Warder's Diary - Fb3X

[Warder 29]

AE galera! Ontem fui numa festa! NAO BEBI UMA GOTA DE ALCOOL! QUE ORGULHOOOOOOOOOOOO! askpoafksdpogksaopdfkaspdofkaspfksapdof

mas cheguei mto cansado em casa e esqueci de tomar minha albumina :/

[eduns 12]

AE galera! Ontem fui numa festa! NAO BEBI UMA GOTA DE ALCOOL! QUE ORGULHOOOOOOOOOOOO! askpoafksdpogksaopdfkaspdofkaspfksapdof

mas cheguei mto cansado em casa e esqueci de tomar minha albumina :/

HUAhauhauahuahauhauahua AOOOOOOOOOOOOO ..grande conquista man!! XD

E as "paradassss"??????

[Warder 29]

HUAhauhauahuahauhauahua AOOOOOOOOOOOOO ..grande conquista man!! XD

E as "paradassss"??????

ASPDKOSAKPDOPASKODPKASODPKOSA as parada não tem como evitar né ! spdfpwdgkdpfoasdkgpskfpadfkposdkofsakopfaskpo

[Warder 29]

RELATANDO

Hj fui pra nova academia, cheguei la e falei q tinha meu treino, reposta: NAO

PQ NOS SOMOS FORMADOS E SABEMOS O QUE ESTAMOS FAZENDO VOCE VAI SEGUIR O QUE NOS DISSER

dai beleza, aceitei, falei que queria um treino full body 3x por semana, me passa isso ai. não sabia o que era, expliquei pra ela e ela falo que ia me passa assim. dai ja fiquei feliz...

falo pra mim aquece fazendo 20 apoio, retruquei falando que era melhor começar treinando com perna, não rolo. fiz os 20 apoio e ela me PASSA ADIVINHA SÓ????? PARA TREINAR TODOS MUSCULO, INICIANDO COM PEITO (pausa dramática) PECK DECKK!!!!!!!!! virei as costas e fui embora, então hoje vou fazer uns exercicios com BW em casa, não tenho barra, mas só pra nao passa o dia sem estimulo algum.

DETALHE: AS DUAS INSTRUTORAS TINHAM SHAPE RUIMM! UMA SECA QUE NEM A OLIVA PALITO E A OUTRA GORDAAAAAAAAAAAAAA

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH

mals o desabafo, é que eu tava mto pilhado pra treinar hoje e acontece essa merda.

[teusvarela 46]

é mas daí eu como um bom amigo te indiquei a minha academia e o treino dele foi bacana, falou ahhahaha

[Warder 29]

é mas daí eu como um bom amigo te indiquei a minha academia e o treino dele foi bacana, falou ahhahaha

VALEU MANO!!!! S2

RELATANDO SSAAAAAAAAAAAA PORRRAAAAAAAAAAAAAAAA

Dieta: Hoje o dia foi uma correria, atras de academia e tals e acabei comendo mal, compensando agora!

Treino de hoje A1:

Aquecimento Agachamento 1x10 20-20kg

Agachamento 4x6 35-35kg

RDL 4x6 20-20kg

Supino reto 3x6 20-20kg 1x6 22-22kg

Pull up 7/7/6

Paralelas 8/7/6

Elevação plantar 1x100

Elevação infra banco declinado 20/15/10

Comentários:

GRAÇAS AO MEU AMIGO TEUSVARELA ACHEI UMA ACADEMIA DECENTE!!!!!!!!!!!

Abaixei a carga de todos, porque era primeira vez fazendo esse treino! Foi de boa, agora só aumenta carga e simboraaaaaaaaaaaa!!!!!!!

to mtoooooooo pilhadooooooo

[Warder 29]

Acordei agora, então a dieta não ta muito boa, negócio é come pra caralho!!!!!!!!!!

Hj não vou treinar, mas vou fazer 100 elevaçoes plantares e 2 min de stomach vacuum (se conseguir)

Estou com dor tardia do treino de ontem em praticamente todos musculos, mas é uma dor tardia de leve, que não atrapalha o meu dia-a-dia, muito bom!

SIMBORAAAAAAAAAAAAAAAAA!!

[Warder 29]

RELATANDO

Treino A2:

Aquecimento Terra 1x10 20-20kg
Terra 4x6 35-35kg
Agachamento frontal 4x6 20-20kg
Remada curvada 4x6 17-17kg

Supino fechado 4x6 15-15kg
OHP 4x6 14-14kg
Elevação plantar 1x100
Abdominal lateral 3x20 cada lado com 20kg (Nao sei o nome do que eu fiz, SASAKPODKOPSAKPDOAKPODSA)

Dieta

Hoje comi muito bem! Dieta a mil! E vo come mais pq eu quero cresceeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!!!

Comentários

Tinha esquecido que o terra era 3x5 e fiz 4x6, mas d boa

Aprendi a fazer agachamento frontal com um brother que treina nessa academia nova que entrei (ele treina levantamento olimpico, manja de mais)

OHP eu sofri um pouco pra fazer, visto que deixei pro final e coloquei essa carga que uso normalmente, no treino que botava no inicio, mas de boa!

[teusvarela 46]

vamooo cara!!!!

o maluco lá manja demais né, pode crer

Editado Junho 5, 2014 às 00:56 por teusvarela

[eduns 12]

Boraaaaaaaa come pra fica gordo CRESCE POoooooooraaaaaaa!!!! HAuhauahua

Acompanhandoooooooo rapaz.....agora vai na gym nova!!!! XD

Abraçooooooooooooo