Avaliem Meu Treino

[pedrodesalles 3]

Independente do estilo de treino, os exercícios são suficiente para os músculos? Eles suprem todos as partes dos músculos, Pq faço 3 de costas , se faço 4, não sei se só fazendo um novo músculo ou caprichando em algum..

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[anonimo13 1]

respeito sua opinião pessoal.

que bom que soube velar de modo construtivo.

gosto de pessoas que agem deste modo.

eu já indico esta mesma distribuição tanto a um iniciante quanto a um intermediário.

( para iniciante na verdade indico acima de tudo um AB )..

com a escolha de exercícios compóstos como base, dá pra bater este treino com ótima intensidade, e em 45 minutos.

abraço.

Tenho que estar aberto a críticas CONSTRUTIVAS.

a final conhecimento nunca é de mais, e ninguém sabe tudo, sem há algo a aprender !

o aprendizado vem tanto dos experientes como inexperientes, alguém sempre sabe de algo que vc não faz ideia que exista.

Independente do estilo de treino, os exercícios são suficiente para os músculos? Eles suprem todos as partes dos músculos, Pq faço 3 de costas , se faço 4, não sei se só fazendo um novo músculo ou caprichando em algum..

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não basta só fazer 'n' exercícios para tal músculo, o que importa acima de tudo é a execução, carga, descanso !

+ exercícios não quer dizer melhor treino muito menos + hipertrofia e/ou força

Editado Maio 15, 2014 às 15:48 por anonimo13

[pedrodesalles 3]

To ciente. Mas pra um 12-10-8 ta bom pro treino q vc passou?

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[Stein 6086]

não basta só fazer 'n' exercícios para tal músculo, o que importa acima de tudo é a execução, carga, descanso !

+ exercícios não quer dizer melhor treino muito menos + hipertrofia e/ou força

aqui eu concordo plenamente..

vou passar um treino que considero bom.

==============================================================

A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

3 X Barra fixa pronada -----------------

3 X Remada baixa -----------------------------

4 X terra ------------------------------------

3 X encolhimento barra -----------------------

3 X Rosca simultanea no banco a 45° ---------

3 X Rosca direta

3 X rosca punho + rosca inversa --------------

5 X panturrilha ------------------------------

-----------------------------------------------------------------------

B: TERÇA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps

3 X Supino alteres ---------------------------

3 X crucifixo fly ----------------------------

3 X Crossover --------------------------------

3 X paralelas ---------

3 X puley

3 X elevação lateral ------------------------- [ estilo charles glass ]

3 X elevação anterior ------------------------ [ estilo charles glass ]

-----------------------------------------------------------------------

C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento ------------------------------

4 X leg 45°-----------------------------------

3 X extensora --------------------------------

3 X stiff -----------------

5 X flexora -------

5 X panturrilha ------------------------------

-----------------------------------------------------------------------

A: QUINTA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço

3 X Rosca scot -------------------------------

3 X rosca direta cross -----------------------

3 X barra fixa supinada ----------------------

3 X polia alta no puxador --------------------

4 X remada curvada ou cavalinho ----------

3 X encolhimento barra -----------------------

3 X rosca punho + rosca inversa -------------- [ biset ]

-----------------------------------------------------------------------

B: SEXTA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps

3 X remada alta pegada aberta ---------------- [ estilo charles glass ]

3 X desenvolvimento -------------------------

3 X paralelas

3 X supino fechado

5 X Supino barra -----------------------------

3 X Cross over fly ---------------------------

-----------------------------------------------------------------------

C: SABADO - perna completa

3 X stiff -----------------------------------

4 X flexora --------------------------------

3 X Avanço --------------------------------

4 X agachamento

4 X leg 45°-----------------------------------

3 X extensora ------------------------------

5 X panturrilha ------------------------------ [ falha ]

abs fica a seu critério...

eu faço apenas quando estou um cut.

Editado Maio 15, 2014 às 16:08 por der Stein

[Luís Guilherme.m 702]

Entendo todos o comentários do querido "professor", que atua ilegalmente e demonstra aqui toda sua falta de conhecimento amplo sobre treinamento.

[Abarck 269]

Entendo todos o comentários do querido "professor", que atua ilegalmente e demonstra aqui toda sua falta de conhecimento amplo sobre treinamento.

+10 AUHHAE

[VinixD 563]

Diga quem são esses seus alunos que ganharam títulos pra gente ver. Não tem problema em divulgar eles, já se tornaram público qdo ganharam esses títulos, não?

