Diario Do Doctor Goku 16 Anos (Fitness X Velocista)

[Doctor Goku 3]

E aí Man's beleza ?

Eu já entrava no forum em outra conta ( em off) mas decidi criar outra.

Então, tenho 2 anos de treino entrei na academia com 14 anos e com 28 de braço.

Nesse tempo foram muitos ganhos, mesmo sem seguir uma dieta certinha(até porque dependo dos meus mais) porem sempre me alimentando bem e cortando varias besteiras.NESSE TEMPO TODO MINHA VIDA ERA PESQUISAR SOBRE MUSCULAÇÃO.

Aqui vai algumas medidas:

Idade: 16 anos

Altura: 1,70cm

Braço: 37,5cm

Perna: 60cm

Pantu: 39 cm

Cintura: 82 c m

Peso: 75 KGF

Bf: Mais ou menos uns 13%

Objetivo: Hipertrofia

Galera é o seguinte a um mês comecei a treinar para ser um corredor velocista.

Ai mudei meu treino para ABC meus de musculação é : SEG. QUAR. SEX.

E corro Ter. QUIN. SAB. E DOM.

Sou um corredor de velocidade pois possuo uma musculatura de fibras de contração rápida. Até agora o que parece é que minha especialidade é os 100m.

EU SEI QUE É MUITO VOLUME TENTO EM VISTA QUE EU QUERO GANHAR MM

Segue meu treino ABC

A Peito,tríceps e ombro

Supino reto 5x5

Supino Inclinado - 3 x 8

Cruxifixo reto 3x10

Desenvolvimento 5x5

Paralelas 3 x falha

Tríceps banco 3x8

B Costas e Bíceps

Barra fixa 5x5

Remada curva 4x6

Krock rows 3x10

Remada alta 3x8

Chinp-up 3x falha

Rosca direta 3x8

C Pernas

Agachamento livre 5x5

Afundo 3x8

RDL 5x5

Flexora 3x8

Gêmeos em pé no step

A dieta já já posto estou comendo certo e comendo muito para evitar ao máximo a perda de MM

Fto vou posta tbm

TRÊS.. QUATRO... GOKU RUMO AO PARADISE! VALEEU

Editado Maio 12, 2014 às 14:57 por Doctor Goku

[Visitante]

todo mundo tem fibras de contração rapida filho '-'

por que nao faz um FBx3 voltando mais pra condicionamento/performance? igual vai ti dar um ganho de MM

[Doctor Goku 3]

EU sei gata1 huashuas Man não manjo muito de FBx3 podei me ajudar a montar ?

EU sei gata1 huashuas Man não manjo muito de FBx3, poderia me ajudar a montar ?

[Visitante]

da uma lida aqui primeiro: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

[Doctor Goku 3]

Não sei muito bem se esta dentro do modelo do FB3X seguem aí :

Seg e Sexta:

Terra 5x5

Supino Reto c/ barra 5x5

Barra Fixa 5x5

Chip up 3 x falha

Militar 4x6

Paralelas 3x falha

Quarta:

Agachamento 5x5

Supino Inclinado c. barra 4x6

Barra Fixa 5x5

Remada curva 4x6

Arremesso com barra 4x6

Paralelas 3x falha

O tópico é que me passou é muito de #$%!@ valeu man

Editado Maio 12, 2014 às 15:48 por Doctor Goku

[Visitante]

Não sei muito bem se esta dentro do modelo do FB3X seguem aí :

Seg e Sexta:

Terra 5x5

Supino Reto c/ barra 5x5

Barra Fixa 5x5

Chip up 3 x falha

Militar 4x6

Paralelas 3x falha

Quarta:

Agachamento 5x5

Supino Inclinado c. barra 4x6

Barra Fixa 5x5

Remada curva 4x6

Arremesso com barra 4x6

Paralelas 3x falha

O tópico é que me passou é muito de #$%!@ valeu man

tranquilo ^^

nao fico de todo mal o FB q tu monto mas daria rpa mudar alguns pontos DERREPENTE, se o arremesso que tu coloco seria do LPO joga ele como primeiro exercicio e depois o agacha

mas um lida naquele topico ja abre bastante a mente

[Doctor Goku 3]

E aí Galera fiquei fora mais vou relatar comecei a fazer o FB3x porem com algumas alterações seguem aii:

Seg:

Agachamento 5x5

Supino Reto c/ barra 4x6

Barra Fixa 5x5

Chip up 3 x falha

Militar 4x6

Paralelas 3x falha

Quarta:

Levantamento Terra 5x5

Supino Inclinado c. barra 4x6

Barra Fixa 5x5

Remada curva 4x6

Desenvolvimento com halters 4x6

Paralelas 3x falha

Sexta:

Snatch 5/3/1
Supino Reto c/ barra 4x6

Barra Fixa 5x5

Chip up 3 x falha

Militar 4x6

Paralelas 3x falha

[Crizz 2]

Acompanhando

Vaaai segue firme aí gostei do FB !!

[Doctor Goku 3]

Valeuu man..

Vou tentar colocar umas fotos hoje.

[Doctor Goku 3]

Treino de hoje foi o seguinte :

Terra 5x5
Supino Reto c/ barra 4x6
Barra Fixa 5x5
Chip up 3 x falha
Militar 4x6
Paralelas 3x falha