Avaliem Meu Treino

[pedrodesalles 3]

Idade: 16
Altura: 1.76
Peso: 70
Objetivo do treino : Hipertrofia

OBS : treino a 3 meses, e tenho uma tendinite no ombro a mais de um ano que faz com que meu treino não seja TÃO puxado.

SEGUNDA-FEIRA - DORSAL E BÍCEPS

PUXADOR CONVERGENTE

PUXADOR COSTAS VERTICAL

PUXADOR FRENTE CROSS

ROSCA DIRETA BARRA RETA

BÍCEPS NO BANCO INCLINADO

ABDOMINAL NO BANCO DECLINADO

TERÇA-FEIRA : PEITO E TRÍCEPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO

ROSCA TESTA

PUXADOR CORDA

ELEVAÇÃO DE PERNAS

QUARTA-FEIRA PERNA C

(meu treino novo de perna é hoje, edito mais tarde)

ENCOLHIMENTO NO BANCO

ABDOMINAL NO BANCO DECLINADO

QUINTA- FEIRA . TREINO A

SEXTA-FEIRA TREINO B

repetições : 12-10-8 , elevando as cargas

Editado Maio 14, 2014 às 16:37 por pedrodesalles

[Saintgraal 3462]

muita maquina, muito pulley

horrivel

[Cristovao Loretti 0]

Eu sou novato e nao sei como fazer os posts e tals mas axo que aki posso ter algumas respostas estou na academia a 3 meses fiz uma avaliacao fisica dae disse meu pbjetivo ne " hipertrofia " porem me foram passados exercicios q no meu ver exigem muitas repeticoes tipo rosca 21 ou supino reto 10 rm aeguido de 12 flexoes tb tricips testa mais 12 de outeo exercico seguidos com 1 min de descanco digam a opniao de vcs a noite postarei a ft da tabela

[BrunoGooes 33]

Cade exercícios de ombros e trapézio ?

Como o Saint falou, muita maquina.

Manda pra costas: Barra Fixa, Pulley Frontal, Remada Curvada, Serrote Unilateral.

Editado Maio 14, 2014 às 18:12 por BrunoGooes

[anonimo13 1]

Se vc é novato faz o básico do básico e vai pesquisando pra formar seu treino de novo, vou dar exemplo:
A - Peito/Triceps
Peito:
Supino reto
Supino Inclinado
Supino declinado
Crucifixo reto

Triceps:
Testa
Frances
pulley reta

B - Costas/Biceps
Costas:
Remada
Serrote
Puxador costas
Puxador Frente
Biceps:
Rosca direta
alternada
rosca scott

C - Pernas
Qadriceps:
Leg press
agachamento(faz no smith no começo)
cadeira flexora
cadeira extensora
paturrilhas:
Desenvolvimento em pé
desenvolvimento sentado
desenvolvimento no leg press

D- Ombros/trapézio:

Ombros:

Elevação frontal
elevação lateral
desenvolmento costas
Trapézio:
Encolhimento
puxada com barra no pulley

Repetições de 8 á 10

é um treino simples, porém tem o feijão com arroz ai, só focar e por carga necessária que os resultados aparecem !
apesar da tendinite vc deve treinar ombros, não com tanto foco, peso, e intensidade mas deve treinar, seu corpo é uma maquina um músculo depende do outro, se não treinar ombros prejudica o treino dos outro grupos musculares !
enquanto vc estuda treinos, dieta, execícios, acho que esse treino é bom de início !