Volto a dizer. A maioria aqui recomenda começar treinos livres só com a barra justamente por isso. Pra pessoa pegar o "jeito" da coisa e dps vai progredindo suas cargas. Eu mesmo aprendi vendo vídeos no youtube e filmando as execuções.

Se for treinar peito+ombro+triceps no mesmo dia na estrutura de treino que vc passa vai demorar mesmo, volumoso até o talo. Eu faço peito+ombro+triceps+perna em 45 min.

No mais, vou parar de responder aqui. Só está desvirtuando o tópico do cara.

[anonimo13 1]

Entendo todos o comentários do querido "professor", que atua ilegalmente e demonstra aqui toda sua falta de conhecimento amplo sobre treinamento.

vc não sabe o que significa ilegal né? kk

não só pq não terminei a faculdade que não posso instruir na musculação, e sou graduado em capoeira, ou seja sou apto a dar aula de capoeira, a unica coisa que eu faço é um trabalho diferente misturando treinos de musculação com treinos da arte da capoeira, que é obvio que vc não vai saber o que é isso devido ao nível dos seu comentário !

aqui eu concordo plenamente..

vou passar um treino que considero bom.

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A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço / panturrilha

3 X Barra fixa pronada -----------------

3 X Remada baixa -----------------------------

4 X terra ------------------------------------

3 X encolhimento barra -----------------------

3 X Rosca simultanea no banco a 45° ---------

3 X Rosca direta

3 X rosca punho + rosca inversa --------------

5 X panturrilha ------------------------------

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B: TERÇA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps

3 X Supino alteres ---------------------------

3 X crucifixo fly ----------------------------

3 X Crossover --------------------------------

3 X paralelas ---------

3 X puley

3 X elevação lateral ------------------------- [ estilo charles glass ]

3 X elevação anterior ------------------------ [ estilo charles glass ]

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C: QUARTA - perna completa

5 X Agachamento ------------------------------

4 X leg 45°-----------------------------------

3 X extensora --------------------------------

3 X stiff -----------------

5 X flexora -------

5 X panturrilha ------------------------------

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A: QUINTA - dorsal / trapézio / bíceps / antebraço

3 X Rosca scot -------------------------------

3 X rosca direta cross -----------------------

3 X barra fixa supinada ----------------------

3 X polia alta no puxador --------------------

4 X remada curvada ou cavalinho ----------

3 X encolhimento barra -----------------------

3 X rosca punho + rosca inversa -------------- [ biset ]

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B: SEXTA - peito / deltoide anterior/ deltoide médio / tríceps

3 X remada alta pegada aberta ---------------- [ estilo charles glass ]

3 X desenvolvimento -------------------------

3 X paralelas

3 X supino fechado

5 X Supino barra -----------------------------

3 X Cross over fly ---------------------------

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C: SABADO - perna completa

3 X stiff -----------------------------------

4 X flexora --------------------------------

3 X Avanço --------------------------------

4 X agachamento

4 X leg 45°-----------------------------------

3 X extensora ------------------------------

5 X panturrilha ------------------------------ [ falha ]

abs fica a seu critério...

eu faço apenas quando estou um cut.

é esse treino esta mais simples msm !

só lembre de consultar o instrutor para as execuções, principalmente do TERRA !

Editado Maio 15, 2014 às 17:50 por anonimo13

[Stein 6086]

Diga quem são esses seus alunos que ganharam títulos pra gente ver. Não tem problema em divulgar eles, já se tornaram público qdo ganharam esses títulos, não?

tá aí amigo...

pra acabar com as duvidas, seria interessante conhecer seus alunos.

porque não né.!!!

:lmaosmiley:

Editado Maio 15, 2014 às 17:57 por der Stein

[Luís Guilherme.m 702]

Vamos lá:

Você como capoeirista e regulamentado como tal, pode dar aulas de capoeira, APENAS!!!

isso lhe limita a atuar APENAS com capoeira e não com treinamentos como a musculação, que é função de um professor graduado e REGISTRADO no Conselho, para tal função!

Portanto como você mesmo intitulou professor, que tem alunos até fisiculturistas(?), esta exercendo ILEGALMENTE a profissão!

Você pode ser PRESO por isso, se denunciado junto ao CREF de sua região!!

Editado Maio 15, 2014 às 18:30 por Luís Guilherme.m