Powerlifting To Win - Meta Raw 420Kg / Supino: 100Kg, Agachamento: 140Kg, Terra: 180Kg.

[Rafael Coltro 24]

Seja bem vindo Felipão, a jornada é longa então vamos nessa né ?

[Malakian 8]

Malakian meu parceiro,

Boa noticia cara, filmei minha execução no agacho para ver como estava ontem, e jogando a força na parte externa dos pés os joelhos não se fecham, eles vão para a frente seguindo a direção dos pés o que é muito bom, por outro lado detectei um problema se não tão grave igualmente preocupante, minha lombar enverga na parte baixa do movimento, o que não me permite fazer um agacho mais profundo. Bosta quando agente se livra de um B.O aparece outro. Vou começar a fazer mobilizações nos 5 dias OFF para ver se melhora, e o 10 minutes Squat, oq para mim é muito difícil pois não consigo manter o equilíbrio com a lombar arredondando. Se você tiver sugestões de mobilizações pode me mandar que vou tentar fazer.

Dá uma olhada nesse tópico aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/138897-como-resolver-o-butt-wink/?hl=mobiliza%E7%E3o#entry1805782 que eu acho que pode te ajudar melhor do que eu

Bom treino!

[DouglasOliveira 117]

Acompanhando aqui brother ..

[Rafael Coltro 24]

Bem vindo Douglas, tamo junto.

[Rafael Coltro 24]

Bora relatar o treino de hoje,

Bom deixei de treinar ontem para treinar hoje com um amigo meu, a academia dele é muito de ferreiro, tem até uns PL que treinam lá, barras e anilhas olímpicas, foi do caralho.

5x5 Squat 40 Kg

Aquecimento sempre firme. Pedi pra ele me ajudar olhando minha execução, e ver se minha lombar dava aquela arredondada e ela continua igual mas uma coisa eu melhorei, eu estava jogando pouco o quadril para trás e hoje consegui jogar bem mesmo para trás como se minha barriga fosse cair entre as coxas, eu avalio como um bom agacho, e espero só melhorar assim que eu começar a fazer as mobilizações.

5x5 Deadlift 40 Kg ?

O FDP do meu amigo entrou numa vibe de fazer várias séries de TERRA, comecei com 40kg, fiz uma com 60, 80, 100, 105... PQP foi tenso demais, peso pra porra, mas acho que as vezes agente tem q parar pra ver até onde o corpo aguenta peso né ? Bom, essa foi a primeira e última pois minhas costas estão moídas demais.

5x5 OHP 20 Kg

Como estavamos treinando com barras olímpicas, aquelas porras pesavam 20kg cada, e eu já estava mega desgastado acabei fazendo desenvolvimento só com a barra sem pesos, mas me senti feliz com o treino depois de sair da gym.

3xF Chin Ups

Não deu tempo de fazer pois o cara queria fechar a academia logo eu eu não ia ficar embassando pra tomas uns crocs, afinal treinei de graça.

Execuções estão Gravadas Pessoal, irei postar aqui assim que subir os vídeos pro you tube, ok ?

[somedieyoung_ 3169]

acompanhando n tem fotos mano ?

[Rafael Coltro 24]

Por eqto não, mas logo teremos.

[Rafael Coltro 24]

Melhor SL que eu já fiz, certamente foi o de ontem.

5x5 Squat 42 Kg

Mobilidade ? Fala sério. Pra quem não faz ATG é só acertar a postura, demorei mas achei onde eu estava errando, e estou agachando mais e melhor, sem fechar joelhos e sem arredondar a lombar, o fato é que faltava jogar o quadril para trás, quebrar o movimento com o joelho, e pegar na barra como se fosse fazer desenvolvimento, com os cotovelos paralelos ao corpo, e era nisso q eu estava errando, e ontem acertei tudo, até consegui diminuir a abertura das pernas, meu agacho está foda.

5x5 Bench Press 30 Kg

Supino tem sido perfeito sempre, até me impressiono pois o flare está cada vez melhor.

5x5 Barbell Rows 30 Kg

Acertei a execução,o instrutor da academia me acompanhou e agora tá tudo 100%, sem erro nenhum, esse exercício é fácil de executar.

3xF Dips

2x10 e 1x8, tô evoluindo nesse exercício finalmente.

Estou com problemas para rotacionar as gravações alguém sabe como resolver isso antes de eu postar ? Acho q vou gravar o agacho e o deadlift de novo.

Valeu manows

[CarlosP 67]

Tou seguindo aí! Vou também começar o 5x5 semana que vem

[Malakian 8]

Belo treino e excelente que tenha se acertado no agacho. É uma sensação muito boa quando a execução sai certinha. Parabéns!

E pô, dá pra rotacionar o vídeo fácil no windows movie maker.

Editado Maio 27, 2014 às 13:37 por Malakian