Warder 29 Postado Junho 5, 2014 às 20:29 Autor Postado Junho 5, 2014 às 20:29 Hoje não tenho treino, mas fiz as 100 elevaçoes plantares ja! Alimentaçao foi arroz e chuleta o dia inteiro! Dps vo janta na minha vó, entao nao vai da pra ter uma dieta mto boa, mas batendo os macro de prot ja to feliz!
Warder 29 Postado Junho 7, 2014 às 22:35 Autor Postado Junho 7, 2014 às 22:35 Esqueci de relatar ontem! Aquecimento Agachamento 2x10 15-15kg Agachamento 4x6 36-36kg RDL 4x6 22-22kg Supino reto 4x6 23-23kg Chin up 10/8/6/5 Paralelas 8/7/6/5 Elevação plantar 1x100
philip_np 887 Postado Junho 10, 2014 às 02:09 Postado Junho 10, 2014 às 02:09 Esqueci de relatar ontem! Aquecimento Agachamento 2x10 15-15kg Agachamento 4x6 36-36kg RDL 4x6 22-22kg Supino reto 4x6 23-23kg Chin up 10/8/6/5 Paralelas 8/7/6/5 Elevação plantar 1x100 Sardões, peguei a mesma carga no agacho que você hoje, só que fiz 3x8 e 1x11. O seu RDL está muito fraco em relação ao agacho etc, começou a fazer a pouco tempo,etc? Abraço.
Warder 29 Postado Junho 10, 2014 às 04:55 Autor Postado Junho 10, 2014 às 04:55 Sardões, peguei a mesma carga no agacho que você hoje, só que fiz 3x8 e 1x11. O seu RDL está muito fraco em relação ao agacho etc, começou a fazer a pouco tempo,etc? Abraço. Na verdade, foi a segunda vez que fiz RDL, vo tenta progredir mais rápido pra alcançar, mas nada que não de pra sentir o treino! RELATANDO Aquecimento Terra 2x10 20-20kg Terra 4x6 36-36kg Agachamento frontal 4x6 21-21kg Remada curvada 4x6 18-18kg OHP 4x6 15-15kg Supino fechado 4x6 16-16kg Elevação plantar 1x100 Abdominal lateral 3x20 20kg Hanging leg raise 3x10
eduns 12 Postado Junho 10, 2014 às 12:18 Postado Junho 10, 2014 às 12:18 E a academia nova Warder curtindo?? Me diz aew: achei interessante esse teu treino novo, quanto tempo demora em média?
Warder 29 Postado Junho 11, 2014 às 00:06 Autor Postado Junho 11, 2014 às 00:06 get big or die trying! E a academia nova Warder curtindo?? Me diz aew: achei interessante esse teu treino novo, quanto tempo demora em média? Sim, galera la me recebeu bem e da pra percebe que os cara entendem pelo treino deles também, além de não encher o saco por eu ter um treino próprio. Meu treino dura no máximo 1h (com bastante conversa heheh), ele é bem rápido e com as cargas certas tu fica quebrado no dia seguinte! Peguei uma gripe fudida, comendo muito mal (não consigo engolir), mas to forçando pra não perder o tão pouco que consegui!
eduns 12 Postado Junho 11, 2014 às 12:21 Postado Junho 11, 2014 às 12:21 Melhorass aew mano warder... gripe eh foda... aumenta as doses de vitamina C e mete uma vitamina d3 que ajuda pra k...!! abraçoo força man
Warder 29 Postado Junho 13, 2014 às 15:59 Autor Postado Junho 13, 2014 às 15:59 (editado) RELATANDO QUARTA-FEIRA Aquecimento Agachamento 2x10 20-20kg Agachamento 4x6 37-37kg RDL 4x6 24-24kg Supino reto 4x6 24-24kg Pull up 8/6/5/4/3 Paralelas 10/8/6/5 Elevação plantar 1x100 A gripe continua, mas nada que esteja me impedindo! Editado Junho 13, 2014 às 16:00 por Warder
Warder 29 Postado Junho 13, 2014 às 22:37 Autor Postado Junho 13, 2014 às 22:37 RELATANDO Aquecimento Terra 2x10 20-20kg Terra 4x6 37-37kg Agachamento frontal 4x6 22-22kg Remada curvada 4x6 19-19kg Supino fechado 4x6 18-18kg OHP 3x6 1x5 15-15kg Elevação plantar 1x100 Hanging leg raise 3x10 Abdominal lateral 3x10 Anilha 20kg Nao aumentei peso no OHP, pq ja to sofrendo pra fazer ele agora. Na ultima serie nao guentei fazer 6 reps. O treino ta fluindo com o tempo, cargas aumentando e o corpo se desgastando cada vez mais. Hoje tinha uma chuva fudida, mas nada que me impedisse de treinar.
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