Dor Nos Pulsos! [Pulley Supinado]

[BDM 100]

Larga isso aí, e vai fazer chin ups.

Legal, valeu.

Que eu saiba, o punho é articulação (ou a mão toda, fechada). É mais ou menos como querer "exercício pro cotovelo, não pro tríceps", entendeu?

Só sei que precisa parar de doer, apenas isso.

[rmpersonal 692]

Confesso q n li o tópico, se alguém ja tiver comentado desconsidere, mas essa pegada costuma causar epicondilite lateral q pode ser refletida em dor nos punhos e vice-versa. Ajuste a distância de acordo c sua necessidade. Abraço.

[BDM 100]

Muito triste a notícia que vou dar agora.

Hoje treinei costas e novamente a dor veio.

Comecei abrindo um pouco mais a pegada, tomando o cuidade de não dobrar os pulsos quando encosto a barra no peito.

Começou a doer e eu fui prestando mais atenção no movimento, inclusive tentando aplicar o raciocínio do Reginaldo de usar o cotovelo como referência.

Infelizmente doeu bastante e não surtiu feito.

Por isso, estou pensando em desistir desse exercício e ir pra outro.

Alguém recomenda outro do mesmo naipe?

[rmpersonal 692]

Muito triste a notícia que vou dar agora.

 

Hoje treinei costas e novamente a dor veio.

Comecei abrindo um pouco mais a pegada, tomando o cuidade de não dobrar os pulsos quando encosto a barra no peito.

Começou a doer e eu fui prestando mais atenção no movimento, inclusive tentando aplicar o raciocínio do Reginaldo de usar o cotovelo como referência.

 

Infelizmente doeu bastante e não surtiu feito.

Por isso, estou pensando em desistir desse exercício e ir pra outro.

 

Alguém recomenda outro do mesmo naipe?

Extensão de ombros na polia. C a pegada supinada, seu dorsal faz uma extensão do ombro, logo n tem nada melhor pra se trocar.

[BDM 100]

Extensão de ombros na polia. C a pegada supinada, seu dorsal faz uma extensão do ombro, logo n tem nada melhor pra se trocar.

Vou ver esse ou farei apenas barra fixa.

Meu treino de costas é ruim.Tem um exercício que não posso tirar, que é hiperextensão.

Fora ele, queria colocar mais 2.

Poderia ser barra fixa e outro composto. Algua ideia?

[rmpersonal 692]

 

Vou ver esse ou farei apenas barra fixa.

Meu treino de costas é ruim.Tem um exercício que não posso tirar, que é hiperextensão.

 

Fora ele, queria colocar mais 2.

Poderia ser barra fixa e outro composto. Algua ideia?

 

Posta seu treino ai completo.

[BDM 100]

De Costas é: Pulley supinado: 15-12-12-10-10 Remada sentada com pegda aberta: 12-12-10-10 Hiperextensão: 3x10 O último não posso tirar, pois preciso de fortalecimento. Os outros 2 whatever. Pensei em começar com barra fixa, e colocar outro composto no 2º. Meu treino é AB2x.

[Reinaldo.Gomes 275]

Tem que ver como você tá fazendo essa hiper-extensão aí... a execução varia, mas de uma forma geral é melhor trocar pelo RDL ou remada curvada.

[BDM 100]

Tem que ver como você tá fazendo essa hiper-extensão aí... a execução varia, mas de uma forma geral é melhor trocar pelo RDL ou remada curvada.

Não acho que possuem a mesma função principal.

Hipertexsão =obj. fortalecimento

Outros = obj. hipertrofia, o que no processo acarreta fortalecimento.

Como eu disse, queria trocar pulley e remada sentada.

Barra fixa vai entrar no programa de excs. Falta mais um...

[Reinaldo.Gomes 275]

Como você faz essa hiper-extensão? Naquele apoio 45º? repetições? carga?

Editado Maio 19, 2014 às 16:26 por Reinaldo.Gomes