Warder's Diary - Fb3X

[teusvarela 46]

boa cara, tá toppp!! vamo junto putinhu

[eduns 12]

RELATANDO

Dieta

é mais ou menos mais ou menos hehehe

Treino de hoje B

Aquecimento no supino 1x12 10-10kg 1x8 20-20kg

Supino 5/5/5/3/3 27-27kg

OHP 5/5/5/5/4 15-15kg

Paralelas 5/5/3/3/2

Cross-over 4x10 20-20kg

Elevação lateral 4x8 7-7kg

Comentários

Hoje comecei a usar a posição de ponte no supino, mas acho que não fiz corretamente.

Na quarta e quinta série fiquei com medo, treino sozinho e supino pra mim é um inferno.

OHP tava tranquilo até na última série que não passou da cabeça a última rep, vou repetir a carga tanto no supino e no ohp no próximo treino.

Fiquei muito feliz com as paralelas aumentei minhas repetições e melhorei o equilibrio

Fiz cross over pq os bancos tavam ocupado pra fazer o crucifixo, como é auxiliar nem do mta bola, msm coisa com elevação lateral.

Iria fazer mais um exercicio para tríceps, mas tava atrasado então deixei pra la, isolador não tem problema matar de vez em quando

Peso no pré-treino: 77kg

Peso no pós-treino: 78.8kg

Eu sempre peso na mesma hora, mas varia muito pelo fato de ser dps de eu fazer minha maior refeição pouco tempo antes.

obs: chegou meus suplementos, albumina naturovos, creatina universal, whey growth e malto ainda tenho que compra (ganhei de aniversário tudo)

Peguei albumina pq não aguento mais comer 5 ovo antes de dormi asdofkasdpfkaofpdkad

Vai ser minha primeira vez tomando creatina, então vou aproveitar o diário e relatar aqui se vejo alguma diferença

Fala parceiro bleza?

Ehhh..pra mim também é um inferno muitas vezes o supino, pq uma vez já desloquei o ombro tals mas nada serio graça a deus. Nessa epoca nem tinha noção de tecnicas adequadas( ponte,adução escápulas,etc) então depois de muito tempo lendo que aprendi e hoje utilizo. Mas tu não tem ninguem pra "te acompanhar" quando tiver fazendo? Por isso que quero montar um power hack para mim... pq posso treinar sozinho e não ter riscos de cair no peito...huahau Vi que tu achou que não fez correto... o que ocorreu?

SObre a dieta to vendo que deve ta pecando nela neh?hau Ve se pega firme irmão, se não teus resultados irão ser baixos tambem.

Sobre suplementos, comer muitos ovos antes de dormir tambem acabei enjoando. Fiz muito tempo já, mas sinto hoje leve "inchaço" ao deitar, não cai bem. E a albumina foi sem dúvida de grande valia. A creatina vai relatando sim parceiro .. vou acompanhar.

Já tomei uma vez e senti que ajudou bem... E agora tenho um pote de 1kg da Universal ainda fechado (importei..huahau) que pretendo inaugurar ainda esse mês..hauhaua

Abraçooooo

[Warder 29]

boa cara, tá toppp!! vamo junto putinhu

valeuu, vamo que vamo!

Fala parceiro bleza?

Ehhh..pra mim também é um inferno muitas vezes o supino, pq uma vez já desloquei o ombro tals mas nada serio graça a deus. Nessa epoca nem tinha noção de tecnicas adequadas( ponte,adução escápulas,etc) então depois de muito tempo lendo que aprendi e hoje utilizo. Mas tu não tem ninguem pra "te acompanhar" quando tiver fazendo? Por isso que quero montar um power hack para mim... pq posso treinar sozinho e não ter riscos de cair no peito...huahau Vi que tu achou que não fez correto... o que ocorreu?

SObre a dieta to vendo que deve ta pecando nela neh?hau Ve se pega firme irmão, se não teus resultados irão ser baixos tambem.

Sobre suplementos, comer muitos ovos antes de dormir tambem acabei enjoando. Fiz muito tempo já, mas sinto hoje leve "inchaço" ao deitar, não cai bem. E a albumina foi sem dúvida de grande valia. A creatina vai relatando sim parceiro .. vou acompanhar.

Já tomei uma vez e senti que ajudou bem... E agora tenho um pote de 1kg da Universal ainda fechado (importei..huahau) que pretendo inaugurar ainda esse mês..hauhaua

Abraçooooo

Pior que não, o que posso fazer é chamar o instrutor só que prefiro não chamar, além de ajudar errado (ajudando na fase excêntrica) ele faz cara feia por eu fazer poucas reps, uma vez chamei só para olhar era ainda na 3ª série, conseguia sozinho, mas vai que né... e ele me ajudou desde a primeira rep dai não pedi mais.

Eu quando morar sozinho vou montar um power hack pelo mesmo motivo, além de treinar em casa a hora que quiser só de cueca etc etc hehehe

Sobre a ponte, é para afastar toda coluna do banco ou só a lombar? Eu conseguia afastar inteira, mas na hora de pegar o peso (creio que estava muito alto para mim) eu colocava as costas de volta no banco (involuntariamente)

Já na dieta não tem muito o que falar, to tentando comer bastante, já que quero bulkar, durante a semana eu como tudo ok, problema é fim de semana que peco mesmo, ainda mais quando saio que é quase toda sexta-sab

Obg por acompanharem

[eduns 12]

valeuu, vamo que vamo!

Pior que não, o que posso fazer é chamar o instrutor só que prefiro não chamar, além de ajudar errado (ajudando na fase excêntrica) ele faz cara feia por eu fazer poucas reps, uma vez chamei só para olhar era ainda na 3ª série, conseguia sozinho, mas vai que né... e ele me ajudou desde a primeira rep dai não pedi mais.

Eu quando morar sozinho vou montar um power hack pelo mesmo motivo, além de treinar em casa a hora que quiser só de cueca etc etc hehehe

Sobre a ponte, é para afastar toda coluna do banco ou só a lombar? Eu conseguia afastar inteira, mas na hora de pegar o peso (creio que estava muito alto para mim) eu colocava as costas de volta no banco (involuntariamente)

Já na dieta não tem muito o que falar, to tentando comer bastante, já que quero bulkar, durante a semana eu como tudo ok, problema é fim de semana que peco mesmo, ainda mais quando saio que é quase toda sexta-sab

Obg por acompanharem

HUahaua foda esses instrutores neh...tenta ainda explicar o que eh SL pra eles, etc... affff

Enfim... ctz que ainda monto meu hack esse ano...vamo v hauhua melhor coisa mesmo ainda mais no verão...tora o som, cueca...ainda mais que vou montar no quaintal..hahau

Sobre o supino: o certa é fazer a adução das escápulas (sabe oq eh neh?) e encostar a parte do dorsal,trapezio e gluteos no banco ficando um "vão" justamente na lombar... segue link para entender melhor:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/?fromsearch=1

video:

Sobre a dieta...mesmo que coma bastante, eh bom fazer os calculos pra ver se realmente esta batendo os macros por dia. Fora isso nao tem segredo!

Abraço rapaz...tamo junto!!

[Warder 29]

HUahaua foda esses instrutores neh...tenta ainda explicar o que eh SL pra eles, etc... affff

Enfim... ctz que ainda monto meu hack esse ano...vamo v hauhua melhor coisa mesmo ainda mais no verão...tora o som, cueca...ainda mais que vou montar no quaintal..hahau

Sobre o supino: o certa é fazer a adução das escápulas (sabe oq eh neh?) e encostar a parte do dorsal,trapezio e gluteos no banco ficando um "vão" justamente na lombar... segue link para entender melhor:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/?fromsearch=1

video:

Sobre a dieta...mesmo que coma bastante, eh bom fazer os calculos pra ver se realmente esta batendo os macros por dia. Fora isso nao tem segredo!

Abraço rapaz...tamo junto!!

Então acredito que fiz corretamente

É que é difícil eu fazer os cálculos de macros, porque eu como fora de casa.

Valeu!

RELATANDO

Dieta

Como não falo muito da dieta vou falar o que normalmente como:

06h - 2 torradas com 2 pão integral, 2 fatias de queijo, 2 fatias de peito de peru (cada torrada)

2 copos de 200ml de leite desnatado

1 multivitamínico (quando chegar em casa edito com as informações dele aqui)

09h - 1 barra de proteína (provit)

1 barra de cereal

11h30min - almoço no RU

14h - 30g de whey, 20g de malto

15h30min - 1 barra de proteína (provit)

1 barra de cereal

19h30min - janta no RU

23h - 5 ovos cozidos

1 copo de 200ml de leite desnatado

Só janto no RU segundas e quartas-feiras, porque tenho aula nesses dias.

