[Cutting] Avaliação De Dieta

[ReggaeNow 0]

Galera essa é minha dieta cutting, acabei de fazê-la estou deixando aqui para que vocês possam avaliar, deixar dicas, críticas e se acharam que está boa, aprender com ela também, a cada 1~2 semanas vou me pesar, e ir ajustando a dieta em relação ao peso que vou perdendo, fiz a contabilidade de gramas do macronutrientes por kilo de massa magra, não pelo peso total.

Bem... é isso:

Idade: 18 anos

Altura: 175cm

Objetivo: Perda de gordura







Café da manhã:


100g de carne moída - 296 kcal - 0g carb - 27g proteína - 20g gordura
5 claras de ovos - 70 kcal - 1g carb - 15g proteina - 0g gordura
1 ovo inteiro - 80 kcal - 0g carb - 6g proteína - 6g gordura
50 brócolis - 12 kcal - 2g carb - 1g proteina - 0g gordura
30g de Castanha




Lanche da Manhã:

50g de Aveia - 150 kcal - 30g carb - 7g proteína - 3g gordura
30g Whey Protein - 150 kcal - 5g carb - 24g proteína - 2g gordura
30g de Castanha - 171 kcal - 8g carb - 3g proteína - 13g gordura



Almoço:

100g Arroz parboilizado - 128 kcal - 28g carb - 3g proteína - 0g gordura
200g Filé de peito de Frango 187 kcal - 0g carb - 46g proteína - 2g gorgura
Salada de Cebolo, tomate, alface e repolho a vontade.



Pré-Treino:


100g Arroz parboilizado - 128 kcal - 28g carb - 3g proteína - 0g gordura
2 ovos inteiros - 160 kcal - 1g carb - 12g proteína - 12g gordura




Pós-treino líquido:


30g Maltodextrina - 115 kcal - 29g carb - 0g proteína - 0g godura
60g Whey Protein - 300 kcal - 10g carb - 48g proteína - 4g gordura





Pós-Treino sólido
200g Filé de Frango - 187 kcal - 0g carb - 46g proteína - 2g gordura
100g Arroz parboilizado - 128 kcal - 28g carb - 3g proteína - 0g gordura
50 brócolis - 12 kcal - 2g carb - 1g proteina - 0g gordura





Ceia:

6 claras de ovos - 85 kcal - 2g carb - 18g proteína - 0g gordura
30g de Castanha - 171 kcal - 8g carb - 3g proteína - 13g gordura




Total de Calorias : 2274 kcal
Total de Proteínas : 266 gramas
Total de Carboidratos: 182 gramas de carboidratos
Total de Gorduras : 77 gramas de Gordura


Peso atual: 90 kgs
BF: +/- 18%
Peso de massa magra: +/- 72kgs



Total de proteínas por kg de massa magra: 3,5g/kg mm
Total de carboidratos por kg de massa magra: 2,5g/kg mm
Total de Gordura por kg de massa magra: 1,06g/kg mm

Editado Maio 15, 2014 às 13:37 por ReggaeNow

[Abarck 269]

Você quer cuttar com esse shape do avatar? Pf... Você nem massa tem pra cuttar, veio. uahe

Mas afinal, qual a tua TMB?

[ReggaeNow 0]

TMB: 2500 calorias

Quero manter o maximo de massa magra.

E vou baixando os carbos semana a semana.

Essa foto é velha, man.

Editado Maio 15, 2014 às 13:48 por ReggaeNow

[acfs 852]

ta com bf alto, tem que i de cutt msm

[Abarck 269]

Tem muita proteína, deixa 2,5, por ai, não adianta jogar proteína demais se seu corpo sintetiza menos.

Coloca carbos fibrosos, tipo aveia, vai te ajudar.

E o déficit de kcal está bom.

ta com bf alto, tem que i de cutt msm

Eu to com BF de 17% e continuo em Bulk. '-'

[acfs 852]

vc faz oq quiser, só dei opinião, eu ficaria em bulk no max ate 15

[ReggaeNow 0]

UP

[Hell22 100]

Por mim tá boa a dieta, eu acredito que dá pra aumentar um pouco o déficit.

Existem estudos que sugerem que cada libra de gordura do seu peso corporal é capaz de contribuir com até 31 Kcal por dia para o metabolismo do indivíduo. Isso quer dizer que em um cenário ideal de pura queima de gordura, você poderia ter um um déficit de 1240 Kcal [31*(18/0,45)] que seria suprido pela gordura corporal.

Como disse, isso seria um cenário ideal, mas o que quero ilustrar é que você poderia aumentar seguramente esse déficit seu, que está em menos de 300 Kcal, mesmo porque sempre tem erros nas medidas dos alimentos, no calculo do GCD, etc.

Agora, você está on drugs? Senão, não vejo necessidade pra essa quantidade de proteína tão alta...

[ReggaeNow 0]

Vou tá on drugs sim, Oxandrolona / Enantato de Testosterona, só que em low doses, em questao da TMB, eu botei 22kcal por kg, então eu botei um pouco abaixo do valor real, e o gasto calorico tá em 500kcal mais ou menos, e com o passar das semanas vou diminuindo.

[r1g0 20]

Putz perto da dieta que o nutri passou pra mim isso ai é um banquete AhuHAUhuHAuAU