Avaliar Treino Que Quero Fazer

[Gabriel Machado]

Fala galera,

Sou novo aqui no fórum e gostaria que vocês me ajudassem.

Primeiro irei passar alguns dados:

Altura: 1,76m

Peso: 75,3kg

Malho 5x na semana

Meu objetivo é definição e hipertrofia.

faço dieta.

Bom, eu malhava a 3 anos atrás, então voltei a malhar mês passado.

Estou a 1 mês na academia, perdi 3,5kg. Uso apenas whey proteínas e dextrose, mas já comprei um lipo 6 black UC para dar uma ajuda na definição.

Estive rondando na NET é achei uma série que o Felipe Franco usa.

Gostaria de saber se posso utiliza-la em meus treinos.

Segue a série:

TREINO A

PEITO

CRUCIFIXO COM HALTER - 4X 12,10,8,8

SUPINO INCLINADO - 4X 10,10,8,8

CROSS OVER - 4X 10

SUPINO DECLINADO - 4X 8

SUPINO RETO - 4X 8

TREINO B

BICEPS/TRICEPS

ROSCA ASSIMETRICA - 4X 12 CADA BRAÇO

ROCA CONCENTRADA UNILATERAL - 4X 12

CORDA + MARTELO - 4X 8

PULLEY COM TRIANGULO - 4X 12

TESTA COM HALTER - 4X 8 CADA MOVIMENTO

PULLEY CORDA UNILATERAL - 4X 12

PULLEY CORDA - 4X 8,8,6,6

TREINO C

COSTAS

BARRA FIXA - 4X 6

REMADA CURVADA COM HALTER - 4X 12

PUXADA COSTAS - 4X 12

REMADA CAVALO - 4X 8

REMADA UNILATERAL - 4X 8

REMADA SENTADO - 4X 8

TREINO D

OMBROS/TRAPEZIO

DESENVOLVIMENTO BARRA - 4X 10

ELEVAÇÃO LATERAL - 3X 8

DESENVOLVIMENTO ARNOLD - 4X 12,10,8,8

POSTERIOR CABO UNILATERAL - 4X 10,10,10,8

REMADA ALTA - 4X 10

ENCOLHIMENTO COM BARRA - 4X 10

TERINO E

PERNAS/ABDOMEN

AGACHAMENTO - 4X 8

CADEIRA EXTENSORA - 4X 10

LEG PRESS - 4X 10

GEMEOS NO LEG - 4X EXAUSTAO

MESA FLEXORA - 4X 10

ABDOMINAL NO CROSS - 1X 15

ALONGAMENTO ABDOMEN - 15 s

ABDOMINAL INCLINADO - 1X 15

ABDOMINAL NA BARRA FIXA - 1X 15

ABDOMINAL LATERAL - 1X 15

E então, podem me ajudar?

Abraços!

[Faabs]

deleta tudo e começa denovo,omg

[BrunoGooes]

Cara, Eu montaria assim: ABC2X

Treino A: Peito, Ombro e Tríceps

Treino B: Costas, Trapézio e Bíceps

Treino C: Anterior (Quadríceps) e Posterior (Posterior e Panturrilhas) + ABD

Treino bom e pratico brother.

[Gabriel Machado]

Olá,

No caso os treinos ABC dos exercícios que passei?

Você me indica fazer os treinos ABC então?

[BellaLemos]

Olá,

No caso os treinos ABC dos exercícios que passei?

Você me indica fazer os treinos ABC então?

OMG!

[digo_araujo]

Cara, Eu montaria assim: ABC2X

Treino A: Peito, Ombro e Tríceps

Treino B: Costas, Trapézio e Bíceps

Treino C: Anterior (Quadríceps) e Posterior (Posterior e Panturrilhas) + ABD

Treino bom e pratico brother.

justo

[Warder]

Olá,

No caso os treinos ABC dos exercícios que passei?

Você me indica fazer os treinos ABC então?

Não.

Seria como o Bruno postou.

Editado Maio 12, 2014 às 18:46 por Warder

[BrunoGooes]

Olá,

No caso os treinos ABC dos exercícios que passei?

Você me indica fazer os treinos ABC então?

Você vai treinar

Segunda

Seria A = Peito/Ombro/Tríceps

Terça: B = Costas/Trapezio/Bíceps

Quarta: C = Pernas/Panturrilha +ABD

Quinta: A = Peito/Ombro/Tríceps

Sexta: Terça: B = Costas/Trapezio/Bíceps

Se você for Sábado: Quarta: C = Pernas/Panturrilha+ABD

*Já os exercícios que você vai fazer, você tem que pesquisar e postar aqui pra darmos nossas opiniões.. Use exercícios compostos e Isoladores também. Abç...

[Gabriel Machado]

OK!

Valeu pela ajuda ein!