Avaliem Meu Treino [Abc 2X]

[Viniciusemds 0]

Eai galera, amanha vou mudar meu treino e gostaria da opnião de vocês...

Idade: 16
Altura: 1,71
Peso: 70kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
Abc 2x

A (Peito, ombro e triceps):

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento militar

Voador inverso

Paralelas

Corda

B (Costas, biceps e antebraço)

Barra fixa

Serrote

Levantamento terra

Cavalinho

Rosca direta

Rosca scott

Rosca inversa

C (Pernas e panturrilha)

Agachamento livre

Leg press

Extensor

Passada

Stiff

Panturrilha no smith

Gemeos

Sobre as reps, seria 3x8.

A não ser panturrilha que faço mais reps.

[TheHN 301]

A (Peito, ombro e triceps):

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento militar

Voador inverso

Paralelas

Corda

B (Costas, biceps e antebraço)

Barra fixa

Serrote

Levantamento terra

Cavalinho

Encolhimento (opcional)

Rosca direta

Rosca scott

Rosca inversa

C (Pernas e panturrilha)

Agachamento livre

Leg press

Extensor

RDL

Passada

Stiff

Panturrilha no smith

Gemeos

Sobre as reps, seria 3x8.

A não ser panturrilha que faço mais reps.

Editado Maio 11, 2014 às 21:22 por The Incredible

[Viniciusemds 0]

Acho que stiff e RDL são meio parecidos, acha que tem necessidade dos dois?

Será que só o desenvolvimento militar ja da conta dos ombros? Eu sei que supino também pega ombro, mas sei la né..

[TheHN 301]

Acho que stiff e RDL são meio parecidos, acha que tem necessidade dos dois?

Será que só o desenvolvimento militar ja da conta dos ombros? Eu sei que supino também pega ombro, mas sei la né..

Supinos,desenvolvimento e paralelas pegam ombros,além do crucifixo.

É um jeito de balancear o treino de pernas,se quiser mude ou deixe 1.

[Viniciusemds 0]

Beleza, alguem mais acha que tem algum ponto pra melhorar?

[Diego_Nolasco 1]

Se eu fosse você colocaria o treino de costas segunda, pois você fará levantamento terra, e no outro dia agachamento.

Caso seu treino de terra for bem pegado é bom deixar 1 dia pra recuperação, pois agachamento pega muita lombar. Eu faço isso, ABC, costas, peito, e perna.

[Viniciusemds 0]

Se eu fosse você colocaria o treino de costas segunda, pois você fará levantamento terra, e no outro dia agachamento.

Caso seu treino de terra for bem pegado é bom deixar 1 dia pra recuperação, pois agachamento pega muita lombar. Eu faço isso, ABC, costas, peito, e perna.

beleza