Avaliem Meu Treino

[pedrodesalles 3]

Treino de perna que foi me passado hoje pelo instrutor foi, agachamento no smith 1 vez, bem doloroso, leg 180, panturrilha em pé unilateral com peso na mão,extensora e flexora. Será que teria como eu dividir ombro durante a semana, e fazer trapézio junto com perna? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Editado Maio 14, 2014 às 19:50 por pedrodesalles

[anonimo13 1]

Muito volumoso.

Fuja do smith, comece o agachamento sem peso, so com a barra. O mesmo pro levantamento terra.

No caso o Smith seria pra ele ter coordenação motora !

[VinixD 563]

Se vc é novato faz o básico do básico e vai pesquisando pra formar seu treino de novo, vou dar exemplo:

A - Peito/Triceps

Peito:

Supino reto

Supino Inclinado

Supino declinado

Crucifixo reto

Triceps:

Testa

Frances

pulley reta

B - Costas/Biceps

Costas:

Remada

Serrote

Puxador costas

Puxador Frente

Biceps:

Rosca direta

alternada

rosca scott

C - Pernas

Qadriceps:

Leg press

agachamento(faz no smith no começo)

cadeira flexora

cadeira extensora

paturrilhas:

Desenvolvimento em pé

desenvolvimento sentado

desenvolvimento no leg press

D- Ombros/trapézio:

Ombros:

Elevação frontal

elevação lateral

desenvolmento costas

Trapézio:

Encolhimento

puxada com barra no pulley

Repetições de 8 á 10

é um treino simples, porém tem o feijão com arroz ai, só focar e por carga necessária que os resultados aparecem !

apesar da tendinite vc deve treinar ombros, não com tanto foco, peso, e intensidade mas deve treinar, seu corpo é uma maquina um músculo depende do outro, se não treinar ombros prejudica o treino dos outro grupos musculares !

enquanto vc estuda treinos, dieta, execícios, acho que esse treino é bom de início !

Na boa velho, estude um pouco mais antes de sair passando treino para os outros. Esse treino aí tá ridiculo. Cheio de máquina, sem compostos e volumoso.

[BDM 100]

Sinto cheiro de troller

[pedrodesalles 3]

Tantas opiniões divergentes, assim fica difícil..

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[Luís Guilherme.m 702]

sério msm que vc achou esse treino pesado?

vai me dizer que iniciante não faz agachamento?

só falta agora falar que tem que fazer pernas + ombros + trapézio no mesmo dia !

unica coisa que posso ter exagerado um pouco ai foi no crucifixo, no MAXIMO !

fora isso, só exercício básico.

Pesado??? Esse treino esta volumoso DEMAIS!!! E agachamento tem q ser feito é CLARO, mas LIVRE!!!

O q seria p/ vc básico??

Isso???:

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - D

Sexta -A

-

Segunda - B

Terça - C

e assim vai...!

Sinto cheiro de troller

Tbm to achando.

Tantas opiniões divergentes, assim fica difícil..

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Divergentes não, apenas um crazy que te passou um treino ridículo!

Vá pesquisar e pare de esperar tudo de mão beijada. E estude MUITO , pq p/ querer fazer trapézio com perna é pq vc tá bem por fora no quesito de treinos!

Editado Maio 15, 2014 às 03:21 por Luís Guilherme.m

[anonimo13 1]

Pelo jeito o pessoal desse fórum é preso no ABC 2x 4x10 e fim... não existe 3x8 abcd ou abcde !
um quer dar agachamento livre pra iniciante, e a coluna do garoto que vá pro espaço !
outro quer que o mlk faça treinamento livre sem nem ter coordenação direito.

os caras pensam que todo mundo nasce sabendo fazer os exercícios, pra isso que servem as máquinas, pras pessoas aprenderem a fazer os livres...

claro que vai dar merda um mlk com 3 meses fazendo:
pull over/pulley corda/triceps supinado/supino com alter/terra/stiff/cavalo

só acho que antes de julgarem qualquer opinião, vcs tem que rever todos os conceitos de treinos !
mtos dos quais vc ''reverenciam'' e mtos dos que estão no auge hoje, treinam, ou ja treinaram esses treinos ''absurdos'' ''malucos'' que vcs abominam(não conhecem) !

Mas não vou discutir, utilizarei blog só pra artigos, pesquisas etc.

OBS:

Sou professor e personal de capoeira, tenho na atualidade 16 alunos de personal trainer/capoeira,
nos quais 5 são fisiculturistas, onde 3 desses são fitness e 2 bodybuilding.
sou responsável por treinos, tanto de musculação quanto os treinamentos livres e físicos!
e por incrível que pareça o ''crazy'' aqui ajudou 2 desses alunos a ganharem títulos...
infelizmente não posso me expor nem colocar nome/foto ou algo pq não tenho formação completa...

mas desculpem se ofendi a opinião de vcs

Bons Treinos !

Editado Maio 15, 2014 às 11:37 por anonimo13

[VinixD 563]

Ngm aqui é preso em ABC2x não, aliás, a maioria nem curte esse tipo de treino.

O cara pode fazer agacho no smith 2 anos, qdo for fazer o livre ele vai sofrer pra pegar o jeito no começo de qualquer forma. Por isso a maioria aconselha fazer o SL5x pra iniciante, aonde vc começa só com a barra pra ir aprendendo o movimento e dps vai progredindo carga.

Já utilizo esse exemplo do agacho pra dizer que discordo que máquina serve pra aprender a fazer o livre. Treinos em máquinas são "limitados", ou seja, qdo o cara partir pro livre ele vai sofrer do mesmo jeito, então porque não começar certo já?

[renato897 317]

Maquina smith mais conhecida como destruidora de joelhos e lombar.

Editado Maio 15, 2014 às 13:00 por renato897

[VinixD 563]

Dae Renato!

UIASDUIOASDUIOASUIODUIOASUIODUIOASUIODUIOASUDUIOASDASUIODUIOASUIODUIOAS