Warder's Diary - Fb3X

[Warder 29]

Eae, galera!

Achei interessante a ideia de deixar escrito tua evolução em um tópico e vou começar a minha história a partir de amanhã (16/05/2014) onde eu faço 17 anos e 1 ano de academia mais ou menos.

Informações Básicas:

Idade: 17 anos

Altura: 174 cm (tenho que medir denovo, faz tempinho já que nao vejo)

Peso: 76 kg

BF: ??

Medidas:

Abdômen = 85 cm
Braço contraído = 36 cm
Braço relaxado = 31 cm
Antebraços = 28 cm
Coxas = 59 cm
Panturrilhas = 42 cm
Peitoral = 95 cm
Ombros = 110 cm

História:

Vou resumir pra vocês: bebe gordo, criança gorda, adolescente gordo, epa epa epa, paro por ai, vamo muda isso ai.

Entrei na academia naquele clichê, um corpo mais atraente pra pegar as cocota garotas tudo, só que comecei a gostar do esporte, auto-estima subiu, depressão e raiva diminuíram drasticamente e cá estou!

Viu! Resumida

Treino: Atual

Ordem: Semana 1=A1-off-A2-off-A1 Semana 2=A2-off-A1-off-A2

Treino A1:
Agachamento 4x6
RDL 4x6
Supino reto 4x6
Pull up/Chin up 3x12
Paralelas 3x12
Elevação plantar 1x100
Elevação infra na barra 3x20

Treino A2:
Terra 3x5
Agachamento frontal 4x10
Remada curvada 4x6
OHP 4x6
Supino fechado 4x8
Elevação plantar 1x100
Abdominal lateral 3x20 cada lado

Velho:

Ordem: Semana 1= A/B/C/A/B Semana 2= A/C/B/A/C

Treino A = Pernas

Agachamento 5x5

Leg Press 4x8~10

Stiff 5x8~10

Afundo 4x8~10

Flexor 3x8~10

Panturrilha *sempre troco*

Treino B = Peito / Ombro / Tríceps

Supino 5x5

OHP 5x5

Paralelas 5xF

Crucifixo 4x8~10

Elevação lateral 4x8~10

Testa ou banco 4x8~10

Treino C = Costas / Bíceps / Antebraço

Pull Up 5xF

Lev. Terra 5x5

Chin Up 5xF

Remada Curvada 4x8~10

Rosca Direta 3x8~10

Encolhimento 3x10~15

Farmer Walks 3x?

Abdômen 1

Supra declinado 3x15

Elevação de pernas 3x15

Prancha 30s

Abdômen 2

Oblíquo unilateral 3x20

Bicicleta 3x30

Prancha lateral 20s

Tudo que está em itálico eu considero como opcional. Abdômen isolado eu faço quando dá vontade apkdfapsofpok normalmente umas 2x p/ semana

Cargas que estou usando: (15/05/2014)

Squat = 70 kg

Deadlift = 70 kg
Bench press = 52kg
Barbell rows = 30 kg
OHP = 30 kg

Dieta:

Não sigo uma dieta a fundo, visto que to bulkando dai só to comendo mais do que meu corpo deseja e ta funcionando! (não faço IFYM)

Qndo eu cutta vo seguir uma mais a risca

Suplementação:

Desjejum: 1 cap de stresstabs

Pós-treino: 30g de whey growth concentrado + 20g de maltodextrina max titanium + 5g creatina universal

Ceia: 20g albumina naturovos

Fotos:

Sem comentários sobre a minha virilidade pl0x (pelos)

METAS

Peso: [X] 75 kg [ ] 80 kg [ ] 85 kg

Agacho: [X] 60 kg [ ] 80 kg [ ] 100 kg

Terra: [X] 60kg [ ] 80kg [ ] 100 kg

Supino: [X] 50kg [ ] 60kg [ ] 70 kg

OHP: [X] 20kg [ ] 30 kg [ ] 40 kg

HUMAN FLAG!

Editado Junho 17, 2014 às 03:10 por Warder

[teusvarela 46]

acompanhando, vamo leleks

[Warder 29]

acompanhando, vamo leleks

Valeu! Vamo que vamo !

[Warder 29]

Relatando:

Treino de hoje C

Aquecimento no pulley 1x20 25kg

Pull Up 1x5 - 1x4 - 2x3 - 3x2

Lev. Terra 3x5 - 1x3 - 1x5 35-35kg

Chin Up 1x5 - 2x4 - 2x3

Remada Curvada 1x8 - 3x6 15-15kg

Rosca Direta 3x8 5-5kg

Encolhimento 3x12 20-20kg

Comentários:

Não fiz farmer walks pq meu antebraço tava estourado e meus calos tavam doendo muito.

No lev. terra na 4ª série eu fiz a pegada errada e acabei fazendo 3 rep.

Apesar das repetições do pull up terem sido igual do outro treino eu senti uma diferença boa, execução muito melhor.

