césar_growup 7 Postado Maio 13, 2014 às 19:23 Autor Postado Maio 13, 2014 às 19:23 mas ae surgiu uma duvida .! qual exercicio posso usar para substituir AGACHAMENTO LIVRE , STIFF , TERRA ,?? ou posso faze-los porem com menos carga e mais repetições ??
portownz 272 Postado Maio 13, 2014 às 19:29 Postado Maio 13, 2014 às 19:29 (editado) terra sumo tira praticamente todo o estresse das costas e usa mais pernas e glúteos aproveita e abaixa a carga no agachamento e usa esse tempo de recuperação pra melhorar sua técnica, que se vc se lesionou é porque não deve ser das melhores Editado Maio 13, 2014 às 19:30 por portownz
césar_growup 7 Postado Maio 13, 2014 às 22:11 Autor Postado Maio 13, 2014 às 22:11 terra sumo tira praticamente todo o estresse das costas e usa mais pernas e glúteos aproveita e abaixa a carga no agachamento e usa esse tempo de recuperação pra melhorar sua técnica, que se vc se lesionou é porque não deve ser das melhores TERRA SUMO ? nunca vi. vou experimentar .! entao o foda é que eu faço o treino a mais ou menos uns 6 meses ,e nunca lesionei , a lombar fica doloridinha uns 2 dias e fica normal, :s só q dessa vez nao fico, isso é que eh estranho ! mais vou tentar entao , diminuir carga no agachamento entao e usar um poco mais os aparelhos e tals .
Aroma 1852 Postado Maio 13, 2014 às 22:22 Postado Maio 13, 2014 às 22:22 Terra sumo "é a mesma coisa" que o terra, você tá puxando um peso do chão, e vai, como o Der falou, te causar hérnia de disco. Eu tenho essa porra (acredito ser protusão, e não hérnia, ainda), me alongo 2x/dia todo dia e isso tem sido meu pesadelo. Vai por mim, para de forçar. No lugar do terra faz pontes (bridge) na sua casa. O convict conditioning tem uma bela série de progressão. Substituto do agachamento sem pressão sobre a coluna é leg press. Vou repetir, porque eu realmente tô com minha coluna fudida e creio que o tempinho que passei treinando em academia colaborou pra isso: para de forçar. Abraço e bons treinos
GabrielMR 13 Postado Maio 13, 2014 às 22:32 Postado Maio 13, 2014 às 22:32 pera, voce tem veni vidi vici escrito no peito?
96warc 47 Postado Maio 13, 2014 às 22:42 Postado Maio 13, 2014 às 22:42 Galera, tem mais ou menos umas 3 semanas quase que estou com fortes dores na lombar, digo . sinto alguns incomodos, foi melhorando com o passar do tempo, só que não esta 100% ainda ;s porem parece q estacionou, creio eu que foi por questão do TERRA, nao por execução incorreta, porque tento fazer da forma mais correta possivel, porem na antiga academia, tinha q segurar a barra ate encostar no chao ( pra nao fazer barulho --' ) enfim, to tomando uns medicamentos, ja fui ao medico, o filho da puta nao serviu de bosta nenhuma, nem 1 raio x quis tirar, ;s mas assim , to preucupado com os treinos que involvem a lombar, afinal Terra, Agachamento sao os que mais faço com gosto . e tira-los da minha lista de treino ja vai ser crueldade, ficar sem treina-los por mto tempo entao nem se fala. queria saber oque posso fazer , oque deve ser ? li sobre uma tal de LOMBALGIA, enfim . to tomando uns medicamentos e tals . mas oque voces acham que devo fazer ? reduzir a carga no terra e no Agachamento ? fazer alongamentos para a lombar ? quero tentar da melhor forma possivel deixar ela 100% ! vlew ae ! Altura: 1,69 Peso: 86kg ( to em bulk a 5 meses ) Tempo de Treino: 11 meses Terra : 5x5 - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 110kg Agachamento: 4x6 - 40kg - 50kg - 60kg - 70kg primeiramente ir ao medico , fazer terra e agacho [sem peso nenhum] ao lado do espelho para ver sua postura , verificar se a incomodo nas costas ao fazer o supino , e ver seus abitos do dia a dia , por exemplo: como se senta na cadeira , como fica no computador , se o volume do treino esta comprometendo sua lombar , faça o teste , retire o deadlift do treino e deixe o agachamento no maximo 2 vezes na semana , com no minimo 3 dias de descanso de um a outro , e recomendo um deload de 20 a 50% até que melhore , abrçs Galera, tem mais ou menos umas 3 semanas quase que estou com fortes dores na lombar, digo . sinto alguns incomodos, foi melhorando com o passar do tempo, só que não esta 100% ainda ;s porem parece q estacionou, creio eu que foi por questão do TERRA, nao por execução incorreta, porque tento fazer da forma mais correta possivel, porem na antiga academia, tinha q segurar a barra ate encostar no chao ( pra nao fazer barulho --' ) enfim, to tomando uns medicamentos, ja fui ao medico, o filho da puta nao serviu de bosta nenhuma, nem 1 raio