Warder's Diary - Fb3X

[eduns 12]

OHP eh foda mesmo..plomenos pra mim.. to quase cagando com 10kg--10kg..hauhaua imagina voce com 15kg ja :S

Mas eh isso man..com chuva ou sem eh foca!!!

abraçooo bons treinoss

[RSergio 9]

Acompanhando, to iniciando no fb3x agora e gostei do seu treino, vou começar com ele e adaptar alguma coisa com o tempo se necessário.

[teusvarela 46]

vamo treina hoje né seu putinho

[Warder 29]

Galera, decidir tirar 1RM do supino, terra e agacho.

Hoje tirei do supino ficou em 80kg (peso da barra incluso)

RELATANDO TREINO

Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg

Agachamento 4x6 38-38kg
RDL 4x6 25-25kg
Supino reto 4x6 25-25kg

Pull up 8/7/6/5/4
Paralelas 10/10/8/6

O peso que coloco nos relatos é sem o peso da barra.

Agachamento ta começando a pesar, mas acho que consigo chegar aos 40kg em cada lado.

Supino foi tranquilo, no 1RM coloquei 36kg em cada lado, ou seja tenho 11 treinos A1 até chegar nesse valor, que são 7 semanas, quero ver chegar e ultrapassar!!!!!!

Quando conseguir fazer 3x10 nas paralelas eu vou começar a por peso.

Acompanhando, to iniciando no fb3x agora e gostei do seu treino, vou começar com ele e adaptar alguma coisa com o tempo se necessário.

Seja bem-vindo!

Editado Junho 17, 2014 às 02:37 por Warder

[eduns 12]

Cargas soh subindo hein mano warder... =D

daqui a pouco 50kg--50kg no agacho \o/ haha

[Warder 29]

Cargas soh subindo hein mano warder... =D

daqui a pouco 50kg--50kg no agacho \o/ haha

Ta subindo bem, só vamooo!

Se chegar a 50-50kg de agacho vai ta foda!

[Warder 29]

RELATANDO

Tirei 1RM de Terra resultado = 130kg (61-61kg)

Aquecimento Terra 2x10 20-20kg

Terra 2x6 38-38kg (fiz 2 series, pq ja tava moido de tirar 1RM)
Agachamento frontal 4x6 25-2kg
Remada curvada 4x6 20-20kg

OHP 4x6 16-16kg

Supino fechado 4x6 18-18kg

Subi as cargas tudo errado! Percebi agora na hora de relatar, mas da nada, consegui fazer certinho!

[Warder 29]

RELATANDO TREINO DE ONTEM

Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg

Agachamento 4x6 39-39kg
RDL 4x6 26-26kg
Supino reto 4x6 26-26kg

Pull up 8/7/6/6
Paralelas 10/10/8/7

Era pra ter tirado 1RM de agacho, mas não rolou, porque tava com as pernas destruidas, quarta-feira fui no show do dimitri vegas que teve em PoA, devo ter emagrecido uns 6kg, nao tive coragem de me pesar dps da festa asgoskdpgsakgsopdgksagspagkospagkopasdgkaskpdg

Agora correndo atras do prejuizo.

[eduns 12]

RELATANDO TREINO DE ONTEM

Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg

Agachamento 4x6 39-39kg

RDL 4x6 26-26kg

Supino reto 4x6 26-26kg

Pull up 8/7/6/6

Paralelas 10/10/8/7

Era pra ter tirado 1RM de agacho, mas não rolou, porque tava com as pernas destruidas, quarta-feira fui no show do dimitri vegas que teve em PoA, devo ter emagrecido uns 6kg, nao tive coragem de me pesar dps da festa asgoskdpgsakgsopdgksagspagkospagkopasdgkaskpdg

Agora correndo atras do prejuizo.

Pooooooooooooooohh 6kg/?????

E eu achando que minha genetica era uma bosta..hauhauahua Mas oq tu arrumo pra perde isso tudo??

De certo deve ser "as parada" rapaz....hauhauahuaa larga mão disso

[Warder 29]

Pooooooooooooooohh 6kg/?????

E eu achando que minha genetica era uma bosta..hauhauahua Mas oq tu arrumo pra perde isso tudo??

De certo deve ser "as parada" rapaz....hauhauahuaa larga mão disso

Talvez eu tenha exagerado com 6kg, deve ter sido uns 3kg.

Não contente, fui para uma festa sábado e devo ter perdido mais 1-2kg kapsgpsdakgopaskdgaposg

De fato são as paradas, ótimas para cutting, mas péssimas para bulking aspdfkoapsdfkpasdkgaspgksapgokaspdgkas

Nao fui treinar ontem, muito cansado e a academia ia fechar 1h antes do jogo do Brasil, vou aproveitar e descansar meu corpo 100%, que ainda estou com umas dores nas pernas.