Dores Na Lombar, Preocupado Com Os Treinos =\

[BrunoPCruz 151]

Nós somos encaixados no ''gente da academia'', pois a maioria aqui não é atleta e nem tem acompanhamento profissional. Mas, por outro lado, querem seguir programas de atletas, aí que que acontece?

[césar_growup 7]

Eu acompanhei por alto a discussão e não consegui ver onde o autor do tópico lançou o BF de 1,69/86kgs O_O

Também não vi um resultado pertinente no questionamento sobre um médico. Sei lá, lesão em cima de lesão pode ser a derrota .

Nunca tive problemas na lombar com esses exercícios (nunca fiz o terra, só os outros). Meu único stress na lombar é o ab que eu esqueci o nome que fço entre as séries flexora deitada unilateral.

Devo estar fazendo algo errado, não é possível. :~

kkkkk eu ainda nao postei gente, nao consegui realizar nenhuma avaliação fisica, nem exames ainda D:

mas não vao achando que eu to rasgado nao ! kkkkk eu to em bulk, limpo , mais é bulk, sou endo , entao to com uma retenção boa na parte abdominal e na cintura .! nao diria nas coxas porque a parte de fora delas rasga bem quando eu contraio . enfim ! logo postarei nao se preucupem , to chegando no fim do bulk , ai eu vo postar "evolução" coisa do tipo rs. !

VOLTANDO AO TOPICO .!

o objetivo então, é agora fortalecer a lombar para ela poder se recuperar bem correto ? pelo oque eu li ,

os exercicios tem o lado bom e o ruim .! claro que meu objetivo não é chegar a ser um PL , mas sempre treino exercicios completos com uma carga maior tentando ter uma boa execução claro ! tb nao vou por 200kg e levantar de qualquer jeito, quando disse q ja estava em 120kg no terra, nao foi da noite pro dia ,

ja tem mais ou menos 6 meses que eu faço terra, e esse peso foi progredindo aos poucos mes a mes ! agachamento nunca tive problemas , claro que nao aumento muito a carga, geralmente gosto de fazer mais reps e mais lento, bem mais lento. agora , minha lombar ta naquela , melhora e nao melhora sabe, to ficando puto ja , pq ja fui em medico e o lance da ressonância nao vira, tenho condição financeira pra bancar uma particular nao ! =\ e os no publico taligado como é né kkkk padrão fifa ! então ja vio . mas assim , alongamentos seria uma boa pra ajudar na recuperação ? fazer Terra e Agachamento com pouquissima carga seria uma boa tambem ? ja tem quase 1 mes que não faço , terra, Agachamento , Stiff , Rosca Direta , e nada que comprometa a coluna, mas ta ficando foda assim ! ;s

[Rafael Coltro 24]

kkkkk eu ainda nao postei gente, nao consegui realizar nenhuma avaliação fisica, nem exames ainda D:

mas não vao achando que eu to rasgado nao ! kkkkk eu to em bulk, limpo , mais é bulk, sou endo , entao to com uma retenção boa na parte abdominal e na cintura .! nao diria nas coxas porque a parte de fora delas rasga bem quando eu contraio . enfim ! logo postarei nao se preucupem , to chegando no fim do bulk , ai eu vo postar "evolução" coisa do tipo rs. !

VOLTANDO AO TOPICO .!

o objetivo então, é agora fortalecer a lombar para ela poder se recuperar bem correto ? pelo oque eu li ,

os exercicios tem o lado bom e o ruim .! claro que meu objetivo não é chegar a ser um PL , mas sempre treino exercicios completos com uma carga maior tentando ter uma boa execução claro ! tb nao vou por 200kg e levantar de qualquer jeito, quando disse q ja estava em 120kg no terra, nao foi da noite pro dia ,

ja tem mais ou menos 6 meses que eu faço terra, e esse peso foi progredindo aos poucos mes a mes ! agachamento nunca tive problemas , claro que nao aumento muito a carga, geralmente gosto de fazer mais reps e mais lento, bem mais lento. agora , minha lombar ta naquela , melhora e nao melhora sabe, to ficando puto ja , pq ja fui em medico e o lance da ressonância nao vira, tenho condição financeira pra bancar uma particular nao ! =\ e os no publico taligado como é né kkkk padrão fifa ! então ja vio . mas assim , alongamentos seria uma boa pra ajudar na recuperação ? fazer Terra e Agachamento com pouquissima carga seria uma boa tambem ? ja tem quase 1 mes que não faço , terra, Agachamento , Stiff , Rosca Direta , e nada que comprometa a coluna, mas ta ficando foda assim ! ;s

Mesmo sem fazer esses compostos a dor persiste a 1 mês ? Não faz exercícios de fortalecimento pra lombar? Eu procuro fazer algumas hiperextensões de lombar em todos os treinos para preparar a lombar pro que está por vir, tenho uma leve escoliose que me deixa com dores levez no lado direito da lombar e as hiperextensões ajudaram muito, além de um bom aquecimento.