x quis tirar, ;s mas assim , to preucupado com os treinos que involvem a lombar, afinal Terra, Agachamento sao os que mais faço com gosto . e tira-los da minha lista de treino ja vai ser crueldade, ficar sem treina-los por mto tempo entao nem se fala. queria saber oque posso fazer , oque deve ser ? li sobre uma tal de LOMBALGIA, enfim . to tomando uns medicamentos e tals . mas oque voces acham que devo fazer ? reduzir a carga no terra e no Agachamento ? fazer alongamentos para a lombar ? quero tentar da melhor forma possivel deixar ela 100% ! vlew ae ! Altura: 1,69 Peso: 86kg ( to em bulk a 5 meses ) Tempo de Treino: 11 meses Terra : 5x5 - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 110kg Agachamento: 4x6 - 40kg - 50kg - 60kg - 70kg primeiramente ir ao medico , fazer terra e agacho [sem peso nenhum] ao lado do espelho para ver sua postura , verificar se a incomodo nas costas ao fazer o supino , e ver seus abitos do dia a dia , por exemplo: como se senta na cadeira , como fica no computador , se o volume do treino esta comprometendo sua lombar , faça o teste , retire o deadlift do treino e deixe o agachamento no maximo 2 vezes na semana , com no minimo 3 dias de descanso de um a outro , e recomendo um deload de 20 a 50% até que melhore , abrçs Galera, tem mais ou menos umas 3 semanas quase que estou com fortes dores na lombar, digo . sinto alguns incomodos, foi melhorando com o passar do tempo, só que não esta 100% ainda ;s porem parece q estacionou, creio eu que foi por questão do TERRA, nao por execução incorreta, porque tento fazer da forma mais correta possivel, porem na antiga academia, tinha q segurar a barra ate encostar no chao ( pra nao fazer barulho --' ) enfim, to tomando uns medicamentos, ja fui ao medico, o filho da puta nao serviu de bosta nenhuma, nem 1 raio x quis tirar, ;s mas assim , to preucupado com os treinos que involvem a lombar, afinal Terra, Agachamento sao os que mais faço com gosto . e tira-los da minha lista de treino ja vai ser crueldade, ficar sem treina-los por mto tempo entao nem se fala. queria saber oque posso fazer , oque deve ser ? li sobre uma tal de LOMBALGIA, enfim . to tomando uns medicamentos e tals . mas oque voces acham que devo fazer ? reduzir a carga no terra e no Agachamento ? fazer alongamentos para a lombar ? quero tentar da melhor forma possivel deixar ela 100% ! vlew ae ! Altura: 1,69 Peso: 86kg ( to em bulk a 5 meses ) Tempo de Treino: 11 meses Terra : 5x5 - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 110kg Agachamento: 4x6 - 40kg - 50kg - 60kg - 70kg primeiramente ir ao medico , fazer terra e agacho [sem peso nenhum] ao lado do espelho para ver sua postura , verificar se a incomodo nas costas ao fazer o supino , e ver seus abitos do dia a dia , por exemplo: como se senta na cadeira , como fica no computador , se o volume do treino esta comprometendo sua lombar , faça o teste , retire o deadlift do treino e deixe o agachamento no maximo 2 vezes na semana , com no minimo 3 dias de descanso de um a outro , e recomendo um deload de 20 a 50% até que melhore , abrçs Galera, tem mais ou menos umas 3 semanas quase que estou com fortes dores na lombar, digo . sinto alguns incomodos, foi melhorando com o passar do tempo, só que não esta 100% ainda ;s porem parece q estacionou, creio eu que foi por questão do TERRA, nao por execução incorreta, porque tento fazer da forma mais correta possivel, porem na antiga academia, tinha q segurar a barra ate encostar no chao ( pra nao fazer barulho --' ) enfim, to tomando uns medicamentos, ja fui ao medico, o filho da puta nao serviu de bosta nenhuma, nem 1 raio x quis tirar, ;s mas assim , to preucupado com os treinos que involvem a lombar, afinal Terra, Agachamento sao os que mais faço com gosto . e tira-los da minha lista de treino ja vai ser crueldade, ficar sem treina-los por mto tempo entao nem se fala. queria saber oque posso fazer , oque deve ser ? li sobre uma tal de LOMBALGIA, enfim . to tomando uns medicamentos e tals . mas oque voces acham que devo fazer ? reduzir a carga no terra e no Agachamento ? fazer alongamentos para a lombar ? quero tentar da melhor forma possivel deixar ela 100% ! vlew ae ! Altura: 1,69 Peso: 86kg ( to em bulk a 5 meses ) Tempo de Treino: 11 meses Terra : 5x5 - 70kg - 80kg - 90kg - 100kg - 110kg Agachamento: 4x6 - 40kg - 50kg - 60kg - 70kg primeiramente ir ao medico , fazer terra e agacho [sem peso nenhum] ao lado do espelho para ver sua postura , verificar se a incomodo nas costas ao fazer o supino , e ver seus abitos do dia a dia , por exemplo: como se senta na cadeira , como fica no computador , se o volume do treino esta comprometendo sua lombar , faça o teste , retire o deadlift do treino e deixe o agachamento no maximo 2 vezes na semana , com no minimo 3 dias de descanso de um a outro , e recomendo um deload de 20 a 50% até que melhore , abrçs perdão meu pc bugo
césar_growup 7 Postado Maio 13, 2014 às 22:43 Autor Postado Maio 13, 2014 às 22:43 Terra sumo "é a mesma coisa" que o terra, você tá puxando um peso do chão, e vai, como o Der falou, te causar hérnia de disco. Eu tenho essa porra (acredito ser protusão, e não hérnia, ainda), me alongo 2x/dia todo dia e isso tem sido meu pesadelo. Vai por mim, para de forçar. No lugar do terra faz pontes (bridge) na sua casa. O convict conditioning tem uma bela série de progressão. Substituto do agachamento sem pressão sobre a coluna é leg press. Vou repetir, porque eu realmente tô com minha coluna fudida e creio que o tempinho que passei treinando em academia colaborou pra isso: para de forçar. Abraço e bons treinos porra cara q merda em =\ só q nada supera agachamento, stiff e terra . fico puto com isso ;s primeiramente ir ao medico , fazer terra e agacho [sem peso nenhum] ao lado do espelho para ver sua postura , verificar se a incomodo nas costas ao fazer o supino , e ver seus abitos do dia a dia , por exemplo: como se senta na cadeira , como fica no computador , se o volume do treino esta comprometendo sua lombar , faça o teste , retire o deadlift do treino e deixe o agachamento no maximo 2 vezes na semana , com no minimo 3 dias de descanso de um a outro , e recomendo um deload de 20 a 50% até que melhore , abrçs então, eu procuro sempre ficar com a postura mais correta possivel, utilizo o cinto para auxiliar tambem, e nunca sinto incomodo nas costas . NUNCA MESMO .no terra, a lombar ate da uma fisgada , mais é MINIMA , digo isso porque , sempre q terminava um treino e ia pra casa, parecia q eu tinha sido dobrado ao meio, porem , no outro dia estava normal cara ! nao foi pela posição incorreta eu tenho uns 70% de certeza, creio eu q na ultima vez q tentei fazer terra , acabei dando um certo tranco na hora de tirar o peso do chao, creio q isso resultou nessa merda .! assim, ela hoje esta melhor só fica meio doloridinha as vezes , qndo vou me virar , dependendo da posição q sento tb , mais simulando agachamento sem peso, ela nao doi nada . porque eu tento jogar TUDO para o quadriceps e panturrilha mesmo. e geralmente eu fazia Dead e agachamento na semana, acho q o problema foi dar apenas 1 dia de descanso entre os dois ;ss isso q estressou ao maximo a lombar entao, posso fazer alguns exercicios de fortalecimento lombar ??? enquanto me recupero , pretendo nao usar NADA que comprometa minha coluna, porem quero saber oque posso usar para subistituir BEM os exercicios mais completos que é Agachamento, Stiff e Terra ;s pera, voce tem veni vidi vici escrito no peito? sim cara, porque ? '-' aa ja sei, vai me chamar de zyzzete né ? nem perde tempo . por incrivel que pareça o estilo de vida dele me da nojo ;s apenas o foco q ele teve foi relevante e adimirado por mim .! sair beber , pegar vadias , não é comigo nao e a frase , bom . acaba servindo pra tudo na sua vida . foi uma frase bonita e achei interessante (:
mauricioblaster 293 Postado Maio 13, 2014 às 22:44 Postado Maio 13, 2014 às 22:44 [1] Levantamento terra = hernia de disco. [2] Continua a treinar normalmente, porem, fique 1-2 meses sem qualquer exercicio que coloque pressao na coluna vertebral. [3] Costas apenas com o peso do proprio corpo + caneleiras. Nada de exercicios convencionais, apenas livre. [1] Levantamento terra = hernia de disco? Tem como explicar melhor, DerWundermann?
portownz 272 Postado Maio 13, 2014 às 23:02 Postado Maio 13, 2014 às 23:02 (editado) Terra sumo "é a mesma coisa" que o terra, você tá puxando um peso do chão, e vai, como o Der falou, te causar hérnia de disco. não viaja o tronco fica muito mais na vertical do que um terra convencional, o que diminui MUITO o trabalho da lombar Editado Maio 13, 2014 às 23:04 por portownz
Aroma 1852 Postado Maio 13, 2014 às 23:06 Postado Maio 13, 2014 às 23:06 não viaja o tronco fica muito mais na vertical do que um terra convencional, o que diminui MUITO o trabalho da lombar Não viaja você, sabetudo. Levantou peso do chão, não importa a posição -> exige da lombar e comprime os discos vertebrais -> altas chances de causar protusão.
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