Dor Nos Pulsos! [Pulley Supinado]

[BDM 100]

Pessoal,

Faço pras costas o pulley supinado (figura abaixo pra quem não sabe como é).

Considero a distância entre os ombros como referência para pegar na barra.

Faço uma pequena inclinação ao sentar (nada além de 30º). Firmo os pés no chão.

E desço com a barra até encostar no peito.

Na terceira série meu pulso dói, e eu sinto que sobrecarrego ele demais, ou seja, em vez de trabalhar as costas estou fudendo e machucando meu pulso.

Alguém sabe como puxo corretamente a barra?

Caso não tenha outra solução, alguém recomenda outro exercício substituto?

[Warder 29]

Melhore a sua pegada.

[BDM 100]

Melhore a sua pegada.

[ThePhsyco16 124]

pegue na barra só c os dedos

[TsuG 1.056]

Penso que a puxada com o pegador triangulo possa ser uma boa solução para o seu caso:

Que ela deixa os pulsos em posição neutra o que faz com que não tenha como você curvar os pulsos ao realizar o movimento de puxar que é o que deve estar acontecendo com o seu movimento para estar gerando as dores.

[Warder 29]

Eu me referi a sua pegada, força no braço, não no exercício.

Eu também fazia esse exercício e sentia muito pulso, antebraço, tinha que parar antes que fizesse algo nas costas.

Comecei a fazer terra e farmer walk e resolveu o problema.

[BDM 100]

Penso que a puxada com o pegador triangulo possa ser uma boa solução para o seu caso:

Que ela deixa os pulsos em posição neutra o que faz com que não tenha como você curvar os pulsos ao realizar o movimento de puxar que é o que deve estar acontecendo com o seu movimento para estar gerando as dores.

Tsug: Parece uma boa. E nesse caso encosto a barra no peito, igual na foto? E posso me inclinar um pouco também para realizá-lo?

Warder: Entendi agora.

Talvez preciso fortalecer meu antebraço? Ou braço mesmo?

[Warder 29]

Warder: Entendi agora.

Talvez preciso fortalecer meu antebraço? Ou braço mesmo?

Se fizer compostos você pode fortalecer os dois ao mesmo tempo

[BDM 100]

Se fizer compostos você pode fortalecer os dois ao mesmo tempo

Correto. Mas além de fortalecimento, devo estar fazendo algo errado na hora de puxar a barra para baixo.

Talvez, como o Tsug falou, eu não deixo meu pulso fixo, mas entorto ele quando tira a barra da posição inicial, e isso gera as dores.

[Warder 29]

Correto. Mas além de fortalecimento, devo estar fazendo algo errado na hora de puxar a barra para baixo.

Talvez, como o Tsug falou, eu não deixo meu pulso fixo, mas entorto ele quando tira a barra da posição inicial, e isso gera as dores.

Acho difícil, visto que a barra é reta. Só se você força, mas se esse for o caso você perceberia sozinho.