Yuri Dourado Braga Postado Maio 15, 2014 às 20:48 Postado Maio 15, 2014 às 20:48 e ai galera, queria q vcs dessem uma olhada aki no meu treino... 16 anos aproximadamente 1 ano de treino ABC 2X A: peito/ombros/triceps supino reto 5 x 8-12 supino inclinado 5 x 8-12 desenvolvimento 5 x 8-12 paralelas 4 x 8-12 supino fechado 4 x 8-12 panturrilha 2 x 15-20 B: costas/trapezio/biceps puxador tras 4 x 8-12 remada maq 4 x 8-12 remada curvada 4 x 8-12 remada alta 4 x 15-20 rosca direta 4 x 8-12 martelo 4 x 8-12 abs infra +supra 2 x 8-12 (superserie) C : pernas agachamento 3 x 8-12 leg horizontal 3 x 8-12 cadeira flexora 4 x 8-12 dropset panturrilha 2 x 15-12 Obs: abs e panturrilha treino dia sim dia não. descanso 30s entre séries.
BrunoGooes Postado Maio 15, 2014 às 20:55 Postado Maio 15, 2014 às 20:55 A: peito/ombros/triceps supino reto 5 x 8-12 supino inclinado 5 x 8-12 paralelas 4 x 8-12 desenvolvimento 5 x 8-12 supino fechado 4 x 8-12 B: costas/trapezio/biceps puxador tras 4 x 8-12 remada maq 4 x 8-12 remada curvada 4 x 8-12 remada alta 4 x 15-20 rosca direta 4 x 8-12 martelo 4 x 8-12 abs infra +supra 2 x 8-12 (superserie) Cara, teu treino de pernas esta uma BOSTA!"!! O QUE PANTURRILHA ESTA FAZENDO NO SEU TREINO DE PEITO, OMBRO E TRICEPS ?
nan101 Postado Maio 15, 2014 às 20:55 Postado Maio 15, 2014 às 20:55 Faltaram Barra Fixa e o Terra no 'B'. Tire as máquinas, são desnecessárias nesse caso.
Yuri Dourado Braga Postado Maio 15, 2014 às 21:14 Autor Postado Maio 15, 2014 às 21:14 Em 15/05/2014 em 20:55, BrunoGooes disse: A: peito/ombros/triceps supino reto 5 x 8-12 supino inclinado 5 x 8-12 paralelas 4 x 8-12 desenvolvimento 5 x 8-12 supino fechado 4 x 8-12 B: costas/trapezio/biceps puxador tras 4 x 8-12 remada maq 4 x 8-12 remada curvada 4 x 8-12 remada alta 4 x 15-20 rosca direta 4 x 8-12 martelo 4 x 8-12 abs infra +supra 2 x 8-12 (superserie) Cara, teu treino de pernas esta uma BOSTA!"!! O QUE PANTURRILHA ESTA FAZENDO NO SEU TREINO DE PEITO, OMBRO E TRICEPS ? como disse, panturrilha treino dia sim dia nao, por ser um musculo de rapida recuperação prefiro dar estimulos mais constantes, acabo treinando 3 vzs na semana, o msm faço c ABS. pq o treino de pernas nao está legal, ao meu ver está bom. Em 15/05/2014 em 20:55, nan101 disse: Faltaram Barra Fixa e o Terra no 'B'. Tire as máquinas, são desnecessárias nesse caso. barra fixa costumo fazer uma serie antes de todo treino de costas para começar a inclui-lo no treino... já levantamento terra vo tentar incluir Em 15/05/2014 em 20:55, BrunoGooes disse: A: peito/ombros/triceps supino reto 5 x 8-12 supino inclinado 5 x 8-12 paralelas 4 x 8-12 desenvolvimento 5 x 8-12 supino fechado 4 x 8-12 B: costas/trapezio/biceps puxador tras 4 x 8-12 remada maq 4 x 8-12 remada curvada 4 x 8-12 remada alta 4 x 15-20 rosca direta 4 x 8-12 martelo 4 x 8-12 abs infra +supra 2 x 8-12 (superserie) Cara, teu treino de pernas esta uma BOSTA!"!! O QUE PANTURRILHA ESTA FAZENDO NO SEU TREINO DE PEITO, OMBRO E TRICEPS ? acredito ser uma boa escolha de exercicios, 2 compostos, um isolador pra posterior, que é o musculo inferior que mais tenho deficiencia dps de panturrilha... numero de series tbm acredito serem boas, 6 de compostos acabam por dar conta do quadriceps, mais que isso n consigo me recuperar para o prox treino, ja 4 series do isolador pro biceps femoral axo pouco, ai incluo drop pra dar uma finalizada, ao meu ver,acaba sendo um treino bem eficiente para inferiores no meu corpo
Yuri Dourado Braga Postado Maio 15, 2014 às 21:20 Autor Postado Maio 15, 2014 às 21:20 Em 15/05/2014 em 21:17, 96warc disse: ta bem podre eim heauheuahue sugestões?
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora