a diéta tá boa pro seu peso e tals.

Mas tem que editar ela aí cara, você leu as normas de postar diéta?

48KG?

putz, achava que tava magro.

Mas pro seu peso tá boa a dieta sim.

esperando mais respostas.

não gostei do lanche(3barras de cereais)

se estiver na escola na hora da pausa, vai na cantina e compra umas 2 empadas de frago com 2 copos de suco de laranja

na cantina da minha escola vende isso

ai você come as barras de cereais junto com esse lanche da cantina ai.

As Dietas a partir de agora devem seguir um padrão de postagem.

Dados da pessoa

Altura

Peso

BF

Medidas

Objetivo da dieta (hipertrofia, cutting, bulking, em ciclo de AE´s etc)

Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma. (Atkins, guerreiro, cetonica etc)

Postagem dos alimentos em gramas (g)

Com discriminação de Kcal, proteínas, Carbos, Gorduras por porção nas refeições.

E contagem final de dos valores do dia.

Dietas foram desse padrão serão fechadas.

Gratos pela compreensão

Gaspar

Pessoal, se alguém postou alguma dieta fora do padrão, POR FAVOR, não respondam!!

Parece que ninguém olha nada.

Nem o dono do post nem quem responde uma dieta fora do padrão.