Dores Na Lombar, Preocupado Com Os Treinos =\

[BrunoPCruz 151]

sim parceiro meu caso foi zica pq fiz cagada mesmo e falei isso lá no início por isso mandei o brother ter cuidado..

E qt a mobilidade sinceramente ela vai melhorando com o tempo e repetindo o exercício, eu fiquei semanas fazendo só com a barra , 10-10 e beleza, quando coloca 1bw fica uma bosta então eu vou indo aos poucos, como falei, treino passado eu fiz, ao analisar depois em casa vi que fiz errado. O ultimo treino fiz perfeitamente. Agora é subir de forma bem gradual.

Sim ela vai melhorando se você trabalhar especificamente pra isso, porque só ficar agachando não melhora sua mobilidade tão bem quanto fazer um trabalho específico... na minha opinião.

Vc só aprende uma coisa com tentativa e erro.. nunca vi aprender a biomecanica de um exercício só com teoria.

com certeza, mas começar socando carga não é a melhor opção.

e sobre ter estrutura, vc quer dizer o que com isso ? musculos ou flexibilidade? pq se for depender de musculo um cara de 50kgs nunca poderia COMEÇAR a fazer um agachamento ou lev terra. Discordo de vc nesse ponto e até mesmo quanto a flexilidade também. Um colega meu iniciante (começou academia agora) esta fazendo o mesmo treino que eu, ele não consegue tocar a ponta do hálux com os dedos da mão, mas o fdp agacha livre sem calço de maneira perfeita. Viu os videos daquele carinha que esqueci agora, acho que Candido, dps foi fazendo só com a barra e hoje ta fazendo com 5-5, e por enquanto ta indo certo.

Mesma coisa o Lev Terra, ele ta fazendo super bem, remada curvada também, então isso é bem relativo.

Se fosse só pelos músculos, qualquer um poderia fazer, desde que começasse de leve. A questão é exatamente a flexibilidade e mobilidade. Fui infeliz quando eu disse que iniciantes não os têm , eu devia ter dito, " GERALMENTE não têm " , porque um cara sedentário na minha opinião raramente vai ter boa flexibilidade e mobilidade pois ele não se move e não se estica tantas vezes, é mais ou menos isso. Sobre seu amigo, ele pode ter uma estrutura favorável, e se ele manter as cargas baixas e ir aperfeiçoando o movimento com muita calma, ganhará muito mais do que se ele achar que o movimento já está perfeito e começar a socar cargas e seguir programas de stronglift tipo 5x5.

E em relação a mim eu tenho que partir de 25kgs mesmo, pq já tenho uma certa estrutura (vide minha foto) estou fazendo remada curvada com 20kgs cada lado e execução perfeita, já o terra ainda não esta 100% , mas com o tempo vou recuperando.

Vai fazer 5 meses que comecei a fazer uns treinos focados nos compostos, tipo treinos fullbody variando com séries AB. Remada curvada eu tava fazendo com 40kg cada lado (barra de 20kg) pra 5 repetições, mas comecei a me tocar, que era muito pouco tempo de treino pra socar carga. Fiz um deload e aumentei as reps, minha execução melhorou muito. Acho que o grande problema é a pessoa iniciar e já querer fazer repetições baixas com cargas altas, essa pressa que na minha opinião acaba gerando problemas.

[Visitante usuario_deletado325]

Curioso com esta discussão. Conclusão: não existe almoço grátis!

Aguardando a resposta do @DerWundermann.

[Maryan Anchor 27]

Eu acompanhei por alto a discussão e não consegui ver onde o autor do tópico lançou o BF de 1,69/86kgs O_O

Também não vi um resultado pertinente no questionamento sobre um médico. Sei lá, lesão em cima de lesão pode ser a derrota .

Nunca tive problemas na lombar com esses exercícios (nunca fiz o terra, só os outros). Meu único stress na lombar é o ab que eu esqueci o nome que fço entre as séries flexora deitada unilateral.

Devo estar fazendo algo errado, não é possível. :~

[Buttler 220]

Se você não consegue identificar uma analogia e é estritamente literal em tudo, então nada mais temos a falar.

@DerWundermann

Responde minha dúvida aí, que a pergunta era para você:

Sei que o Der manja bagarai e não ia falar só por falar (como muitos fazem aqui no fórum).

