Powerlifting To Win - Meta Raw 420Kg / Supino: 100Kg, Agachamento: 140Kg, Terra: 180Kg.

[Malakian 8]

Se não tá ganhando peso e nem perdendo, tá rolando musculo aê.

E OHP é muito bom de fazer mesmo, cara UAEAUHE Bons treinos.

[Bozolino 20]

Desculpa se você já respondeu mas esse peso que você coloca é de cada lado ou total?

Sl5x5 é muito foda. Fiz durante um tempo e minhas pernas, peito e costas cresceram muito. Infelizmente o braço e deixou a desejar, mas não era bem o objetivo do treino. Ainda mais com um bulk meio sujo que estava fazendo... deu uma mudada bacana, principalmente na força.

Agora tô voltando aos fb, não exatamente o sl mas bem parecido... mas agora comendo direito e tals, tá mais difícil subir de peso corporal, mas nos pesos que elvanto estou evoluindo.

Não tem coisa melhor que um FB!

aBRAÇO E BONS GANHOS!!

[Rafael Coltro 24]

Seja Bem vindo Bozo,

A carga é somente da soma das anilhas, sem contar a barra que tem 12 kilos.

Como eu ramelei demais esse FDS nem tive tempo de passar pra relatar os treinos, vou só atualizar as cargas aqui pra eu lembrar depois:

Squat 62 Kg

Barbell Rows 40 Kg

Bench Press 40 Kg

DeadLift 62 Kg

OHP 24 Kg

As cargas tão ficando boas mas ainda temos muito a melhorar.

Editado Junho 23, 2014 às 12:28 por Rafael Coltro

[Rafael Coltro 24]

Relatando o treino de ontem:

5x5 Squat 64Kg

Mesmo com uma carga q eu achei difícil pra caramba levantar,minha execução parece que tem melhorado muito, e as dores que eu tinha durante a execução sumiram,isso é bom sinal. Só que ontem a noite em ksa, depois de jantar eu senti uma caibra terrível no músculo da coxa direita, e isso aconteceu do nada pois eu estava com a perna esticada, doeu muito e até agora eu estou com a sensação de que o músculo da perna não relaxou completamente e isso está me preocupando muito. Algum de vocês já teve algo parecido?

5x5 Barbell Rows 42 Kg

Para mim a carga nesse exercício está realmente começando a complicar, só que tenho conseguido fazer sem falhar então irei manter a progresão.

5x5 Bench Press 42 Kg

Com certeza esse é o exercício com o qual eu me dou melhor, o tesão de supinar é algo inexplicável para mim, minha execução tá certinha e sem dores.

3xF Dips

3x5, Fiz nas paralelas mais fechadas e sozinho, deu certo e pegou bastante.

Rapaziada por eqto é isso, vou tentar recuperar minha perna pro próximo treino, o foda é q a caibra realmente surgiu do nada e incomoda até agora.

[Malakian 8]

Manda ver um gelol nessa perna e dá uma segurada nos movimentos, só por garantia. Câimbra é um bagulho zoado demais.

E sim, supinar é show de bola HUAEHEAEUAE apesar de eu ainda curtir mais me matar no OHP. E boa carga no row, vou chegar lá qualquer dia!

Bons treinos.

[Rafael Coltro 24]

Galerinha do mal passando pra relatar o treino de ontem:

5x5 Squat 66 Kg

A cada treino que passa o cagaço de travar tem sido maior, pqp agacho tá foda, as dorzinhas gostosas do pós estão surgindo e minha execução tá show mesmo com a carga mais alta, já não faço mais butt wink e nem aquel meio good morning de antes e desço retinho sem fechar os joelhos, pense num neguinho feliz?

1x5 Deadlift 66 Kg

Porra eu amo fazer Terra, fico me corroendo pra fazer mais séries, essa carga foi mole de levantar, mas não tirou o tesão do exercício, execução show de bola e minha agressividade ca barra tem ajudado bastante tbm.

5x5 OHP 26 Kg

Exercício do caralho, agora ficou tenso de fazer com essa carga, acho que vou manter essa carga até que eu esteja executando melhor, a excução não está ruim mas dei umas travadas então é melhor não vacilar.

3xF Chin Ups

3x6 Chin Ups é esmagador de ego, vc vai todo pimpão pra barra e não consegue levantar o próprio peso, dá vontade de chorar, mas tá valendo....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Essa semana não teremos mais treinos, então para vocês que acompanham deixo aquele abraço e até segunda.