Me pesei antes do treino e tava 76.2kg e no pós-treino com pum foi para 78.8kg, chega logo 80ÃO hehe

Dieta não tem muito o que falar, visto que como no RU de meio-dia, tento sempre manter alimentos bons, mas o tempero eu não tenho como saber ai fica difícil calcular.

Abraços, galera!

[eduns 12]

acompanhando aqui....

curti as LOw reps, faz tempo que faz ou começou agora?

eu iniciei esta semana o SL... vamo que vamo!

abraçoo

[Warder 29]

acompanhando aqui....

curti as LOw reps, faz tempo que faz ou começou agora?

eu iniciei esta semana o SL... vamo que vamo!

abraçoo

Valeu!!

Que eu adotei os lows reps faz mais ou menos 1 mês, mas não comecei do 0.

Bora ficar grande!

[eduns 12]

Valeu!!

Que eu adotei os lows reps faz mais ou menos 1 mês, mas não comecei do 0.

Bora ficar grande!

Entendi... acho que tu vai curti

eu comecei do 0...só com a barra!! O pessoal da academia fica olhando imagindo: " que cara malucoo..." .. hauhauhau to nem aew vou seguir como manda protocolo.

Abraçoooo boraaaa

[teusvarela 46]

vamoo gabriel!1

[Warder 29]

Entendi... acho que tu vai curti

eu comecei do 0...só com a barra!! O pessoal da academia fica olhando imagindo: " que cara malucoo..." .. hauhauhau to nem aew vou seguir como manda protocolo.

Abraçoooo boraaaa

To curtindo bastante até então

Mas começa do 0 tinha que ser quando comecei a treinar dai sim seria bom hehehe

vamoo gabriel!1

to indo APSOKDKASDP

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@topic

RELATANDO

Sábado e domingo off, comi tudo errado não bati macro nenhum nos dois dias, odeio fds por causa disso aspdkofaspfkdasasdkpfadopsfk

Dieta hoje: Como estagnei em 76kg, meti mais comida nos lanches no trabalho agora ao invés de 1 barra de proteína é 1 barra de proteína e 1 barra de cereal (já da umas 100kcal a mais cada um )

Desjejum foi igual sempre, 2 torradas e 2 copos de leite

Almocei no RU tinha frango grelhado, peguei até não poder mais

Treino de hoje A

Aquecimento no agachamento 1x10 10-10kg 1x10 20-20kg

Agachamento 5x5 36-36kg

Leg 45º 4x8 70-70kg

Stiff 4x10 15-15kg

Afundo 4x8 15-15kg

Panturrilha na máquina hack 3x12 40-40kg

Panturrilha unilateral extensão completa 3x15

Comentários:

Agachamento começou a ficar sofrido, mas acho que chego a uns 90 kg sem fazer deload.

Sinto pouco posterior de coxa desde que mudei o terra para o dia de costas, a máquina do flexor ta estragada e eles tão arrumando.

Novamente, me baixou pressão no treino de perna, conversando com meu irmão ele falou que quando pega pesado na perna ele também baixa pressão, muito ruim, tontura, ânsia de vomito, sonolencia, que acaba comprometendo os exercícios finais.

Peso no pré-treino: 76.1kg

Peso no pós-treino: 77.8kg

[Warder 29]

RELATANDO

Dieta

é mais ou menos mais ou menos hehehe

Treino de hoje B

Aquecimento no supino 1x12 10-10kg 1x8 20-20kg

Supino 5/5/5/3/3 27-27kg

OHP 5/5/5/5/4 15-15kg

Paralelas 5/5/3/3/2

Cross-over 4x10 20-20kg

Elevação lateral 4x8 7-7kg

Comentários

Hoje comecei a usar a posição de ponte no supino, mas acho que não fiz corretamente.

Na quarta e quinta série fiquei com medo, treino sozinho e supino pra mim é um inferno.

OHP tava tranquilo até na última série que não passou da cabeça a última rep, vou repetir a carga tanto no supino e no ohp no próximo treino.

Fiquei muito feliz com as paralelas aumentei minhas repetições e melhorei o equilibrio

Fiz cross over pq os bancos tavam ocupado pra fazer o crucifixo, como é auxiliar nem do mta bola, msm coisa com elevação lateral.

Iria fazer mais um exercicio para tríceps, mas tava atrasado então deixei pra la, isolador não tem problema matar de vez em quando

Peso no pré-treino: 77kg

Peso no pós-treino: 78.8kg

Eu sempre peso na mesma hora, mas varia muito pelo fato de ser dps de eu fazer minha maior refeição pouco tempo antes.

obs: chegou meus suplementos, albumina naturovos, creatina universal, whey growth e malto ainda tenho que compra (ganhei de aniversário tudo)

Peguei albumina pq não aguento mais comer 5 ovo antes de dormi asdofkasdpfkaofpdkad

Vai ser minha primeira vez tomando creatina, então vou aproveitar o diário e relatar aqui se vejo alguma diferença