8 Razões Pelas Quais Você Não Está Vendo Resultados Na Academia.

[Roll's 266]

Se você está achando que você não está obtendo os resultados que você gostaria, talvez seja devido a um ( ou mais) dos

seguintes motivos.

1. Você não tem um objetivo específico- Vai praticamente por obrigação para a academia. As razões mais comuns incluem "perder peso ',' obter mais apitdão / ficar mais forte 'ou' Para construir mais músculo". Se você é sério sobre a obtenção de resultados, esses objetivos tem que serem levados a sério. Dê a si mesmo um prazo.

Por exemplo, se o seu objetivo é mudar o peso do corpo, tente torná-lo específico dizendo: "Eu quero ganhar / perder 5 kgs nas próximas 6 semanas.

2. Você não mantem um diário de treinamento- Um diário de treinamento é o seu roteiro para resultados. Se você não mantiver um, você não sabe para onde está indo ou o quão rápido você está chegando lá. Um diário de treinamento pode ser uma folha de papel escrito por um instrutor ou o seu próprio diário aqui no fórum hipertrofia.

Você precisa preencher isso após cada treino. Anote o exercício que você fez, quantas séries, repetições eo peso levantado. Para as sessões de cardio, dependendo da máquina que você usa, anote o tempo, velocidade, distância, inclinação ou resistência.

Porque você está documentando suas sessões, você sabe exatamente o que você fez em cada treino e, portanto, pode tentar melhorar a cada sessão.

3. Você desperdiça todo o seu bom trabalho por não comer bem - Existe muita gente suando na academia e dando tudo de si, mas, em seguida, perdem quase tudo por comer mal. O problema mais comum é com aqueles que tentam perder peso.

Se você vem para a academia e trabalha duro, mas, em seguida, sai da academia só para continuar com sua dieta pobre, com certeza o exercício pode ajudar um pouco, mas se você ainda está fazendo más escolhas nutricionais e comendo demais, as chances são de seu peso vai ficar na mesma ou até mesmo continuar a subir!

A pior parte é as pessoas não mudarem sua dieta, elas estão trabalhando tão duro na academia e as vezes se sentem com a necessidade de premiar-se com uma pequena surpresa na forma de fast food, chocolate, bolo, álcool etc. Então, esta pequena surpresa tornar-se uma bomba calórica, que tem mais calorias do que realmente queima na academia possivelmente em toda a semana!

4. Você está fazendo o mesmo exercício que fazia 2 meses atrás (sem progressão) - Insanidade é fazer a mesma coisa repetidamente e esperar evoluir nos resultados.

Você pode não perceber, mas os nossos corpos são máquinas inteligentes e preguiçosas. Se você faz os mesmos exercícios repetidamente, o corpo vai encontrar a forma mais eficiente de completá-las.

Esta é uma má notícia, pois significa que nossos corpos tornam-se mais eficientes, tornando mais árduo perder peso ou ganhar massa muscular, força e condicionamento cardiovascular. Mantenha o seu corpo de adivinhação, iniciando um novo programa ou até mesmo fazer o seu programa na ordem oposta.

Se você faz 30 minutos na esteira, fazer 25min a uma velocidade maior ou usar uma máquina

completamente diferente!

5. Você não está comparecendo regularmente aos treinos - Faltar uma sessão raramente aqui e ali é ok, mas quando você começa a perder as sessões de cada semana, você está prejudicando seriamente sua capacidade de progredir.

Deixe-me fazer uma conta rápida aqui: Há 24 horas em um dia, não é? Ok, então são sete dias por semana, que é um total de 168 horas. Fazer três sessões de uma hora por semana é apenas 1,78% de toda a sua semana. Isso é demais para poupar a ida à academia?

6. Você está ficando muito tempo na academia- oposto do n º 5, diz: muito de uma coisa boa pode ser ruim para você.

O exercício não é diferente. Treinando muito hard, muitas horas no mesmo dia, podem realmente prejudicar a sua capacidade de progredir.

Ao treinar na academia, você coloca seu corpo sob um monte de estresse (stress bom). Quando levanta peso, você realmente danifica os músculos. Quando você está descansando, os músculos se reparam e reconstroem-se, ficando maiores e mais fortes.

na realidade, você não fica mais forte na academia, você fica mais forte quando está descansando. Isto significa que se você não descansar o suficiente, você não dará a seus músculos tempo suficiente para reparar e recuperar, o que lhe deixa propenso a lesões, podendo torná-los menor e mais fracos!