Exatamente por isso que fiquei com medo.

Se puder nos fazer a gentileza de explicar um pouco melhor essa relação, só para ver até que ponto é realmente prejudicial.

Mas e aí, comofas?

Parar de fazer o terra ou reduzir a frequência?

Estou na espectativa também...

[BrunoPCruz 151]

Se você não consegue identificar uma analogia e é estritamente literal em tudo, então nada mais temos a falar.

@DerWundermann

Responde minha dúvida aí, que a pergunta era para você:

Sei que o Der manja bagarai e não ia falar só por falar (como muitos fazem aqui no fórum).

Exatamente por isso que fiquei com medo.

Se puder nos fazer a gentileza de explicar um pouco melhor essa relação, só para ver até que ponto é realmente prejudicial.

Mas e aí, comofas?

Parar de fazer o terra ou reduzir a frequência?

Ok, falei só por falar mesmo desculpa rs mas você mesmo já entendeu meu ponto de vista, fez até uma pergunta sobre a frequência rs

Vamos aguardar aqui as explicações, mas pelo visto vou parar de treinar terra e remadas, vou parar de correr também porque dá artrose no quadril e desgasta o menisco, vou até parar de treinar perna pq não existe um exercício que não exija desses ligamentos (claro, foram feitos pra serem usados, o exagero já é fora do ''normal''). Vou parar de treinar ombro, porque impacta o acrômio e outros ligamentos. Não vou treinar biceps nem triceps pra não ter tendinite nos cutuvelos...

O que fazer então? hidroginástica? pilates? Dança aeróbica?

[Visitante usuario_deletado325]

Ok, falei só por falar mesmo desculpa rs mas você mesmo já entendeu meu ponto de vista, fez até uma pergunta sobre a frequência rs

Vamos aguardar aqui as explicações, mas pelo visto vou parar de treinar terra e remadas, vou parar de correr também porque dá artrose no quadril e desgasta o menisco, vou até parar de treinar perna pq não existe um exercício que não exija desses ligamentos (claro, foram feitos pra serem usados, o exagero já é fora do ''normal''). Vou parar de treinar ombro, porque impacta o acrômio e outros ligamentos. Não vou treinar biceps nem triceps pra não ter tendinite nos cutuvelos...

O que fazer então? hidroginástica? pilates? Dança aeróbica?

Sarcasm detect!

[BrunoPCruz 151]

Sarcasm detect!

Qual o problema? rs

[Visitante usuario_deletado325]

Qual o problema? rs

Chego a conclusão que tudo tem efeito colateral. Todas as coisas tem um lado bom e um lado ruim ( exceto CD sertanejo, que só tem lado ruim). Até abdominais mal executados podem causar hérnia de disco. Qualquer medicamento tem efeito colateral. A conta que eu faço é se os benefícios valerão apena, considerando o risco associado.

Qualquer exercício tem o risco de lesão, uns mais, outros menos.

O PL tem risco de 2,6 lesões por 1000 horas de treino.

Para mim, conviver com estas lesões vale apena. Para outros não. Alguns escolhem conservar os joelhos, dorsal, ligamentos e cartilagem. Esta escolha resultará em diabetes, hipertensão, fragilidade ossea e muscular, assim como varias doenças associadas ao sedentarismo.

Eu penso assim, prefiro morrer de pé a viver de joelhos.

Infelizmente, como eu já disse antes, não existe almoço grátis.

Bons treinos!

[BrunoPCruz 151]

2,6 lesões por 1000 horas de treinos isso oficialmente registrados , pq a quantidade de gente que se machuca na academia fazendo exercícios com peso é muito grande, só não é registrado com entidades oficiais...

[Visitante usuario_deletado325]

2,6 lesões por 1000 horas de treinos isso oficialmente registrados , pq a quantidade de gente que se machuca na academia fazendo exercícios com peso é muito grande, só não é registrado com entidades oficiais...

Sim, para Powerlifts e Levantadores Olímpicos esta é uma das maiores estatísticas de diversos pesquisadores:

http://www.highintensitynation.com/wp-content/uploads/2011/06/Olympic-Lifts-and-Injuries-by-Dan-Geraci.pdf

Já na academia..... Acho que tem muita gente fazendo cagada exercícios de maneira errada ou com cargas maiores que as que estão preparados. Certamente, neste caso a frequencia será bem maior.