Avaliação De Treino Pra Uma Amiga

[Silva B 362]

Fiz um treino pra minha amiga mas como nunca fiz treino pra mulher to meio confuso não sei se é diferente por causa da testo/recuperação... Vi alguns diarios femininos e achei os treinos bastante volumosos! O objetivo é fazer um fullbody fiz beem parecido com o Sl5x5 agachando 3 vezes por semana, e mudei o exercício supino pra flexão ja que ela vai treinar em casa e não tem banco!

Ficou assim o treino pra ela:

3 vezes por semana:

A

Agachamento livre 5x5

Flexão 3xFalha

Barbel rows 5x5

B

Agachamento livre 5x5

Deadlift 1x5

Militar 5x5

Como falei, só não é um Sl porque tem flexão no lugar do supino...

[Reinaldo.Gomes 275]

Tem que ver se ela curte isso de focar na força. Não sei se é impressão minha, mas mulheres parecem responder melhor com um pouquinho mais de volume e frequência que homens. Ou talvez seja só por causa do corpo mole da maioria de pegar peso, não sei.

[MarcosMakaveli 290]

Eu acho que ficou muito pouco volume....

Poderia colocar um tríceps banco também, acho que ficaria legal, ou quem sabe até adicionar uns exercícios do Convict Conditioning.

OFF: Tá pegando leléo? huaehuaehueahuaehuea

[Silva B 362]

Tem que ver se ela curte isso de focar na força. Não sei se é impressão minha, mas mulheres parecem responder melhor com um pouquinho mais de volume e frequência que homens. Ou talvez seja só por causa do corpo mole da maioria de pegar peso, não sei.

Vou conversar com ela mas sobre isso de focar no PL... A maioria dos treinos das mulheres, que vi aqui no forum, tem mais volume, a frequência na maioria é igual essa que eu fiz, 3 vezes na semana, mas elas usam uns 7 exercicios pra mais... Acho que vou colocar mais algumas coisas!

Obrigado por opinar Reinaldo!! Fico feliz em ver a participação de um cara que nem tu na avaliação dela...

Eu acho que ficou muito pouco volume....

Poderia colocar um tríceps banco também, acho que ficaria legal, ou quem sabe até adicionar uns exercícios do Convict Conditioning.

OFF: Tá pegando leléo? huaehuaehueahuaehuea

Mulher adora treinar triceps pra endurecer o famoso "tchauzinho" haueaheuaheuhae vou dar uma lida nesse Convict conditioning ja ta no meus planos mas eu to enrolando sem tempo...

off:

aheuaheuaehauehauehaeuaheuaheuaehuaehauehauehaeuhaeuh to pegando não Marcos, se eu tentasse provavelmente conseguisse mas ela é uma boa amiga!! Se ficar gostosa com os treinos eu pego haeuaheuaheauehauehauehauehauehaeaeuh

[Rafael Duarte 86]

Fiz um treino pra minha amiga mas como nunca fiz treino pra mulher to meio confuso não sei se é diferente por causa da testo/recuperação... Vi alguns diarios femininos e achei os treinos bastante volumosos! O objetivo é fazer um fullbody fiz beem parecido com o Sl5x5 agachando 3 vezes por semana, e mudei o exercício supino pra flexão ja que ela vai treinar em casa e não tem banco!

Ficou assim o treino pra ela:

3 vezes por semana:

A

Agachamento livre 5x5

Flexão 3xFalha

Barbel rows 5x5

B

Agachamento livre 5x5

Deadlift 1x5

Militar 5x5

Como falei, só não é um Sl porque tem flexão no lugar do supino...

Muito bom este treino eu recomendaria para qualquer mulher e homem .

Pode treinar que vai ser sucesso

[FELLIPE ASSIS 515]

3 vezes por semana:

A1

Agachamento frontal 4x6

RDL 3x5

jump-set

floor press + pendlay rows 4x6

jump-set

rosca direta+ triceps francês 2x8

A2

Agachamento livre 4x6

deadlift defict 3x3

jump-set

flexão(push up) + remada unilateral 4x6

jump-set

OHP 5x5 + panturrilha 5x10

[Reinaldo.Gomes 275]

A maioria dos treinos das mulheres, que vi aqui no forum, tem mais volume, a frequência na maioria é igual essa que eu fiz, 3 vezes na semana, mas elas usam uns 7 exercicios pra mais

quando eu disse um pouquinho, eu quis dizer 1 ou 2 exercícios a mais, e não necessariamente com 5 séries cada.

o que acontece é que os treinos de mulher geralmente tem 7 exercícios, mas são os 7 pra perna

Editado Maio 11, 2014 às 23:35 por Reinaldo.Gomes

[TheHN 301]

Tem que ver se ela curte isso de focar na força. Não sei se é impressão minha, mas mulheres parecem responder melhor com um pouquinho mais de volume e frequência que homens. Ou talvez seja só por causa do corpo mole da maioria de pegar peso, não sei.

Verdade,na minha academia todas que fazem com instrutores são bem "malhadas" e satisfeitas,já os homens (Eu) recorri ao fórum kk

[Silva B 362]

Muito bom este treino eu recomendaria para qualquer mulher e homem .

Pode treinar que vai ser sucesso

Vlw agr tenho q ver se ela vai gostar... E talvez colocar mais alguma coisa pra pernas sera q é necessario?

@Felipe Assis

Mas jump set não é um composto+isolador sendo o isolador um não sinergista do composto?

quando eu disse um pouquinho, eu quis dizer 1 ou 2 exercícios a mais, e não necessariamente com 5 séries cada.

o que acontece é que os treinos de mulher geralmente tem 7 exercícios, mas são os 7 pra perna

1 ou 2 exercicios para quais musculos na sua opinião?

E o pior ainda é q esses 7 são: hight bar no smith low bar no smith sumo no smhit, leg press, cadeira extensora, bicicleta panturrilha hueuehehue

[FELLIPE ASSIS 515]

jump-set seria agonista com antagonista e o FB, AB2x, cai muito bem

ex:

costas + peito

triceps + biceps

quadriceps + femural

con isso melhorará o condicionamento e não afetara o desempenho nos levantamentos por tratar de agonista + antagonista, vale tanto isolador, quanto composto.