Editado Maio 14, 2014 às 19:13 por anonimo13

[Luís Guilherme.m 702]

Se vc é novato faz o básico do básico e vai pesquisando pra formar seu treino de novo, vou dar exemplo:

A - Peito/Triceps

Peito:

Supino reto

Supino Inclinado

Supino declinado

Crucifixo reto

Triceps:

Testa

Frances

pulley reta

B - Costas/Biceps

Costas:

Remada

Serrote

Puxador costas

Puxador Frente

C - Pernas

Qadriceps:

Leg press

agachamento(faz no smith no começo)

cadeira flexora

cadeira extensora

paturrilhas:

Desenvolvimento em pé

desenvolvimento sentado

desenvolvimento no leg press

D- Ombros/trapézio:

Ombros:

Elevação frontal

elevação lateral

desenvolmento costas

Trapézio:

Encolhimento

puxada com barra no pulley

Repetições de 8 á 10

é um treino simples, porém tem o feijão com arroz ai, só focar e por carga necessária que os resultados aparecem !

apesar da tendinite vc deve treinar ombros, não com tanto foco, peso, e intensidade mas deve treinar, seu corpo é uma maquina um músculo depende do outro, se não treinar ombros prejudica o treino dos outro grupos musculares !

enquanto vc estuda treinos, dieta, execícios, acho que esse treino é bom de início !

Caramba, isso é um treino básico p/ quem?? Hormonizados??

Fazer Agachamento no smith no começo??

Treino ABCD para iniciante??

Não, esse treino não é bom !

[anonimo13 1]

Caramba, isso é um treino básico p/ quem?? Hormonizados??

Fazer Agachamento no smith no começo??

Treino ABCD para iniciante??

Não, esse treino não é bom !

sério msm que vc achou esse treino pesado?

vai me dizer que iniciante não faz agachamento?

só falta agora falar que tem que fazer pernas + ombros + trapézio no mesmo dia !

unica coisa que posso ter exagerado um pouco ai foi no crucifixo, no MAXIMO !

fora isso, só exercício básico.

[pedrodesalles 3]

Opa, eu esqueci de por, faço ombro lateral no banco inclinado e desenvolvimento arnold . Eu treino 5 vezes na semana, eu faria a segunda b terça e CD quarta ? E dps msm coisa? E bíceps continuo com o meu? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Editado Maio 14, 2014 às 19:21 por pedrodesalles

[anonimo13 1]

Opa, eu esqueci de por, faço ombro lateral no banco inclinado e desenvolvimento arnold . Eu treino 5 vezes na semana, eu faria a segunda b terça e CD quarta ? E dps msm coisa? E bíceps continuo com o meu? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Havia esquecido o biceps, já arrumei

no caso ficaria

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - D

Sexta -A

-

Segunda - B

Terça - C

e assim vai...!

Editado Maio 14, 2014 às 19:34 por anonimo13

[BruMaromba 17]

Se vc é novato faz o básico do básico e vai pesquisando pra formar seu treino de novo, vou dar exemplo:

A - Peito/Triceps

Peito:

Supino reto

Supino Inclinado

Supino declinado

Crucifixo reto

Triceps:

Testa

Frances

pulley reta

B - Costas/Biceps

Costas:

Remada

Serrote

Puxador costas

Puxador Frente

Biceps:

Rosca direta

alternada

rosca scott

C - Pernas

Qadriceps:

Leg press

agachamento(faz no smith no começo)

cadeira flexora

cadeira extensora

paturrilhas:

Desenvolvimento em pé

desenvolvimento sentado

desenvolvimento no leg press

D- Ombros/trapézio:

Ombros:

Elevação frontal

elevação lateral

desenvolmento costas

Trapézio:

Encolhimento

puxada com barra no pulley

Repetições de 8 á 10

é um treino simples, porém tem o feijão com arroz ai, só focar e por carga necessária que os resultados aparecem !

apesar da tendinite vc deve treinar ombros, não com tanto foco, peso, e intensidade mas deve treinar, seu corpo é uma maquina um músculo depende do outro, se não treinar ombros prejudica o treino dos outro grupos musculares !

enquanto vc estuda treinos, dieta, execícios, acho que esse treino é bom de início !

Muito volumoso.

Fuja do smith, comece o agachamento sem peso, so com a barra. O mesmo pro levantamento terra.