Avaliem Meu Treino

[Humb 0]

Idade: 16

Altura: 1.76

Peso: 70

Objetivo do treino : Hipertrofia

OBS : treino a 3 meses, e tenho uma tendinite no ombro a mais de um ano que faz com que meu treino não seja TÃO puxado.

SEGUNDA-FEIRA - DORSAL E BÍCEPS

PUXADOR CONVERGENTE

PUXADOR COSTAS VERTICAL

PUXADOR FRENTE CROSS

ROSCA DIRETA BARRA RETA

BÍCEPS NO BANCO INCLINADO

ABDOMINAL NO BANCO DECLINADO

TERÇA-FEIRA : PEITO E TRÍCEPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO

ROSCA TESTA

PUXADOR CORDA

ELEVAÇÃO DE PERNAS

QUARTA-FEIRA PERNA C

(meu treino novo de perna é hoje, edito mais tarde)

ENCOLHIMENTO NO BANCO

ABDOMINAL NO BANCO DECLINADO

QUINTA- FEIRA . TREINO A

SEXTA-FEIRA TREINO B

repetições : 12-10-8 , elevando as cargas

Não é uma regra, mas alguns membros sugerem que iniciantes façam FB3X (full body 3 vezes na semana) seg - qua - sex, por exemplo. Você pode montar um treino AB2X também, com um dia off após o treino B.

Assim, seu corpo tem tempo p/ se recuperar, diminuindo o risco de lesões.

Os exercícios básicos são: supino reto, desenvolvimento militar, barra fixa, levantamento terra, agachamento e remada curvada. Você até pode montar um FB3X apenas com esses. São todos livres, que trabalham todo o corpo, e por isso exigem atenção pois só parecem fáceis (atenção aos 3 últimos, pois a execução incorreta deles pode causar lesões na lombar). Por isso, aprenda a execução correta usando somente o peso da barra. Assista vários vídeos sobre a execução correta deles e peça a um professor bom (embora isso seja difícil de encontrar) para avaliar sua execução e te corrigir. Quando você estiver executando bem, comece a adicionar peso aos poucos (pode ser 1kg ou 2kg de cada lado a cada semana ou 2 semanas).

Pesquise pelo treino Stronglift ou Starting Strength.

Não esqueça de montar uma dieta para bulking.

Bom treino.