Mesmo quando você treina diferentes partes do corpo a cada dia, ainda tributa o seu corpo como um todo, por isso ainda precisa de tempo para se recuperar. O mesmo pode ser dito para o

treinamento cardio. Ao colocar em uma sessão de cardio duro, tributa todo o seu corpo. Entre outras coisas, o sistema imunológico fica suprimido, como todos os seus recursos corpos estão tentando ajudá-lo a recuperar-se do exercício intenso.

Isso realmente não é um grande problema como o seu corpo retorna ao seu estado normal depois de tempo, mas se você continua colocando seu corpo sob estresse intenso e não permitem tempo de recuperação suficiente, você vai gradualmente regredir, tornando-se menos produtivo e menos satisfeito!

7. Você não está se esforçando o suficiente Como em tudo na vida- se você quer realmente ter sucesso, você precisa sair de sua zona de conforto.

Não é diferente na academia. Se você quiser ver os resultados, desafie o seu corpo e de-lhe uma razão para mudar! Agora, com o que disse, eu não quero que você treine com tanta força ao ponto de exaustão literal.

Isso é perigoso e realmente tem efeitos adversos sobre o seu corpo. Com isso dito, é provável que quando você pensa que está trabalhando o mais difícil possível, você está realmente longe de seu potencial máximo. A razão pela qual você acha que não poderia ir mais longe vem da sua mente, muitas vezes bloqueada pois você jamais tentou.

(Aqui no fórum tem um tópico bem interessante falando disso).

Da próxima vez que você estiver treinando, tente usar mais a sua capacidade, aumente 2 kg o peso ou faça mais umas reps. Você vai se surpreender!

8. Você está treinando apenas pelo seu ego, deixando de usar seu cérebro - Já notou que os maiores caras da academia ou os mais desenvolvidos muscularmente não levantam os pesos mais pesados? Isso porque eles levantam inteligentemente e direcionam os músculos certos.

Em geral, a maioria das pessoas que levantam pesos, fazem com a intenção de melhorar a sua massa muscular magra. Infelizmente, é uma ocorrência muito freqüente nas academias. As pessoas deixam seu ego dominar a situação ao invés de preocupar-se mais com a técnica. Ao levantar os pesos com má técnica, trazem outros músculos para o movimento, que, em seguida, levam todo o estresse dos músculos desejados.

Por exemplo, se alguém está fazendo uma onda do bíceps com muito peso, eles costumam balançar a sua parte superior do corpo e trazer os ombros para o movimento. Isto significa que os músculos das costas e os deltoides (músculos do ombro) estão fazendo um monte de trabalho, em vez dos bíceps.

Você obterá melhores resultados levantando um peso mais leve com a boa forma e que realmente utilize os músculos desejados do que um peso maior com má forma. Lembre-se: não é o quanto você levanta, é a qualidade que você utiliza para levantar!

Editado Maio 30, 2014 às 14:08 por Roll's

[Lucas suplt 88]

Todo mundo ja sabe disso kkkk

[vhsarmento 2273]

Em meados de 2010 eu vi um texto 'semelhante'.

[Roll's 266]

Em meados de 2010 eu vi um texto 'semelhante'.

sim, eles existem!

Mas se alguém não leu, fica a dica

[alvesk 183]

4. Você está fazendo o mesmo exercício que fazia 2 meses atrás -

Se você faz os mesmos exercícios repetidamente, o corpo vai encontrar a forma mais eficiente de completá-las.

Meu peito sabe que eu to fazendo supino e não crucifixo?

[Roll's 266]

Meu peito sabe que eu to fazendo supino e não crucifixo?

Sim, ele sabe!

o supino é 25% mais eficiente no bíceps braquial do que no crucifixo, seu corpo vai compreender a diferença!

Editado Maio 29, 2014 às 20:48 por Roll's

[alvesk 183]

Se eu passar 5 anos fazendo supino reto, sempre progredindo carga, a partir de um tempo não vai ser mais efetivo?

[ThePhsyco16 124]

Se eu passar 5 anos fazendo supino reto, sempre progredindo carga, a partir de um tempo não vai ser mais efetivo?

sempre sera efetivo ...

e o psicológico, como q fica ?

[Roll's 266]

Se eu passar 5 anos fazendo supino reto, sempre progredindo carga, a partir de um tempo não vai ser mais efetivo?

Se você progredir as cargas o seu corpo vai tentar acompanhar esta demanda, portanto é valido sim.

[somedieyoung_ 3126]

belo artigo mano, pra quem tá entrando na academia agora