[Rafael Coltro 24]

Relatando o treino de ontem:

5x5 Squat 68 Kg

Mano, chegar a agachar com 80kg no total pra mim é uma puta vitória e ainda mais com uma execução que não tem deixado a desejar e que me permite continuar progredindo no Squat, até hoje o melhor agachamento que eu fiz foi o de ontem.

5x5 Barbell Rows 44 Kg => SEM PROGRESSÃO

Esse exercício complicou mesmo, braço esquerdo parece que não acompanha o direito na força, dei umas rameladas nas séries então vou manter a carga até que esteja fazendo o exercício com mais tranquilidade.

5x5 Bench Press 44 Kg

Nossa como é gostoso supinar direitinho, e o mais engraçado é vc reparar que todo mundo na academia fica olhando seu set up, seu flare como se vc fosse um alienígena, pq nenhum babaca desce a porra da barra até o peito e ainda assim reclamam de dor no ombro... kkkkkkkkkkkkkkkk fiz muito direitinho, a carga é diferenciada pra mim, mas tenho fluido bem.

3xF Dips

3x5, Me sentindo esgotado depois do treino, as paralelas ficam um pouco a desejar, mas trabalham bem os tríceps e é isso que importa.

Tô feliz pra caralho pq tô ganhando peso aos pouquinhos de novo.

[eduns 12]

Poooo manooo que cargas top...ta ficando bom pra k...!!

To com cargas bem mais leves que a tua e já to quase "cagando" com 20kg--20kg no Squat!!HUAHuahua XD
Minha execução que deve ta zuada ou sou uma franga frouxa mesmo...kkkkk Esse lance de descer "retinho" igual vc falou como seria?

Pq eu dou uma leve "inclinada" do tronco para frente mas pés e joelhos(retos) paralelos aos ombros. Se eu descer "retinho retinho" caio pra traz de bunda poo..kkkkkkkk

abraço rapaz

[DouglasOliveira 117]

Poooo manooo que cargas top...ta ficando bom pra k...!!

To com cargas bem mais leves que a tua e já to quase "cagando" com 20kg--20kg no Squat!!HUAHuahua XD

Minha execução que deve ta zuada ou sou uma franga frouxa mesmo...kkkkk Esse lance de descer "retinho" igual vc falou como seria?

Pq eu dou uma leve "inclinada" do tronco para frente mas pés e joelhos(retos) paralelos aos ombros. Se eu descer "retinho retinho" caio pra traz de bunda poo..kkkkkkkk

abraço rapaz

tenho problema parecido isso e falta de mobilidade.. Não da pra descer exatamente reto mas da pra chegar bem próximo disso.. Em todo caso uns exercícios pra mobilidade ajudarão ..

[Rafael Coltro 24]

Brother,

Vc tá inclinando o tronco pra frente ? Se isso tá acontecendo sua execução tá bem prejudicada, pq se vc faz meio q um good morning qdo tá subindo provavelmente tá fazendo butt wink tbm e isso pode te trazer problemas depois.

Mas o lance de descer retinho eu faço da seguinte maneira, no setup eu entro embaixo da barra já olhando pra cima e com os cotovelos do lado do meu corpo como se eu fosse fazer um desenvolvimento por trás da nuca, tiro a barra e desço jogando o quadril pra trás.

O que você está fazendo eu tbm fazia, te aconselho filmar a sua execução e olhar você mesmo onde está errando, tenho quase certeza q vc joga os cotovelos para trás e não mantém a cabeça olhando pra frente ou pra cima, se olhar pra baixo a execução já ta cagada, e se descer retinho jogando o quadril pra trás vc não vai cair ca bunda no chão, vc tem essa sensação pq seu tronco se inclina pra frente.

Se alguém discordar de mim em alguma coisa por favor me avise.

Quanto as minhas cargas eu agradeço bastante o elogio, mas preciso aproveitar agr que estou entrando no último mês de SL pra ficar cracasso nos lifts básicos, pq quero voltar pra hipertrofia pegando mais cargas.

Doug,

no meu caso mobilidade não fez muita diferença não, mas algumas séries de alongamentos básicos antes de agachar já fizeram diferença... Odeio me alongar, mas já acostumei agora

Editado Julho 2, 2014 às 14:13 por Rafael Coltro