[Visitante usuario_deletado325]

Nós somos encaixados no ''gente da academia'', pois a maioria aqui não é atleta e nem tem acompanhamento profissional. Mas, por outro lado, querem seguir programas de atletas, aí que que acontece?

Hehehe. Tem razão. Não me considero atleta, pois não entro em competições. Também não sou exemplo de técnica, pois em um ano treinando me lesiono pelo menos uma vez. Embora as pessoas em academias aqui no Brasil estejam um pouco desamparadas pela falta de compremetimento dos profissionais da área, acredite, na terra do tio Sam é bem pior. Aqui você paga pelo treinamento, lá se paga para usar o espaço. Instrutor free só no primeiro dia, depois umas 50 obamas por aula ( acho que é por isto que nossos instrutores não ensinam direito,kkkk).

A solução para os problemas:

1 - Pagar um personal dos bons ( mais de 1000 dilmas por mês).

2 - Ler o Hipertrofia.Org para montar dieta e treinos; escutar os conselhos dos moderas e colaboradores; e pesquisar formas corretas de execução de exercícios no Youtube. Filmar a sua execução e pedir a opinião dos membros do Hipertrofia.org.

Bons Treinos!

kkkkk eu ainda nao postei gente, nao consegui realizar nenhuma avaliação fisica, nem exames ainda D:

mas não vao achando que eu to rasgado nao ! kkkkk eu to em bulk, limpo , mais é bulk, sou endo , entao to com uma retenção boa na parte abdominal e na cintura .! nao diria nas coxas porque a parte de fora delas rasga bem quando eu contraio . enfim ! logo postarei nao se preucupem , to chegando no fim do bulk , ai eu vo postar "evolução" coisa do tipo rs. !

VOLTANDO AO TOPICO .!

o objetivo então, é agora fortalecer a lombar para ela poder se recuperar bem correto ? pelo oque eu li ,

os exercicios tem o lado bom e o ruim .! claro que meu objetivo não é chegar a ser um PL , mas sempre treino exercicios completos com uma carga maior tentando ter uma boa execução claro ! tb nao vou por 200kg e levantar de qualquer jeito, quando disse q ja estava em 120kg no terra, nao foi da noite pro dia ,

ja tem mais ou menos 6 meses que eu faço terra, e esse peso foi progredindo aos poucos mes a mes ! agachamento nunca tive problemas , claro que nao aumento muito a carga, geralmente gosto de fazer mais reps e mais lento, bem mais lento. agora , minha lombar ta naquela , melhora e nao melhora sabe, to ficando puto ja , pq ja fui em medico e o lance da ressonância nao vira, tenho condição financeira pra bancar uma particular nao ! =\ e os no publico taligado como é né kkkk padrão fifa ! então ja vio . mas assim , alongamentos seria uma boa pra ajudar na recuperação ? fazer Terra e Agachamento com pouquissima carga seria uma boa tambem ? ja tem quase 1 mes que não faço , terra, Agachamento , Stiff , Rosca Direta , e nada que comprometa a coluna, mas ta ficando foda assim ! ;s

césar, para mim, eu não faço o terra pelo terra. Pelo contrário, uso o terra para fortalecer o core e só. Core forte significa melhor execução em outros compostos. É fácil se encantar com a progressão no Deadlit. Acho que é a maior carga que eu suporto, é uma verdadeira prova de força. Todavia, fazer o terra pelo terra, acho que é mais para quem pensa em competir. Eu te pergunto, esses seus 120 kg foram conseguidos de 5 em 5 ( por lado) ou de 1 em 1? 5 kg por semana no terra é moleza, Começa só com a barra e em 4 meses já dá os 120 kg. Neste periodo, por exemplo, o musculo se adapta, mas o resto do corpo ainda não.

Não gosto de dar conselho, pois cada um é cada um, mas já que você está pedindo:

Primeiro: não sinta mais dor, aguarde o corpo se recuperar. Isto pode demorar até 3 meses. Você tem a vida toda para treinar, mas se agravar a lesão não vai poder treinar nunca mais.

Segundo: Aprenda a fazer o terra só com o peso da barra e progrida novamente aumentando só 1kg/lado por treino. Se for necessário, filme a execução e peça opiniões.

Bons Treinos.

[Buttler 220]

Lembrando que não fazer nada também gera lesão. Conheço alguns sedentários com hernia de disco, problemas no ombro...alias, uma coisa muito comum é o cara ganhar uma bursite apenas por carregar o filho no colo.

Apesar disso, acho que a discussão é válida para elucidar até que ponto convém fazer o terra, visto que é um bom exercicio, mas não considero mandatório pra maioria das pessoas (inclusive pra mim, apesar de faze-lo).

[BrunoPCruz 151]

[Leonciu 7]

Ignorância a gente vê por aqui.

Editado Maio 19, 2014 às 20:39 por Leonciu

[césar_growup 7]

Hehehe. Tem razão. Não me considero atleta, pois não entro em competições. Também não sou exemplo de técnica, pois em um ano treinando me lesiono pelo menos uma vez. Embora as pessoas em academias aqui no Brasil estejam um pouco desamparadas pela falta de compremetimento dos profissionais da área, acredite, na terra do tio Sam é bem pior. Aqui você paga pelo treinamento, lá se paga para usar o espaço. Instrutor free só no primeiro dia, depois umas 50 obamas por aula ( acho que é por isto que nossos instrutores não ensinam direito,kkkk).

A solução para os problemas:

1 - Pagar um personal dos bons ( mais de 1000 dilmas por mês).

2 - Ler o Hipertrofia.Org para montar dieta e treinos; escutar os conselhos dos moderas e colaboradores; e pesquisar formas corretas de execução de exercícios no Youtube. Filmar a sua execução e pedir a opinião dos membros do Hipertrofia.org.

Bons Treinos!

césar, para mim, eu não faço o terra pelo terra. Pelo contrário, uso o terra para fortalecer o core e só. Core forte significa melhor execução em outros compostos. É fácil se encantar com a progressão no Deadlit. Acho que é a maior carga que eu suporto, é uma verdadeira prova de força. Todavia, fazer o terra pelo terra, acho que é mais para quem pensa em competir. Eu te pergunto, esses seus 120 kg foram conseguidos de 5 em 5 ( por lado) ou de 1 em 1? 5 kg por semana no terra é moleza, Começa só com a barra e em 4 meses já dá os 120 kg. Neste periodo, por exemplo, o musculo se adapta, mas o resto do corpo ainda não.

Não gosto de dar conselho, pois cada um é cada um, mas já que você está pedindo:

Primeiro: não sinta mais dor, aguarde o corpo se recuperar. Isto pode demorar até 3 meses. Você tem a vida toda para treinar, mas se agravar a lesão não vai poder treinar nunca mais.

Segundo: Aprenda a fazer o terra só com o peso da barra e progrida novamente aumentando só 1kg/lado por treino. Se for necessário, filme a execução e peça opiniões.

Bons Treinos.

então, sinceramente, eu sempre aumentava de 5 em 5 =\ e os 100kg eu fazia dboa , sabe , mais oque rolava era o lance do antebraço fadigar primeiro, usei straps e tals . mais tipo eu fazia o terra por ser um exercicio muito completo e vantajoso , mais sem intuito nenhum de competição e tals !

é algo mais pra se aproveitar por estar em bulking e poder usar o maximo do corpo possivel. mais como voce falo, melhor evitar lesoes piores ,

e tentar ir melhorando a lombar e utilizando menos carga e um poco mais de controle .!

vou filmar essa semana se possivel a execuçao ok !

Mesmo sem fazer esses compostos a dor persiste a 1 mês ? Não faz exercícios de fortalecimento pra lombar? Eu procuro fazer algumas hiperextensões de lombar em todos os treinos para preparar a lombar pro que está por vir, tenho uma leve escoliose que me deixa com dores levez no lado direito da lombar e as hiperextensões ajudaram muito, além de um bom aquecimento.

então cara, depois que rolou o primeiro dia da dor, eu nunca mais fiz terra :S o agachamento eu ate fiz 1 vez dps de umas 3 semanas de dor , mais ja tem quase 1 mes a dor , claro no começo era mais aguda , mais latejando mais forte , hoje por exemplo, é mais em questões de posição mesmo ! ao sentar , agora to vendo uns videos de pilates kkkk pra longar melhor a lombar e tals,e sinceramente ? uma puta burrice minha foi faazer terra , e NUNCA fazer um exercicio de fortalecimento lombar ou se quer um aquecimento ou alongamento ! isso eu reconheço pode ate ter uma parcela de culpa ! porisso agora to fazendo aquecimentos, na verdade acompanhando o topico ao longo desses dias, hoje inicio essa serie de alongamentos e vou fazer alguns exercicios para fortalece-la , e tals ! algo pessoal que voce me recomendaria cara ? passa por mp, ou poste aqi , ? fico grato ! no mais . é isso mesmo . é evitar mais lesoes e tentar recuperar o mais rapido possivel .

Retirando então Stiff e Agachamento do meu treino de Pernas poriquanto .!

porém , posso subistitui-los por :

Agachamento Bulgaro e GoodMorning ?

Ficando então

Leg 45

Cadeira Extensora

Agachamento Bulgaro

Good Morning

Mesa Flexora

Editado Maio 19, 2014 às 23:03 por césar_growup

[BrunoPCruz 151]

Cara não existe exercício mais escroto pra lombar do que Good morning, entre ele e o terra fico com o terra sem dúvida nenhuma.

[césar_growup 7]

Cara não existe exercício mais escroto pra lombar do que Good morning, entre ele e o terra fico com o terra sem dúvida nenhuma.

pode crer . essa semana voltou então com o treino de terra e agachamento , porem com cargas mais reduzidas !

e vou filmar a execução do terra para avaliação dos mais experientes e tals ! (: