Avaliem Treino

[Yuri Dourado Braga 0]

e ai galera, queria q vcs dessem uma olhada aki no meu treino...

16 anos

aproximadamente 1 ano de treino

ABC 2X

A: peito/ombros/triceps

supino reto 5 x 8-12

supino inclinado 5 x 8-12

desenvolvimento 5 x 8-12

paralelas 4 x 8-12

supino fechado 4 x 8-12

panturrilha 2 x 15-20

B: costas/trapezio/biceps

puxador tras 4 x 8-12

remada maq 4 x 8-12

remada curvada 4 x 8-12

remada alta 4 x 15-20

rosca direta 4 x 8-12

martelo 4 x 8-12

abs infra +supra 2 x 8-12 (superserie)

C : pernas

agachamento 3 x 8-12

leg horizontal 3 x 8-12

cadeira flexora 4 x 8-12 dropset

panturrilha 2 x 15-12

Obs: abs e panturrilha treino dia sim dia não.

descanso 30s entre séries.

[BrunoGooes 33]

A: peito/ombros/triceps

supino reto 5 x 8-12

supino inclinado 5 x 8-12

paralelas 4 x 8-12

desenvolvimento 5 x 8-12

supino fechado 4 x 8-12

B: costas/trapezio/biceps

puxador tras 4 x 8-12

remada maq 4 x 8-12

remada curvada 4 x 8-12

remada alta 4 x 15-20

rosca direta 4 x 8-12

martelo 4 x 8-12

abs infra +supra 2 x 8-12 (superserie)

Cara, teu treino de pernas esta uma BOSTA!"!!

O QUE PANTURRILHA ESTA FAZENDO NO SEU TREINO DE PEITO, OMBRO E TRICEPS ?

[nan101 620]

Faltaram Barra Fixa e o Terra no 'B'. Tire as máquinas, são desnecessárias nesse caso.

[Yuri Dourado Braga 0]

A: peito/ombros/triceps

supino reto 5 x 8-12

supino inclinado 5 x 8-12

paralelas 4 x 8-12

desenvolvimento 5 x 8-12

supino fechado 4 x 8-12

B: costas/trapezio/biceps

puxador tras 4 x 8-12

remada maq 4 x 8-12

remada curvada 4 x 8-12

remada alta 4 x 15-20

rosca direta 4 x 8-12

martelo 4 x 8-12

abs infra +supra 2 x 8-12 (superserie)

Cara, teu treino de pernas esta uma BOSTA!"!!

O QUE PANTURRILHA ESTA FAZENDO NO SEU TREINO DE PEITO, OMBRO E TRICEPS ?

como disse, panturrilha treino dia sim dia nao, por ser um musculo de rapida recuperação prefiro dar estimulos mais constantes, acabo treinando 3 vzs na semana, o msm faço c ABS.

pq o treino de pernas nao está legal, ao meu ver está bom.

Faltaram Barra Fixa e o Terra no 'B'. Tire as máquinas, são desnecessárias nesse caso.

barra fixa costumo fazer uma serie antes de todo treino de costas para começar a inclui-lo no treino... já levantamento terra vo tentar incluir

A: peito/ombros/triceps

supino reto 5 x 8-12

supino inclinado 5 x 8-12

paralelas 4 x 8-12

desenvolvimento 5 x 8-12

supino fechado 4 x 8-12

B: costas/trapezio/biceps

puxador tras 4 x 8-12

remada maq 4 x 8-12

remada curvada 4 x 8-12

remada alta 4 x 15-20

rosca direta 4 x 8-12

martelo 4 x 8-12

abs infra +supra 2 x 8-12 (superserie)

Cara, teu treino de pernas esta uma BOSTA!"!!

O QUE PANTURRILHA ESTA FAZENDO NO SEU TREINO DE PEITO, OMBRO E TRICEPS ?

acredito ser uma boa escolha de exercicios, 2 compostos, um isolador pra posterior, que é o musculo inferior que mais tenho deficiencia dps de panturrilha... numero de series tbm acredito serem boas, 6 de compostos acabam por dar conta do quadriceps, mais que isso n consigo me recuperar para o prox treino, ja 4 series do isolador pro biceps femoral axo pouco, ai incluo drop pra dar uma finalizada, ao meu ver,acaba sendo um treino bem eficiente para inferiores no meu corpo

[96warc 47]

ta bem podre eim heauheuahue

[Yuri Dourado Braga 0]

ta bem podre eim heauheuahue

sugestões?