Treino de hoje C

Aquecimento no pulley 1x20 25kg

Pull Up 5/5/4/4/3

Lev. Terra 2x5 35-35kg 3x5 25-25kg

Chin Up 6/4/4/3/3

Remada Curvada 5x5 16-16kg

Encolhimento 3x15 20-20kg

Farmer Walks 26/20/15(pés) 30-30kg

Comentários:

Consegui executar melhor e mais repetições, tanto no pull up quanto no chin up, é bom ver esse progresso com exercícios BW.

Deadlift fiz 2 séries acreditando que estava correto, mas segundo o instrutor ele falou que eu tava curvando muito minhas costas, dai ele falou para eu diminuir 10kg em cada lado e me passou o RDL. (até entendo ele vir falar cmg pelo fato de fazer errado, mas dai me corrige no próprio exercício, não precisa passar outro...) Anyway, não quis argumentar com ele, visto que tava com a coluna curvada, semana que vem que vou trocar de academia e treinar com um amigo eu vou pedir pra ele filmar uma série, pra mim postar e a galera me ajudar, afinal aprendi o exercício sozinho no olhômetro.

Remada curvada foi bem tranquila, podia fazer mais reps, mas como o peso ta começando a ficar maior fiz 5x5 mesmo.

Fiz o farmer walks e MEU DEUS como é sofrido!! Na primeira série conseguir ir muito mais longe do que na última, começava a perder o controle dos halter e eles viravam, dai me obrigava a parar.

Peso pré-treino: 76.7kg

Peso pós-treino: 78.5kg

Abraços, galera!

[eduns 12]

Então acredito que fiz corretamente

É que é difícil eu fazer os cálculos de macros, porque eu como fora de casa.

Valeu!

RELATANDO

Dieta

Como não falo muito da dieta vou falar o que normalmente como:

06h - 2 torradas com 2 pão integral, 2 fatias de queijo, 2 fatias de peito de peru (cada torrada)

2 copos de 200ml de leite desnatado

1 multivitamínico (quando chegar em casa edito com as informações dele aqui)

09h - 1 barra de proteína (provit)

1 barra de cereal

11h30min - almoço no RU

14h - 30g de whey, 20g de malto

15h30min - 1 barra de proteína (provit)

1 barra de cereal

19h30min - janta no RU

23h - 5 ovos cozidos

1 copo de 200ml de leite desnatado

Só janto no RU segundas e quartas-feiras, porque tenho aula nesses dias.

Treino de hoje C

Aquecimento no pulley 1x20 25kg

Pull Up 5/5/4/4/3

Lev. Terra 2x5 35-35kg 3x5 25-25kg

Chin Up 6/4/4/3/3

Remada Curvada 5x5 16-16kg

Encolhimento 3x15 20-20kg

Farmer Walks 26/20/15(pés) 30-30kg

Comentários:

Consegui executar melhor e mais repetições, tanto no pull up quanto no chin up, é bom ver esse progresso com exercícios BW.

Deadlift fiz 2 séries acreditando que estava correto, mas segundo o instrutor ele falou que eu tava curvando muito minhas costas, dai ele falou para eu diminuir 10kg em cada lado e me passou o RDL. (até entendo ele vir falar cmg pelo fato de fazer errado, mas dai me corrige no próprio exercício, não precisa passar outro...) Anyway, não quis argumentar com ele, visto que tava com a coluna curvada, semana que vem que vou trocar de academia e treinar com um amigo eu vou pedir pra ele filmar uma série, pra mim postar e a galera me ajudar, afinal aprendi o exercício sozinho no olhômetro.

Remada curvada foi bem tranquila, podia fazer mais reps, mas como o peso ta começando a ficar maior fiz 5x5 mesmo.

Fiz o farmer walks e MEU DEUS como é sofrido!! Na primeira série conseguir ir muito mais longe do que na última, começava a perder o controle dos halter e eles viravam, dai me obrigava a parar.

Peso pré-treino: 76.7kg

Peso pós-treino: 78.5kg

Abraços, galera!

Grande Warder...

Enfim posto a dieta.. hauau Achei boa a divisão e se ta batendo seus macros mete bronca!!!

Sobre treino eh foda instrutores...tem alguns que são gente boa conversam tals, procuram entender sobre pq vc faz assim ou assado mas a maioria infelizmente não tem muita noção. Mas com ctz se vc realmente sair vai ser melhor pq fará com algum amigo e isso já eh bom, te "ajuda" nos exercicios ..opinião enfim. E otra... mais um motivo para fazer um hack em casa...hauhauha

Esse farmer deve se o cão de dolorido hein?! tenho visto alguns diários e a galera realmente relata que ajuda muito em termos de pegada tals... queria até colocar depois em algum treino meu. Mas se analisar, deve ser engraçado (dependendo do horário que vai treina) uma pessoa carregando peso e andando sem rumo...huahau Tenta explica pro teu instrutor então?? hhauhau Mas suas cargas tão otimas cara...

abraçooooo

[Warder 29]

Grande Warder...

Enfim posto a dieta.. hauau Achei boa a divisão e se ta batendo seus macros mete bronca!!!

Sobre treino eh foda instrutores...tem alguns que são gente boa conversam tals, procuram entender sobre pq vc faz assim ou assado mas a maioria infelizmente não tem muita noção. Mas com ctz se vc realmente sair vai ser melhor pq fará com algum amigo e isso já eh bom, te "ajuda" nos exercicios ..opinião enfim. E otra... mais um motivo para fazer um hack em casa...hauhauha

Esse farmer deve se o cão de dolorido hein?! tenho visto alguns diários e a galera realmente relata que ajuda muito em termos de pegada tals... queria até colocar depois em algum treino meu. Mas se analisar, deve ser engraçado (dependendo do horário que vai treina) uma pessoa carregando peso e andando sem rumo...huahau Tenta explica pro teu instrutor então?? hhauhau Mas suas cargas tão otimas cara...

abraçooooo

Eaaaew!

Postei a dieta, já que é um diário, quanto mais informações melhor!

Provavelmente vou ter que mudar o treino pra me adaptar com meu amigo, se mudar vai ser para um FB3x, mas isso deixo pro final de semana.

Farmer é o filho do diabo te puxando para o chão, enquanto você caminha heheheh

Ninguém veio falar comigo de eu andar pra lá e pra cá com os peso, então to tranquilo.

Valeu por acompanhar!

[Warder 29]

Sobre o multivitamínico que to tomando (indicado pelo meu pai):

Composição: Cada comprimido revestido contém: % de IDR* Acetato de tocoferol (Vit. E) 45 UI 300 Ácido ascórbico (Vit. C) 600 mg 1.000 Ácido fólico 500 mcg 250 Cianocobalamina (Vit. B12) 25 mcg 2.500 Cloridrato de piridoxina (Vit. B6) 10 mg 500 Mononitrato de tiamina (Vit. B1) 30 mg 2.143 Nicotinamida 100 mg 555 Cobre (como óxido cúprico) 3 mg 100 Pantotenato de cálcio (92,01% ácido pantotênico) 25 mg 383 Riboflavina (Vit. B2) 10 mg 625 Zinco (como sulfato de zinco) 23,9 mg 159 * IDR: Ingestão diária recomendada.

Adicionei 1 torrada a mais, porque cheguei em casa antes pois tinha prova na facul.

[teusvarela 46]

torradas sempre salvam o cara hauahauahuah multivitaminico é muito interessante, é quase impossivel suprir tudo que a gente precisa no dia de vitaminas só com as comidas normais...

[eduns 12]

Sobre o multivitamínico que to tomando (indicado pelo meu pai):

Composição: Cada comprimido revestido contém: % de IDR* Acetato de tocoferol (Vit. E) 45 UI 300 Ácido ascórbico (Vit. C) 600 mg 1.000 Ácido fólico 500 mcg 250 Cianocobalamina (Vit. B12) 25 mcg 2.500 Cloridrato de piridoxina (Vit. B6) 10 mg 500 Mononitrato de tiamina (Vit. B1) 30 mg 2.143 Nicotinamida 100 mg 555 Cobre (como óxido cúprico) 3 mg 100 Pantotenato de cálcio (92,01% ácido pantotênico) 25 mg 383 Riboflavina (Vit. B2) 10 mg 625 Zinco (como sulfato de zinco) 23,9 mg 159 * IDR: Ingestão diária recomendada.

Adicionei 1 torrada a mais, porque cheguei em casa antes pois tinha prova na facul.

Bem complexo esse multi hein... seu ´pai eh médico? É manipulado?

abraçoo